11 Verrassende voordele van spearminttee en essensiële olie

Tevrede

• 1. Goed vir spysverteringsversteurings
• 2. Hoog in antioksidante
• 3. Mag vroue help met hormoonwanbalanse
• 4. Kan gesigshare by vroue verminder
• 5. Mag geheue verbeter
• 6. Bestry bakteriële infeksies
• 7. Mag bloedsuiker verlaag
• 8. Kan help om stres te verminder
• 9. Kan Artritispyn verbeter
• 10. Kan help om bloeddruk te verlaag
• 11. Maklik om in u dieet in te werk
• Die slotsom

Spearmint, of Mentha spicata, is 'n soort ment soortgelyk aan pepermunt.

Dit is 'n meerjarige plant wat afkomstig is van Europa en Asië, maar nou algemeen op vyf vastelande regoor die wêreld groei. Dit kry sy naam aan sy kenmerkende spiesvormige blare.

Spearmint het 'n aangename soet smaak en word gereeld gebruik om tandepasta, mondspoelmiddel, kougom en lekkergoed te geur.

Een algemene manier om hierdie kruie te geniet, word in 'n tee gebrou, wat van vars of gedroogde blare gemaak kan word.

Hierdie munt is egter nie net lekker nie, maar kan ook goed wees vir u.

Hier is 11 verrassende voordele vir die gesondheid van spearminttee en essensiële olie.

1. Goed vir spysverteringsversteurings

Spearmint word gewoonlik gebruik om simptome van slegte spysvertering, naarheid, braking en gas te verlig.

Daar is getoon dat die verbinding (-) - karvoon, wat natuurlik in spearmint voorkom, sterk spiersametrekkings in die spysverteringskanaal inhibeer, wat kan verklaar hoe hierdie kruie die spysverteringskanaal help verlig ().

In 'n ewekansige studie van agt weke onder 32 mense met prikkelbare dermsindroom (IBS), is een groep 'n produk gegee wat spearmint, suurlemoenbalsem en koljander bevat, saam met loperamied vir diarree of psyllium vir hardlywigheid ().

Aan die einde van die studie het mense wat die aanvulling wat die munt bevat, minder buikpyn, ongemak en opgeblasenheid gerapporteer in vergelyking met diegene in die placebogroep.

Hierdie kruie kan ook naarheid en braking veroorsaak deur chemoterapie verlig.

In een studie het spearmint-eteriese olie wat op die vel toegedien is, die voorkoms van naarheid en braking aansienlik verlaag in vergelyking met 'n placebo ().

Alhoewel studies oor die effek van hierdie tipe op kruisement op die spysvertering beperk is, dui sommige bewyse daarop dat dit nuttig kan wees.

Opsomming Daar is getoon dat spearmint spysverteringsimptome verlig, soos naarheid, braking, buikpyn en opgeblasenheid, hoewel meer navorsing nodig is.

2. Hoog in antioksidante

Antioksidante is natuurlike chemiese verbindings wat in plante voorkom en wat beskerm word teen en herstel van skade wat veroorsaak word deur vrye radikale, wat skadelike molekules is wat tot oksidatiewe spanning kan lei.

Oksidatiewe stres is gekoppel aan verskeie chroniese toestande, insluitend hartsiektes, kanker en diabetes ().

Spearmint bevat 'n groot aantal antioksidantverbindings, insluitend rosmarinsuur, flavone en flavanone soos limoneen en mentol ().

Twee eetlepels (11 gram) spearmint lewer ook 2% van die Reference Daily Inname (RDI) vir vitamien C, 'n ander kragtige antioksidant (6, 7).

Volgens navorsers toon spearmint uitstekende antioksidante aktiwiteit teen vrye radikale. In een studie het uittreksel uit hierdie kruie vetoksidasie in vleis voorkom en was net so effektief soos die sintetiese antioksidant BHT (8).

Opsomming Spearmint bevat baie voordelige antioksidantverbindings wat help beskerm en herstel skade wat deur vrye radikale veroorsaak word.

3. Mag vroue help met hormoonwanbalanse

Vir vroue met hormoonwanbalanse kan spearminttee verligting bied.

Studies van vroue het getoon dat dit manlike hormone soos testosteroon kan verminder, terwyl vroulike hormone wat nodig is vir ovulasie kan verhoog, soos luteïniserende hormoon (LH), follikelstimulerende hormoon (FSH) en oestradiol.

In een vyfdaagse studie onder 21 vroue met hormoonwanbalans, het twee koppies spearmintte per dag testosteroon verlaag en die vlakke van LH, FSH en oestradiol verhoog ().

In 'n ewekansige studie van 30 dae het 42 vroue met polisistiese ovariumsindroom (PCOS) wat twee maal per dag spearmint-tee gedrink het, laer testosteroonvlakke en hoër LH- en FSH-vlakke, vergeleke met vroue wat 'n placebo-tee gedrink het ().

Daarbenewens is gevind dat essensiële olie van spearmint in 'n studie onder rotte testosteroon- en ovariale siste verminder en die aantal lewensvatbare eiers in die eierstokke van die rotte verhoog ().

Opsomming Spearmint-tee kan voordelige uitwerking hê op hormone by vroue, insluitend dalende manlike hormone soos testosteroon en toenemende hormone wat nodig is vir ovulasie.

4. Kan gesigshare by vroue verminder

Drink spearmint tee kan help om hirsutisme, of die groei van donker, growwe hare op die gesig, bors en buik van vroue te verminder.

In werklikheid is dit 'n algemene kruiemiddel vir ongewenste haargroei in lande in die Midde-Ooste ().

Hoë vlakke van manlike hormone, of androgene, word gekoppel aan 'n oorgroei van gesigshare by vroue ().

Twee studies onder vroue met gesigshare het getoon dat die drink van spearmint-tee kan help.

In een studie van vyf dae het 12 vroue met PCOS en nege vroue met gesigshare as gevolg van onbekende oorsake twee koppies spearminttee twee keer per dag gedurende die follikulêre fase van hul menstruele siklus gekry ().

Alhoewel die studie nie lank genoeg was om vas te stel of spearmint gesigshare beïnvloed nie, is die testosteroonvlakke van die vroue verlaag.

In 'n langer 30-dae-studie onder 41 vroue met PCOS, het vroue wat twee koppies per dag spearmint-tee gedrink het, 'n afname in hul gesigshare gerapporteer ().

30 dae is egter miskien nie lank genoeg om 'n definitiewe verskil te sien nie.

Opsomming Twee koppies spearmint-tee per dag kan help om die groei van gesigshare by vroue te verminder. Studies het getoon dat dit kan help om testosteroon te verlaag, wat verband hou met die groei van gesigshare.

5. Mag geheue verbeter

Daar is bewyse dat hierdie kruie kan help om geheue te verbeter.

Studies het getoon dat muise wat 'n pepermunt-uittreksel kry, verbeterde leer en geheue ervaar, soos getoon deur hul prestasie tydens 'n doolhoftoets ().

Vorige studies onder mense het bevind dat die kou van tandvleis wat met kruisement smaak, kan help om geheue te verbeter.Latere studies kon egter nie die voordelige effekte daarvan bevestig nie. (,,).

In 'n meer onlangse studie het ouer volwassenes met geheueverswakking wat daagliks aanvullings gekry het wat 900 mg spearmint-uittreksel bevat, 'n verbetering van 15% in werkgeheue ervaar ().

Daarom is die bewyse oor die voordele van hierdie soort ment vir geheue beperk, maar belowend - veral vir ouer volwassenes.

Opsomming Sommige studies het getoon dat die voordeel van die muntmunt uittreksel op geheue by ouer volwassenes is, maar meer navorsing is nodig.

6. Bestry bakteriële infeksies

Spearmint is 'n gewilde geurmiddel in tandepasta, asempasta en kougom.

Dit maak egter meer as om u asem vars te maak - dit het ook antibakteriese en antimikrobiese eienskappe, wat kan help om die bakterieë in u mond dood te maak wat slegte asem veroorsaak.

Studies het bevind dat essensiële olie met muntmunt effektief is teen verskillende soorte skadelike bakterieë (,).

Daar is ook getoon dat dit werk teen bakterieë wat voedselgedraagde siektes veroorsaak, insluitend E coli en Listeria ().

Opsomming Spearmint het antibakteriese aktiwiteit teen verskillende soorte skadelike bakterieë, insluitend bakterieë wat voedselgedraagde siektes veroorsaak, soos E coli en Listeria.

7. Mag bloedsuiker verlaag

Spearmint tee kan help om bloedsuiker te verlaag by mense met diabetes.

Terwyl mensgebaseerde studies oor hierdie potensiële effek ontbreek, het dierestudies belowende resultate getoon.

In een studie het rotte 'n spearmint-uittreksel gekry wat gelyk is aan 9 mg per pond (20 mg per kg) liggaamsgewig per dag. Terwyl gesonde rotte onaangeraak voorgekom het, het rotte met diabetes aansienlik laer bloedsuiker gehad ().

In 'n ander 21-dae-studie by rotte met diabetes, het diere wat 136 mg per kilogram (300 mg per kg) liggaamsgewig per dag van hierdie tipe uittreksel gekry het, 'n vermindering van bloedsuiker met 25% getoon ().

Opsomming Alhoewel menslike studies oor die effek van spearmint op bloedsuiker ontbreek, het diere-navorsing getoon dat hierdie kruie bloedsuiker aansienlik kan verlaag by rotte met diabetes.

8. Kan help om stres te verminder

Spearmint tee kan help om ontspanning te bevorder en stres te verminder.

In Suid-Amerikaanse lande word hierdie tee gewoonlik gebruik om spanning en slapeloosheid te behandel.

In een studie by rotte is gevind dat 'n pepermunt-uittreksel angs verminder en slaap verbeter ().

Verder bevat die blare van hierdie plant menthol, wat 'n ontspannende, kalmerende effek op die liggaam het.

Daar word geglo dat spearmint ontspanning bevorder en spanning verlig deur interaksie met GABA-reseptore in u brein. GABA is 'n neurotransmitter wat betrokke is by die vermindering van senuweeaktiwiteit ().

Opsomming Spearmint-tee word gewoonlik gebruik om spanning te verlig. Alhoewel studies beperk is, bevat hierdie munt verbindings wat getoon het dat dit ontspanning bevorder en stres verminder.

9. Kan Artritispyn verbeter

Spearmint kan help om gewrigspyn wat deur artritis veroorsaak word, te verlig.

'N Groot oorsigstudie van sowel dierlike as menslike studies het tot die gevolgtrekking gekom dat essensiële olies wat van hierdie kruisement vervaardig is, pynstillende het ().

Net so, in een 16-week-studie onder 62 mense met artritis in die knie, het gereelde spearminttee twee keer per dag verbruik, verminder styfheid en liggaamlike gestremdheid, terwyl 'n spearminttee met baie rosmariensuur dieselfde simptome verlig en pyn verminder ().

Opsomming Spearmint het voordelige effekte op artritispyn getoon in menslike en dierstudies. Daarbenewens kan tee van hierdie kruie styfheid en gestremdheid veroorsaak deur artritis verminder.

10. Kan help om bloeddruk te verlaag

Spearmint kan help om hoë bloeddruk te verlaag.

Alhoewel menslike studies oor hierdie potensiële eiendom nie beskikbaar is nie, dui sommige wetenskaplike bewyse daarop dat hierdie kruid gunstige gevolge in hierdie verband kan hê.

Daar is getoon dat 'n mengsel van spearmint (-) - carvone soortgelyk is aan kalsiumkanaalblokkers, wat gebruik word om hoë bloeddruk te behandel ().

In een dierestudie is (-) - karvoon getoon dat dit 100 keer sterker is om bloedvatsametrekkings te verminder as verapamil, 'n algemeen gebruikte bloeddrukmedikasie ().

Opsomming Alhoewel bewyse oor die uitwerking van spearmint op bloeddruk beperk is, het studies getoon dat dit soortgelyk aan gewone bloeddrukmedisyne werk.

11. Maklik om in u dieet in te werk

Spearmint is maklik om by u dieet te voeg.

U kan spearmint in teesakkies of as losblaar-tee koop, of u eie kweek om te brou.

Om die tee tuis te maak:

• Kook twee koppies (473 ml) water.
• Haal dit van die vuur af en voeg 'n handvol geskeurde spearmintblare by die water.
• Bedek en trek vir vyf minute.
• Syg en drink.

Hierdie kruietee is heerlik warm of koud. Dit is ook kafeïen- en kalorievry, wat dit 'n natuurlike soet bederf maak wat u op enige tyd van die dag kan geniet.

Alhoewel spearmint en die olie waarskynlik veilig is om in te neem in die hoeveelhede wat algemeen in voedsel of tee voorkom, is dit onbekend of suiwer spearmintolie wat deur die mond geneem word, veilig is (27).

Onverdunde gebruik van spearmintolie kan die vel en slymvliese irriteer.

Opsomming Spearmint-tee kan op enige tyd van die dag warm of ysig geniet word. Dit is onduidelik of suiwer spearmintolie veilig ingeneem kan word, daarom moet u dit nie per mond inneem nie.

Die slotsom

Spearmint is 'n heerlike, soutagtige kruie wat u gesondheid kan beïnvloed.

Dit bevat baie antioksidante en ander voordelige plantverbindings wat hormone kan help balanseer, bloedsuiker kan verlaag en die vertering kan verbeter. Dit kan selfs stres verminder en geheue verbeter.

Oor die algemeen is spearmint 'n uitstekende toevoeging tot enige dieet - veral in die vorm van spearmint tee, wat warm of koud geniet kan word.