Hoe om 'n goeie sithouding te handhaaf

Tevrede

• Pilates-opleiding om houding te verbeter
• Wat help om 'n goeie sithouding te handhaaf
• Ideale stoel vir werk of studie
• Ideale rekenaarposisie

Pyne in die nek, rug, knieë en dye is algemeen by mense wat meer as 6 uur per dag sit, 5 dae per week. Dit is omdat u ure lank in die werkstoel sit, die natuurlike kromming van die ruggraat verminder, wat pyn in die onderrug, nek en skouers veroorsaak, en ook die bloedsomloop in die bene en voete verminder.

Om hierdie pyne te vermy, word dit dus aanbeveel om nie langer as 4 uur aaneen te sit nie, maar dit is ook belangrik om in die regte posisie te sit, waar die liggaamsgewig beter op die stoel en tafel versprei word. Hiervoor word aanbeveel om hierdie 6 goeie wenke te volg:

1. Moenie jou bene kruis nie, laat dit effens uitmekaar, met jou voete plat op die vloer of met een voet op die ander enkel, maar dit is belangrik dat die hoogte van die stoel dieselfde afstand tussen jou knie en die vloer is.
2. Sit op die boud en kantel u heupe effens vorentoe, wat die lumbale kurwe meer uitgesproke sal maak. Die lordose moet bestaan ​​selfs wanneer dit sit, en as die kant van die kant af gesien word, moet die ruggraat 'n gladde S vorm, as dit van die kant af gesien word;
3. Plaas die skouers effens agteroor om die vorming van die 'bult' te voorkom;
4. Die arms moet op die arms van die stoel of op die werktafel ondersteun word;
5. Vermy soveel as moontlik dat u u kop moet buig om op 'n rekenaar te kan lees of skryf. Gaan, indien nodig, op die rekenaarskerm deur 'n boek daaronder te plaas. Die ideale posisie is dat die bokant van die monitor op ooghoogte moet wees, sodat u nie u kop op of af hoef te kantel nie;
6. Die rekenaarskerm moet op 'n afstand van 50 tot 60 cm wees, gewoonlik is die ideaal om die skerm te bereik en die skerm te bereik en die arm reguit te hou.

Houding is die ideale belyning tussen bene en spiere, maar dit word ook beïnvloed deur die persoon se eie emosies en ervarings. As u 'n goeie sitposisie handhaaf, is daar 'n eenvormige drukverdeling op die tussenwervelskyfies, en die ligamente en spiere werk harmonieus, en vermy die verslyting van al die strukture wat die ruggraat ondersteun.

Goeie sithouding en die gebruik van stoele en tafels wat geskik is vir werk, is egter nie voldoende om die oorbelasting van bene, spiere en gewrigte te verminder nie, en dit is ook nodig om gereeld versterkings- en strekoefeninge uit te voer sodat die ruggraat meer stabiliteit kan hê.

Pilates-opleiding om houding te verbeter

Kyk na die volgende video vir die beste oefeninge om u rugspiere te versterk en u liggaamshouding te verbeter:

Hierdie oefeninge moet daagliks of ten minste 3 keer per week uitgevoer word om die verwagte effek te hê. Maar 'n ander moontlikheid is om te kies vir RPG-oefeninge wat statiese oefeninge is, wat ongeveer 1 uur onder toesig van die fisioterapeut uitgevoer word en een of twee keer per week. Kom meer te wete oor hierdie wêreldwye posturale heropleiding.

Wat help om 'n goeie sithouding te handhaaf

Benewens die strewe om die regte houding te handhaaf, vergemaklik die gebruik van die ideale stoel en die posisionering van die rekenaarskerm ook hierdie werk.

Ideale stoel vir werk of studie

Om altyd 'n ergonomiese stoel te gebruik, is 'n uitstekende oplossing om rugpyn te vermy wat veroorsaak word deur slegte sithouding. As u dus 'n stoel by die kantoor koop, moet dit die volgende kenmerke hê:

• Die hoogte moet verstelbaar wees;
• Die rug moet u toelaat om terug te leun wanneer nodig;
• Die arms van die stoel moet kort wees;
• Die stoel moet 5 voet hê, verkieslik met wiele om beter te beweeg.

Daarbenewens is die hoogte van die werktafel ook belangrik, en die ideaal is dat die arms van die stoel teen die onderkant van die tafel kan rus wanneer u op die stoel sit.

Ideale rekenaarposisie

Daarbenewens is dit belangrik om te let op die afstand van die oë na die rekenaar en die hoogte van die tafel:

• Die rekenaarskerm moet ten minste een armlengte van mekaar af wees, aangesien hierdie afstand die arms reg laat posisioneer en die beste houding kan verleen - doen die toets: strek u arm uit en kyk of slegs u vingerpunte die skerm van u rekenaar raak;
• Die rekenaar moet voor u geplaas word, op ooghoogte, sonder om u kop te laat sak of op te hef, dit wil sê u ken moet parallel met die vloer wees. Die tabel moet dus hoog genoeg wees sodat die rekenaarskerm in die regte posisie kan wees of, indien dit nie moontlik is nie, die rekenaar byvoorbeeld op boeke moet plaas sodat dit op die regte hoogte is.

Dit is noodsaaklik om hierdie houding aan te neem en daarin te bly wanneer u voor die rekenaar is. Dus word rugpyn en swak houding vermy, benewens die gelokaliseerde vet wat deur 'n sittende lewe kan ontwikkel en bevoordeel word deur swak bloedsomloop en swakheid van die buikspiere.