6-Weke Volliggaam oefensessieplan vir vroue

Tevrede

• Oormatige oefenplan vir vroue
• Die plan vir die totale liggaamsoefening
• Resensie vir

Jy het dit al voorheen gehoor en jy sal dit weer hoor: Dit neem tyd om jou doelwitte te bereik en jou liggaam te verander. Daar is geen magiese kortpaaie of spesiale spel om sukses te behaal nie. Maar met die regte strategie kan u binne enkele weke aansienlike vordering maak. Hierdie oefenprogram vir vroue beloof om binne slegs ses weke resultate te lewer, sodat u sterker kan voel. (Verwant: Hierdie 30-minute totale-liggaam oefensessie toon van kop tot tone)

Die vollyf-oefenprogram vir vroue is 'n kombinasie van geweegde vollyf-oefensessies vir vroue, liggaamsgewig-oefensessies en soepelheidsoefeninge wat jou kan help om spiere te bou en gewig te verloor in die proses. Boonop is dit redelik aanpasbaar: pas die oefensessie vir die hele liggaam aan vir u persoonlike behoeftes (rus byvoorbeeld op Woensdae in plaas van op Sondae). Dit gesê, jy moet steeds probeer om die oefensessies in die regte volgorde uit te voer indien moontlik.

Terwyl u krag bou, verhoog u die hoeveelheid gewig wat u tydens elke liggaamsoefening gebruik, geleidelik vir vroue om u resultate te maksimeer. Die laaste paar herhalings van elke stel behoort uitdagend te wees, maar nie onmoontlik om met behoorlike vorm uit te voer nie. As dit nie die geval is nie, pas dan u gewig aan. (Verwant: Die 10 beste oefeninge vir vroue)

Oormatige oefenplan vir vroue

1. Beitel en brand: Moenie bang wees om swaar te gaan vir hierdie volledige liggaamsoefening vir vroue nie, aangesien dit 'n lae aantal herhalings in elke stel bevat. Die oefeninge in hierdie oefensessie is ontwerp om u te help om spiere op te bou en ook vet te verbrand.
2. Kardio: Doen enige cardio -aktiwiteit (fietsry, stap, hardloop, dans, ens.) Vir 30 tot 60 minute, indien verkies. Dit kan help om u algehele fiksheidsvlak te verbeter en ook spierpyn en styfheid te verlig.
3. Strek: u sal hierdie strekroetine van 5 minute aan die einde van elke kardio-oefensessie aanpak. Strek help nie net om beserings te voorkom nie, maar verbeter ook sirkulasie en help om spanning te verlig. (En dit is net 'n paar van die voordele van strek voor en na 'n vollyf-oefensessie vir vroue.)
4. Vinniger Resultate-oefensessie: Voltooi hierdie liggaamsgewig-oefensessie tussen weerstandsoefensessies om jou kernkrag en bewegingsreeks te verbeter.
5. Heavy-Lifting Workout: 'n Ander vroulike oefensessie met 'n volledige liggaam voltooi hierdie opleidingsplan. U voltooi vier supersets om spiere op te bou en kalorieë te verbrand.

Die plan vir die totale liggaamsoefening

Klik op die grafiek vir 'n groter, drukbare weergawe.

Resensie vir