5 dinge wat u nooit moet doen na 'n oefensessie nie

Tevrede

• Resensie vir

Die belangrikste aspek van u fiksheidsregime is om op te daag vir die draai-klas en om jouself deur moeilike tussenposes te druk, maar wat u doen nadat u sweet het, kan 'n groot invloed hê op hoe u liggaam reageer op die werk wat u doen.

"Van die kos wat ons eet tot die hoeveelheid rus wat ons kry, die besluite wat ons na-oefensessie neem, beïnvloed almal die manier waarop ons liggaam herstel, herstel en selfs groei," sê Julius Jamison, 'n topafrigter by New York Health and Racquet Club . Daarom is dit sinvol om hierdie vyf groot foute wat aktiewe mense (ook bekend as jy) heeltyd maak te vermy.

1. Vergeet om te hidreer

Jy het oor die algemeen nie tyd om genoeg water te kry wanneer jy besig is om op te lig en te longeer nie, so dit is noodsaaklik dat jy dadelik meer water drink as normaalweg om weer te hidreer, sê Rebecca Kennedy, 'n meesterafrigter by Barry's Bootcamp en die skepper van A.C.C.E.S.S. Sy beveel ook aan dat u na 'n besonder sweet oefensessie na 'n hersteldrankie soek (haar gunsteling is WellWell). 'U moet u glikogeenvlakke aanvul en elektroliete vervang, wat albei help om te herstel,' sê sy.

2. Eet vetterige kosse

"Vette vertraag die spysverteringsproses, so jy wil nooit te veel na jou oefensessie verbruik nie," verduidelik Jamison. 'U wil' vinnigwerkende 'voedingstowwe eet wat die bloedstroom kan binnedring en vinnig by die selle kan uitkom. Dit beteken dat u vinnig moet vul, soos in 20 tot 30 minute nadat u oefen, met kwaliteit proteïene en koolhidrate om u spiere te voed.

3. Slaan die stuk oor

Sekerlik, soms moet jy uithardloop om by daardie vergadering uit te kom, maar nadat jou spiere vir 'n uur saamgetrek het, is dit noodsaaklik om 'n paar goeie strekke vir ten minste 10 sekondes op 'n slag in te voer. "As u nie na die oefensessie strek nie, kan u bewegingsreikings beperk word, wat u meer vatbaar vir beserings kan maak," sê Jamison.

4. Stilsit vir die hele res van die dag

'U wil beslis op 'n stadium begin beweeg, anders word u liggaam styf,' sê Kennedy. Natuurlik kan jy nie jou lessenaarwerk heeltemal ontsnap nie, maar sy beklemtoon die behoefte aan "aktiewe herstel" benewens strek (veral as jy intense oefensessies soos 'n HIIT-bootcamp doen). Dit beteken dat u tyd spandeer op 50 persent van u maksimum hartklop (so medium inspanning), soos om dinamiese strek, skuimrol en funksionele liggaamsgewig en kernwerk te doen.

As jy dit nie gedurende die dag kan doen ná 'n oggendoefensessie nie, bestee 'n paar minute in die aand of die volgende dag. "Daar is verskillende voordele, soos die stimulering van bloedvloei, die verligting van seerheid, die versterking van 'n goeie postuur en meer."

5. Span op slaap

Die dag dat u PR tydens u CrossFit WOD is, is nie die dag om u liggaam te bedrieg van die res wat dit nodig het om te herstel en te herlaai nie. 'Ons liggame herstel en herbou die meeste wanneer ons slaap, dus behoorlike rus is die sleutel,' sê Jamison. In die algemeen, "wat u na u oefensessie doen, gaan dit nie maak of breek nie, maar dit sal dit verbeter en die moeite werd maak," sê Kennedy. En is dit nie waaroor dit gaan nie?

Hierdie artikel het oorspronklik op Well + Good verskyn.

Meer van Well + Good:

6 Oefeninge met skuimroller wat deur deskundiges goedgekeur is om spanning in toom te hou

Uiteindelike gids vir behoorlike asemhaling tydens u oefensessie

7 dinge om te weet oor oefen tydens swangerskap

Resensie vir