6 Pilates-oefeninge vir swanger vroue

Tevrede

• 1. Kontrakasie van die perineum
• 2. Reguit beenhoogte
• 3. Brug
• 4. Griezelige kat
• 5. Groetnis aan die son
• 6. Beenstrek
• Help Pilates u om gewig te verloor?

Pilates-oefeninge hou voordele in soos die verbetering van liggaamsbewustheid, versterking van spiere en die voorkoming van urinêre inkontinensie, wat algemeen is aan die einde van die swangerskap. Daarbenewens verhoog hierdie oefening die hoeveelheid suurstof wat die baba bereik, en help dit om hom te kalmeer.

Hierdie oefeninge kan vanaf die tweede trimester van die swangerskap begin, maar daar moet sorg gedra word tydens die oefening, want sommige kan ongebalanseerd raak, wat die val bevoordeel of die intra-abdominale druk verhoog. Diegene wat nie die gewoonte het om Pilates te oefen nie, moet Pilates Matwork verkies, want dit is eenvoudiger en meer beheerde oefeninge wat op die grond uitgevoer word met behulp van balle of rekkies.

Klik hier om uit te vind wanneer Pilates nie tydens swangerskap geoefen moet word nie.

1. Kontrakasie van die perineum

Lê op u rug, met arms om u liggaam of liggies op u buik en bene of bo-op 'n Pilates-bal, hou die posisie neutraal en laat ruimte vir 'n ertjie aan die onderkant van u rug en die skouerblades wat goed op die vloer, met die skouers weg van die ore en verbeel jou dat daar 2 kopligte op jou heupe is, wat na bo moet wys.

Vanuit daardie posisie moet u inasem en as u asemhaal, die bekkenbodemspiere saamtrek, asof u 'n ertjie met u vagina wil suig. Hierdie inkrimping moet gehandhaaf word terwyl u stadig in- en uitasem. Doen hierdie inkrimping tien keer agtereenvolgens, en hou die asemhaling en die regte posisie.

2. Reguit beenhoogte

Lê op u rug, buig die een been en lig die ander been terwyl u dit uitrek. Doen 5 hysbakke met elke been terwyl u u bekkenspiere saamtrek en stadig, goed beheerde bewegings maak, sonder om u heupe van die vloer af te lig.

3. Brug

Lig op u rug, lig u heupe van die vloer af, soos in die afbeelding getoon. Doen 5 hysbakke terwyl u bekkenbene spier.

4. Griezelige kat

In die posisie van vier stutte, probeer om u ken op u bors te laat rus terwyl u heupe vorentoe bring en u rug strek, soos in die afbeelding getoon. Doen 5 herhalings terwyl u bekkenspiere saamtrek.

5. Groetnis aan die son

Gaan op u knieë en gaan sit dan op u hakke, strek u arms vorentoe en kantel u liggaam, soos getoon in die afbeelding, totdat u die rek in u rugspiere voel. Bly ten minste 20 sekondes in hierdie posisie.

6. Beenstrek

Bly ten minste 20 sekondes in die posisie wat die beeld wys. Doen dieselfde oefening met albei bene.

Veral tydens swangerskap moet Pilates-oefeninge uitgevoer word met maksimum konsentrasie, traagheid en presiese bewegings. Om die bekkenbodemspiere saam te trek terwyl u die oefeninge uitvoer, is noodsaaklik omdat dit die bloedtoevoer verbeter en die toon verbeter, wat urienverlies beveg.

Help Pilates u om gewig te verloor?

Pilates tydens swangerskap het nie baie kalorieverbruik nie en daarom moet swanger vroue nie te veel gewig verloor nie, maar dit kan help om 'n goeie liggaamlike vorm te behou en oormatige gewigstoename tydens swangerskap te voorkom. Enkele voorbeelde van Pilates-oefeninge wat tydens swangerskap uitgevoer kan word, is:

Pilates-oefeninge tydens swangerskap kan gelei word deur 'n fisiese terapeut of liggaamlike opvoedkundige, solank albei Pilates-instrukteurs is.

Kyk ook:

• Beste oefeninge om tydens swangerskap te oefen
• 5 goeie redes om tydens swangerskap te oefen