6 scenario's wat u stres, maar nie behoort nie

Tevrede

• Resensie vir

Stres, of jy daarvan hou of nie, is 'n normale deel van die lewe. Almal ervaar dit, en ongelukkig kan dit hom soms op die mees ongeleë tye openbaar. Maar merk jy op dat sekere daaglikse aktiwiteite meer stresvol voel as wat hulle behoort? Raak jy moedeloos om in die ry by die kruidenierswinkel te wag? Begin jy angstig voel soos die batterylewe op jou selfoon begin leegloop?

"Die reaksie wat mense moet beklemtoon, is in ons bedrading geprogrammeer en is bedoel om ons te beskerm," sê Jonathan Alpert, 'n psigoterapeut in Manhattan en skrywer van Wees sonder vrees: verander u lewe binne 28 dae. "Die probleem is dat ons na oplossings soek deur verskillende scenario's in ons gedagtes te skep, wat die spanning en angs net versterk." Die sleutel, sê Alpert, is om op oplossings te fokus. Lees verder vir deskundige voorstelle wat tot 'n groter gevoel van kalmte kan lei.

Scenario 1: Verlaat die huis laat in die oggend.U stel u alarm betyds in om gereed te wees vir u werk. Sommige oggende gee u uself selfs ure, maar u loop nog altyd laat. Daar is altyd net nog een ding om vinnig te doen, wat u verhinder om by die deur uit te kom.

Oplossing: Om soggens te veel tyd toe te staan ​​om reg te maak, bied baie geleentheid om op 'n syspoor te kom, en ons gedagtes kan voor ons liggame begin jaag. 'Met minder tyd kan u meer gefokus en prioritiseer,' sê Alpert. "Maak 'n lys of bepaling van wat in die oggend gedoen moet word en wat later gedoen kan word, en hou daarby." (Gee jouself genoeg tyd vir die dinge wat jy moet doen, alhoewel-moenie dit te min skiet nie!) Hou die televisie en rekenaar afgeskakel en jou selfoon buite bereik totdat dit tyd is om te vertrek.

Scenario 2: Om in die ry vas te sit.

Jy is in die betaalpunt en die persoon voor jou maak 'n terugkeer wat vir ewig lyk. Terwyl hulle met die kassier gesels begin jy ongeduldig en geïrriteerd voel, en kan skielik nie stilstaan ​​nie.

Oplossing: Wanneer dinge teen 'n stadiger tempo gebeur as wat verwag is, kan dit veroorsaak dat individue gestres en gejaagd voel. U kan ook vasgevang en buite beheer voel, wat u kan herinner aan ander kere wat u so gevoel het, sê Denise Tordella, M.A., 'n gelisensieerde professionele berader wat spesialiseer in die behandeling van angs, trauma en verslawing. 'Haal diep asem, voel u voete op die grond onder u en fokus op wat u om u sien,' sê Tordella. "Herinner jouself daaraan dat die mense voor jou nie probeer om jou laat te maak nie, hulle geniet 'n oomblik van konneksie." Asemhaling en fokus kan jou help om van spanning ontslae te raak.

Scenario 3: Jou selfoonbattery is besig om dood te gaan.

Jy was heeldag op jou selfoon en die sap dreineer vinnig.U het nie die laaier by u nie, en dit kan nie veel langer duur nie.

Oplossing: Selfone bied 'n gevoel van veiligheid vir sommige mense, maar is 'n reddingsboei vir ander. "Stap terug en vra jouself af: 'Gestel die battery gaan dood, wat is die ergste wat kan gebeur?'" Sê Alpert. Die sleutel is om vooruit te beplan en vindingryk te wees. Skryf 'n nommer neer wat u benodig voordat u telefoon afskakel, en leen iemand anders se selfoon as u wil bel. Onthou dat daar 'n tyd was dat selfone nie bestaan ​​het nie en dat mense sonder hulle goed funksioneer. Onthou dat dit net 'n kort tydjie sal duur totdat u dit weer kan laai.

Scenario 4: Die ete wat u wou bestel, is uitverkoop.

U het die hele dag gewag en daaraan gedink om hierdie ete te eet. As u beperk word deur allergieë of dieetbeperkings, kan dit nog meer teleurstellend en stresvol voel, veral as u honger is.

Oplossing: Let op die deel van u wat teleurgesteld voel en erken dit. Probeer dan om u fokus te verskuif. "Die ete sou goed gewees het, ja, maar beskou dit as 'n geleentheid om ander goeie maaltye te ontdek," sê Alpert. Wees avontuurlustig in u eetkamer, en as u dieetbeperkings het, moet u altyd 'n plan B hê. Besef dat u die teleurstelling kan behou, sê Tordella, en neem 'n stap in die rigting van die manier waarop u voel. Kies 'n ander maaltyd en vra die kelner oor hoe om dit aan te pas sodat dit steeds dieetvriendelik is.

Scenario 5: Om agter skedule te wees wanneer jy iemand ontmoet.

Jy het die hele dag, miskien selfs die hele maand van hierdie planne geweet, en steeds, op een of ander manier lyk dit of jy nooit genoeg tyd het nie. Die paar keer dat u gereed is, word u angstig en wag om ander dinge te doen.

Oplossing: Tyd kom blykbaar van jou af weg, want jy verloor jou fokus op wat jy veronderstel is om te doen. Hou op om televisie te kyk of e -pos te stuur tot op die oomblik dat u moet gaan. Rig u bewustheid eerder op die hier en nou, stel Tordella voor. "Vra jouself af: 'Wat is die volgende ding wat ek moet doen om gereed te maak' en 'Hoe gaan ek dit doen', 'sê sy. As u toevallig vroeg gereed is en angstig begin wag, probeer diep asemhaal, herhaal 'n bevestiging of luister na rustige musiek.

Scenario 6: Gooi en draai die hele nag.

Jy bly ronddraai en dit begin jou kwaad maak. Jy weet jy sal nou nog minder slaap en ten spyte van die feit dat jou liggaam moeg voel, sal jou verstand net nie afskakel nie.

Oplossing: Maak jou oë toe en stel jouself voor op 'n rustige plek, soos die strand of 'n sneeubedekte berg, stel Tordella voor. "Terwyl jy in jou bed lê, voel jou gewig teen die bed, hoor die geluide van daardie plek af en voel die lug op jou vel. Gaan voort om diep asem te haal vanaf jou diafragma en verleng die lengte van jou uitasem terwyl jy enige spanning wat jy mag wees loslaat. vashou,” sê sy. As u binne 20 minute nog nie aan die slaap geraak het nie, staan ​​op en probeer 'n koppie kafeïeneerde tee of 'n klein peuselhappie. Dit kan ook help om jou gedagtes op papier of in 'n joernaal neer te skryf as jy een het. "As jy teruggaan bed toe en die gedagtes voortduur, herinner jouself dat hulle neergeskryf is en stel jou voor dat hulle wegdryf terwyl jy jou bewustheid terugbring na jou asemhaling."

Om meer tegnieke te leer om stresvolle situasies die hoof te bied, beveel Tordella die boek aan Die enige plek, enige tyd Chill-gids: 77 eenvoudige strategieë vir kalmte deur Kate Hanley.

Resensie vir