Maniere om op enige ouderdom aktief te raak

Tevrede

• Daag jouself uit
• Oefen geduld
• Maak vriende en geniet dit
• Motiveer Jouself Geestelik
• Opwarm en herstel reg
• Oefen jou verstand, nie net jou liggaam nie
• Resensie vir

Baie pro -atlete begin hul sport ongeveer dieselfde tyd as wat hulle hul eerste treë gee. Neem byvoorbeeld supersterre soos die alpiene ski -renjaer Lindsey Vonn en die Russiese tennisprofessor Maria Sharapova. Vonn het haar eerste paar ski's op die rype ouderdom van twee aangetrek en vier Wêreldbeker-kampioenskappe en 'n Olimpiese goue medalje gewen. Sharapova het 'n raket opgetel toe sy net vier jaar oud was, op 14 pron gegaan en het 32 ​​enkelspel- en vyf Grand Slam-titels.

Hierdie suksesverhale van kleuters tot pro's inspireer ons almal, maar vroeë toetrede tot sport is nie altyd die geval nie. Talle pro -atlete daar buite het later in hul lewens in hul aktiwiteite geval. Daarom het ons 'n paar laat-bloei-voor- en topkenners aangeklop vir ses wenke oor hoe jy ook in enige sportsoort kan presteer.

Daag jouself uit

As volwassene was Rebecca Rusch nie baie lief vir fietse nie-sy het nog nie een gery sedert haar pers Huffy met 'n piesangstoel nie. Trouens, die avontuurrenjaer en uithouvermoë -atleet erken dat sy baie bang was vir bergfietsry. Maar nadat sy aan die sport deelgeneem het in avontuurrenne, het sy besluit om op 38-jarige ouderdom met bergfietse te begin jaag.

“Ek is ’n lewende bewys dat dit nooit te laat is om ’n nuwe sport te leer en regtig goed daarmee te word nie,” sê Rusch. "Almal moet hul sporthorisonne uitbrei." Wil jy joune uitbrei? Rush beveel aan om opgevoed te word en jou ervaring te gebruik om jou te help om die uitdaging aan te pak. 'Ons is slim en vaardig en het 'n paar lewenslesse geleer,' sê sy. 'Laat dit u lei om 'n nuwe sport aan te val.Kry kundige advies via 'n afrigter, 'n plaaslike klub of 'n vriend wat reeds by die sport betrokke is. Slegs 'n paar sessies met 'n deskundige bespaar ure se vroetel en leer self die lesse op die moeilike manier. "

Oefen geduld

Kim Conley (28) het grootgeword met 'n verskeidenheid sportsoorte, insluitend sokker, basketbal, sagtebal en hardloop. En hoewel sy op hoërskool en kollege daarop gefokus het om te hardloop, het sy geweet sy het onafgehandelde sake met die sport gehad nadat sy gegradueer het. In die volgende paar jaar het sy voortgegaan om haarself te stoot, en in die 2012 Olimpiese proewe het sy van die vyfde na die derde plek in die laaste honderd meter gestyg om die laaste plek in die Olimpiese span te behaal. Jare se harde werk en fokus daarop om haarself te verbeter, het uitgeloop op die breukdeel van 'n sekonde waar sy haar droom verwesenlik het.

"Ek benader hardloop met 'n langtermynvisie wat ruimte insluit om aan te hou groei," sê Conley, 'n Team New Balance-atleet. Om u langtermyndoelwitte te bereik, stel kleiner, intermediêre doelwitte en oefen geduld. "Sukses word nie oornag behaal nie, maar dit verg harde werk en tyd," sê Conley. Een van haar gunsteling aanhalings is: "Dit neem jare se harde werk om 'n oornag sukses te word." Conley voeg by: "Ek het dit in die jare voor die Olimpiese proewe baie vir myself gelees, terwyl ek altyd geglo het dat ek eendag definitief sou uitkom op die landskap van Amerikaanse afstanddraf." En sy het.

Maak vriende en geniet dit

Slegs vier jaar gelede werk Evelyn Stevens (31) op die ontledersvloer by 'n beleggingsfirma in New York. As jy haar dan gevra het, sou sy nooit kon dink hoe haar lewe van Wall Street na die Wêreldkampioenskap vir padfietsry gaan nie. Maar nadat sy 'n fiets geleen het tydens 'n besoek aan haar suster in San Francisco, was sy dadelik verslaaf en toe sy terugkeer na New York, koop Stevens haar eerste padfiets en meld haar aan vir haar eerste wedren in Central Park. Nou maak sy gereed vir die 2015 -seisoen.

Skeur 'n bladsy uit die boek van Stevens en skroom om die randsteen te aarsel. “Ek kan heeltemal verstaan ​​hoekom mense dalk geïntimideer word, want dit was nie so lank gelede toe ek so gevoel het nie,” sê Stevens. "Maar ek het vinnig geleer dat dit nie nodig is om te wees nie." Om iets nuuts te begin kan oorweldigend voel, maar 'n groep vriende kan dit baie meer pret maak. Sy stel voor dat jy 'n maat kry wat doen waarin jy belangstel. As jy niemand ken nie, kan jy by 'n klub aansluit of jou plaaslike winkel vra. Dan gaan dit net daaroor om dit te geniet. "Fietsry is so 'n vrye sportsoort wat jou redelik vinnig in goeie vorm kry. Hou jou vriende op die pad, gaan 'n paar uur, neem 'n koffiestop en geniet 'n goeie oefensessie terwyl jy buite is," stel Stevens voor.

Motiveer Jouself Geestelik

Alhoewel die professionele driekampatleet Gwen Jorgensen (28) grootgeword het om te swem, het sy eers in haar junior jaar op universiteit mededingend begin hardloop. Nadat sy gegradueer het, net toe sy 'n nuwe werk as belastingrekenmeester vir Ernst & Young begin het, is sy gewerf in die sport van driekamp. En hier is die skopper: sy het nog nooit eens op 'n fiets gery nie. Die swemmer hardloop op 'n stel wiele en kwalifiseer binne 'n jaar vir die Olimpiese Spele in 2012 in driekamp.

"Dit was 'n redelik vinnige baan," sê Jorgensen. 'Dit is beslis anders as u later in die lewe na 'n sportsoort kom, maar dit help u om dit meer te waardeer,' sê sy. Bestel 'n deel van die sukses van Jorgensen deur 'n lys te maak van hoekom u verdien om u doelwitte te bereik vir 'n geestelike voordeel. 'Voor 'n wedloop kyk ek terug na wat ek gedoen het, dink aan my motivering en skryf neer hoekom ek moet slaag,' verduidelik Jorgensen. "Dit plaas my in die regte ingesteldheid en kry my gefokus om my bes te doen."

Opwarm en herstel reg

Gesertifiseerde persoonlike afrigter by Asphalt Green in New York Stad, Dejuana Richardson werk met atlete van alle ouderdomme van agt tot 82. Volgens sy ervaring is een van die grootste fisieke seerkry wat hy volwassenes in die gesig staar die stadiger hersteltyd. “Jy het net nie daardie jong lyf wat die volgende dag dadelik terugbons nie,” sê hy.

Daarom is 'n behoorlike opwarming en herstel van die uiterste belang. Richardson beveel 'n opwarming van 10 minute aan. As u 'n baie stywe persoon het, doen dan 'n ligte dinamiese rek voor u aktiwiteit of sport. Koel daarna af deur staties te strek terwyl die spiere warm is en 'n skuimrol gebruik om die snellerpunte los te maak. En moenie vergeet om dinge op jou opleidingsdae deurmekaar te maak nie. "Die meeste oefeninge wat ons doen is lineêr. In die meeste sportsoorte reageer jy tipies baie op 'n bal of persoon. Om jouself te oefen om meer responsief te wees en dinge te wissel met dinamiese bewegings in verskeie rigtings is groot," sê hy.

Oefen jou verstand, nie net jou liggaam nie

Die sportsielkundige David E. Conroy, Ph.D., 'n assistent -professor in kinesiologie aan die Pennsylvania State University, herinner atlete daaraan dat net soos u liggaam aanpas by die oefening (dink: verhoogde fiksheid of krag), so ook u gedagtes. Een van die grootste geestelike uitdagings wat u teëkom, is om aan te hou deur mislukkings. "Jy sal gereeld misluk wanneer jy 'n nuwe sport of aktiwiteit aanleer - as jy dit nie doen nie, daag jy jouself nie genoeg uit nie," sê Conroy. 'Die truuk is om van elke mislukking 'n leerervaring te maak, sodat u elke keer beter misluk.'

Conroy stel voor dat u uself daaraan herinner dat hoewel die geestelike en emosionele veranderinge wat u ondervind, minder opvallend is as sommige van die fisiese veranderinge, dit plaasvind en u fokus moet bly om uself die geleentheid te gee om te verbeter deur herhaalde oefening. "Fokus op leer en verbetering as jou doelwit in plaas daarvan om jou vermoënsvlak met ander te vergelyk. Dompel jouself in leer," voeg Conroy by.

Resensie vir