6 "Gesonde" gewoontes wat op die werk kan terugval

Tevrede

• Resensie vir

Soms lyk dit asof die moderne kantoor spesifiek ontwerp is om ons seer te maak. Ure se sit by lessenaars kan lei tot rugpyn, staar na 'n rekenaar droog ons oë uit, nies-oor-ons-lessenaar-maats versprei verkoue en griepkieme. Maar nou sê kenners dat sommige van die dinge wat ons doen om onsself teen hierdie en ander probleme te beskerm, dalk nie so beskermend is as wat ons gehoop het nie. Maak dus die foute wat jy maak in jou strewe om gesonder te bly reg met hierdie ses ruiltransaksies.

Stabiliteit bal sitplekke: "Alhoewel dit 'n baie gewilde en effektiewe manier is om u kernspiere te stabiliseer, u liggaamshouding te verbeter en 'n gesonde ruggraat te skep, is ons verbaas oor hoeveel mense dit verkeerd gebruik," sê Sam Clavell, 'n chiropraktisyn in Colorado. 100% chiropraktyk. Die mees algemene fout wat mense maak, is om op die verkeerde hoogte te sit, wat die kans op rugbesering en pyn verhoog.

Die regstelling: Terwyl jy op die bal sit, moet jou dye parallel met die grond wees. Pas dan jou lessenaar aan, sodat wanneer jy jou voorarms daarop rus, is jou bo-arms parallel met jou ruggraat en jou oë in lyn met die middel van jou rekenaarskerm.

Staande lessenaars: 'Ja, studies toon dat te veel sit chroniese probleme kan veroorsaak en selfs lewensduur kan verkort,' erken Steven Knauf, 'n chiropraktisyn by The Joint Chiropractic, 'n landwye netwerk van chiropraktisyns. Maar nuwe navorsing in die joernaal Menslike faktore wys dat om vir meer as driekwart van jou werksdag te staan ​​ook kan lei tot kwessies soos moegheid, beenkrampe en rugpyne. 'Die staanposisie kan spanning op u are, rug en gewrigte veroorsaak,' verduidelik Knauf.

Die regstelling: Hy stel voor om 'n uur te staan ​​en dan 'n uur te sit. Dit is ook belangrik om gemaklike, ondersteunende skoene te dra, sê Clavell. (Kies ook die regte staande lessenaaragtige een van hierdie ses Vorm- getoets opsies.)

Polsstutte: Hierdie pads is bedoel om voor u sleutelbord geplaas te word, om u polse ekstra kussing te gee terwyl u tik. "Ek huiwer om hulle aan te beveel, aangesien daar 'n kans is dat hulle druk op sommige van u belangrikste bloedvate, senings en senuwees kan plaas, wat probleme soos karpale tonnelsindroom kan veroorsaak," sê Clavell.

Die regstelling: "'n Polsrus behoort eintlik die handpalms te ondersteun," sê Knauf. Plaas joune so dat die vlesige deel van jou handpalm, nie jou pols nie, daarteen rus. Jy sal steeds die gemak kry sonder om bloedvloei te belemmer of jou senuwees vas te knyp.

Stresballe: Sekerlik, dit kan u help om spanning na 'n uitputtende ontmoeting uit te skakel. "Maar stresballe veroorsaak eintlik meer stres aan gewrigte op vingers en hande," sê Knauf. "Wanneer ons 'n sleutelbord gebruik, krul jou vingers en hande natuurlik en wys na onder, wat spanning skep. Om dit los te maak, moet jy jou vingers agtertoe druk, nie druk nie."

Die regstelling: Gebruik 'n stresbal as dit u geestelik help (of vertrou eerder op een van hierdie eenvoudige wenke vir streshantering). Maar daarna (of as jy belangstel om jou vingergewrigte te versterk), draai 'n rekkie om jou vingers en spuit hulle na buite om dit te rek.

Ergonomiese sleutelborde: Dit was veronderstel om 'n revolusionêre uitvinding vir desktops te wees, maar in plaas daarvan 'los hulle min probleme op en skep dit geen verskil vir werkers nie', sê Knauf. Dit is omdat hulle jou dwing om jou bo -arms en elmboë in 'n ongemaklike, vermoeiende hoek te hou, sê hy. "U beweeg ook u arms en elmboë verder om die buitenste sleutels te bereik, wat verdere armvermoeidheid en pyn in die nek, rug en skouers veroorsaak. En die skopper? Om op die sleutelbord te beweeg, moet u geïsoleerde bewegings maak waar u u hande draai. presies wat 'n ergonomiese sleutelbord veronderstel is om te voorkom."

Die regstelling: Hou by jou gewone sleutelbord, stel Knauf voor.

Bruinsakete: "Oor die algemeen is dit gesonder om 'n middagete in te pak as wat dit is om een ​​te koop," merk die voedingkundige en gesondheidsafrigter Emily Littlefield op. "Maar die belangrikste is wat op jou bord is." Dit beteken, terwyl mense onbewustelik geneig is om tuisgemaakte gelyk te stel met gesonde, is dit maklik om die fout te maak om te dink dit is beter om 'n jogurt- en voedingskroeg op pad by die deur uit te gryp as wat dit is om 'n groentebelaaide slaai van die plek om die hoek.

Die regstelling: Hou porsiegroottes in gedagte, kies heel kosse bo verwerkte, en maak seker dat jy genoeg kos pak of koop om jou deur die middag versadig te hou. (Vir meer inligting, kyk na hierdie foute tydens die middagete wat u nie weet dat u maak nie.)

Resensie vir