10 Gesonde kruietee wat u moet probeer

Tevrede

• 1. Kamille-tee
• 2. Pepermunttee
• 3. Gemmertee
• 4. Hibiskustee
• 5. Echinacea-tee
• 6. Rooibostee
• 7. Salie-tee
• 8. Suurlemoenbalsem-tee
• 9. Roosheuptee
• 10. Passieblomtee
• Die slotsom

Kruietee bestaan ​​al eeue.

Tog, ten spyte van hul naam, is kruietee glad nie ware tee nie. Ware tee, insluitend groen tee, swart tee en oolongtee, word uit die blare van die plant gebrou Camellia sinensis plant.

Aan die ander kant word kruietee gemaak van gedroogde vrugte, blomme, speserye of kruie.

Dit beteken dat kruietee verskillende smake en geure kan bevat en 'n aanloklike alternatief kan maak vir suikerhoudende drankies of water.

Behalwe dat dit lekker is, het sommige kruieteee ook gesondheidsbevorderende eienskappe. Trouens, kruietee word al honderde jare as natuurlike middels vir 'n verskeidenheid kwale gebruik.

Dit is interessant dat die moderne wetenskap bewyse begin vind het wat sommige van die tradisionele gebruike van kruietee, sowel as sommige nuwe, ondersteun.

Hier is 'n lys van tien gesonde kruietee's wat u wil probeer.

1. Kamille-tee

Kamille-tee is veral bekend vir sy kalmerende effekte en word gereeld gebruik as slaapmiddel.

Twee studies het die gevolge van kamille-tee of uittreksel op slaapprobleme by mense ondersoek.

In een studie onder 80 postpartum-vroue wat slaapprobleme ervaar, het kamille-tee vir twee weke gelei tot 'n verbeterde slaapkwaliteit en minder simptome van depressie ().

'N Ander studie onder 34 pasiënte met slapeloosheid het marginale verbeterings gevind om gedurende die nag wakker te word, tyd om aan die slaap te raak en dagfunksionering na die neem van kamille-uittreksel twee keer per dag ().

Wat meer is, kamille is dalk nie net nuttig as slaapmiddel nie. Daar word ook geglo dat dit antibakteriese, anti-inflammatoriese en lewerbeskermende effekte het ().

Studies in muise en rotte het voorlopige bewyse gevind dat kamille kan help om diarree en maagsere te beveg (,).

Een studie het ook bevind dat kamille-tee die simptome van premenstruele sindroom verminder, terwyl 'n ander studie onder mense met tipe 2-diabetes verbeterings in die bloedglukose-, insulien- en lipiedvlakke in die bloed gesien het (,).

Alhoewel meer navorsing nodig is om hierdie effekte te bevestig, dui voorlopige bewyse daarop dat kamille-tee 'n verskeidenheid gesondheidsvoordele kan bied.

Samevatting: Kamille is bekend vir sy kalmerende eienskappe, en voorlopige bewyse ondersteun dit. Dit kan ook help om premenstruele simptome en hoë bloedlipied-, bloedsuiker- en insulienvlakke te verlig.

2. Pepermunttee

Pepermunttee is een van die mees gebruikte kruietee ter wêreld ().

Alhoewel dit meestal gebruik word om die gesondheid van die spysverteringskanaal te ondersteun, het dit ook antioksidante, antikanker-, antibakteriese en antivirale eienskappe ().

Die meeste van hierdie effekte is nie by mense bestudeer nie, en dit is dus nie moontlik om te weet of dit tot gesondheidsvoordele kan lei nie. Verskeie studies het egter pepermunt se gunstige uitwerking op die spysverteringskanaal bevestig.

Verskeie studies het getoon dat die voorbereidings van pepermuntolie, wat ook ander kruie bevat, kan help om spysvertering, naarheid en maagpyn te verlig (,,,).

Bewyse toon ook dat pepermuntolie effektief is om spasmas in die ingewande, slukderm en dikderm (,,,) te verslap.

Laastens het studies herhaaldelik bevind dat pepermentolie effektief is om simptome van prikkelbare dermsindroom te verlig ().

Daarom, as u spysverteringstelsel ongemak ervaar, hetsy krampe, naarheid of slegte spysvertering, is pepermunttee 'n wonderlike natuurlike middel om te probeer.

Samevatting: Pepermunttee word tradisioneel gebruik om die ongemak van die spysverteringskanaal te verlig. Studies het bevind dat pepermentolie kan help om naarheid, krampe, spasmas en maagpyn te verlig.

3. Gemmertee

Gemmertee is 'n pittige en smaakvolle drankie wat 'n bietjie gesonde, siektebestrydende antioksidante bevat ().

Dit help ook om inflammasie te bestry en die immuunstelsel te stimuleer, maar dit is veral bekend as 'n effektiewe middel vir naarheid ().

Studies vind deurgaans dat gemmer effektief is om naarheid te verlig, veral in die vroeë swangerskap, hoewel dit ook naarheid kan verlig wat veroorsaak word deur kankerbehandelings en bewegingsiekte (,).

Bewyse dui ook daarop dat gemmer maagsere kan voorkom en slegte spysvertering of hardlywigheid kan verlig ().

Gemmer kan ook help om dysmenorree of pyn in die tyd te verlig. 'N Aantal studies het bevind dat gemmerkapsules pyn verminder wat verband hou met menstruasie (,).

In werklikheid is daar in twee studies gevind dat gemmer net so effektief is as nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAID's) soos ibuprofen om pyn in die tydperk te verlig (,).

Ten slotte dui sommige studies daarop dat gemmer voordele vir die gesondheid van mense met diabetes kan bied, hoewel die bewyse nie konsekwent was nie. Hierdie studies het bevind dat gemmeraanvullings gehelp het met die beheer van bloedsuiker en die bloedlipiedvlakke (,,).

Samevatting: Gemmertee is veral bekend as 'n middel vir naarheid, en studies het herhaaldelik bevind dat dit effektief is vir hierdie gebruik. Verskeie studies het egter ook bevind dat gemmer pyn in die tydperk kan verlig, en dit kan voordele bied vir mense met diabetes.

4. Hibiskustee

Hibiscustee word gemaak van die kleurvolle blomme van die hibiscusplant. Dit het 'n pienk-rooi kleur en verfrissende, tertgeur. Dit kan warm of ysig geniet word.

Benewens sy vet kleur en unieke geur, bied hibiskustee ook gesonde eienskappe.

Hibiskustee het byvoorbeeld antivirale eienskappe, en proefbuisstudies het getoon dat die uittreksel daarvan baie effektief is teen stamme van die voëlgriep. Geen bewyse het egter getoon dat die drink van hibiskustee u kan help om virusse soos griep te bestry nie ().

'N Aantal studies het die effek van hibiskustee op hoë bloedlipiedvlakke ondersoek. 'N Paar studies het bevind dat dit effektief is, hoewel 'n groot oorsigstudie bevind het dat dit geen noemenswaardige uitwerking op die bloedlipiedvlakke gehad het nie ().

Nietemin, daar is getoon dat hibiskustee 'n positiewe uitwerking op hoë bloeddruk het.

Trouens, baie studies het bevind dat hibiskustee hoë bloeddruk verlaag het, hoewel die meeste studies nie van hoë gehalte was nie (,).

Wat meer is, 'n ander studie het bevind dat die neem van hibiskustee-uittreksel vir ses weke die oksidatiewe stres by manlike sokkerspelers aansienlik verlaag het ().

Maak seker dat u nie hibiskustee drink as u hidrochloortiasied, 'n diuretika, gebruik nie, aangesien die twee interaksie met mekaar kan hê. Hibiscustee kan ook die gevolge van aspirien verkort, dus neem dit die beste 3-4 uur uitmekaar ().

Samevatting: Hibiskustee kan help om hoë bloeddruk te verlaag en oksidatiewe spanning te beveg. Dit moet egter nie met 'n sekere diuretika of op dieselfde tyd as aspirien geneem word nie.

5. Echinacea-tee

Echinacea-tee is 'n uiters gewilde middel wat sê dat dit die verkoue voorkom en verkort.

Bewyse het getoon dat echinacea kan help om die immuunstelsel te versterk, wat die liggaam kan help om virusse of infeksies te bestry ().

Baie studies het bevind dat echinacea die duur van verkoue kan verkort, die erns van die simptome kan verminder of selfs kan voorkom ().

Die resultate is egter teenstrydig en die meeste studies is nie goed ontwerp nie. Dit maak dit moeilik om te bepaal of positiewe resultate te wyte is aan echinacea of ​​ewekansige kans.

Daarom is dit nie moontlik om definitief te sê dat die neem van echinacea sal help met verkoue nie.

Hierdie warm kruiedrankie kan op die minste u seer keel streel of u verstopte neus opruim as u verkoue voel ().

Samevatting: Echinacea-tee word gewoonlik gebruik om verkoue te voorkom of te verkort. Alhoewel verskeie studies bevind het dat dit effektief is vir hierdie gebruik, is die bewyse oor die saak teenstrydig.

6. Rooibostee

Rooibos is 'n kruietee wat uit Suid-Afrika kom. Dit is gemaak van die blare van die rooibos of rooibosplant.

Suid-Afrikaners het dit histories vir medisinale doeleindes gebruik, maar daar is baie min wetenskaplike navorsing oor die onderwerp.

Nietemin is 'n paar dier- en mensstudies gedoen. Tot dusver kon studies nie aantoon dat dit effektief is vir allergieë en nierstene nie (,).

Een studie het egter getoon dat rooibostee die gesondheid van die been kan bevoordeel. Een proefbuisstudie dui daarop dat rooibostee, saam met groen en swart tee, die selle wat betrokke is by beengroei en -digtheid, kan stimuleer ().

Dieselfde studie het bevind dat die tee ook merkers van inflammasie en toksisiteit van die sel verlaag het. Die navorsers het voorgestel dat dit die rede is waarom die drink van tee gepaard gaan met 'n hoër beendigtheid.

Voorts toon voorlopige bewyse dat rooibostee kan help om hartsiektes te voorkom.

Een studie het bevind dat rooibostee 'n ensiem wat die bloedvate laat saamtrek, rem, net soos 'n gewone bloeddrukmedikasie doen ().

'N Ander studie het ook bevind dat die drink van ses koppies rooibostee gedurende ses weke daagliks die bloedvlakke van' slegte 'LDL-cholesterol en vet verlaag, terwyl die' goeie 'HDL-cholesterol verhoog is ().

Baie meer navorsing is nodig om hierdie effekte te bevestig en om verdere voordele te ontdek. Die voorlopige getuienis toon egter belofte.

Samevatting: Rooibostee het pas deur wetenskaplikes begin bestudeer. Voorlopige bewyse dui daarop dat rooibostee kan help om die gesondheid van die been te verbeter en die risiko van hartsiektes te verminder, maar meer studies is nodig.

7. Salie-tee

Salie-tee is bekend vir sy medisinale eienskappe, en wetenskaplike navorsing het verskeie voordele vir die gesondheid begin ondersteun, veral vir die gesondheid van die brein.

'N Aantal proefbuis-, dier- en mensestudies het getoon dat salie voordelig is vir kognitiewe funksies, sowel as potensieel effektief teen die gevolge van die plate wat by Alzheimer se siekte betrokke is.

In werklikheid het twee studies oor mondelinge salie-druppels of salie-olie verbeterings gevind in die kognitiewe funksie van diegene met Alzheimersiekte, hoewel die studies beperkings gehad het (,,).

Daarbenewens blyk dit dat salie ook gesonde volwassenes kognitiewe voordele bied.

'N Aantal studies het verbeterings in bui, geestesfunksie en geheue by gesonde volwassenes gevind nadat hulle een van die verskillende soorte salie-uittreksel (,,,) geneem het.

Wat meer is, een klein menslike studie het bevind dat salie-tee bloedlipiedvlakke verbeter, terwyl 'n ander studie by rotte bevind het dat salie-tee beskerm word teen die ontwikkeling van kolonkanker (,).

Salie-tee blyk 'n gesonde keuse te wees, wat voordele bied vir kognitiewe gesondheid en moontlik die gesondheid van hart en dikderm. Meer studies is nodig om meer uit te vind oor hierdie effekte.

Samevatting: Verskeie studies het bevind dat salie die kognitiewe funksie en geheue verbeter. Dit kan ook die gesondheid van die dikderm en hart bevoordeel.

8. Suurlemoenbalsem-tee

Suurlemoenbalsemtee het 'n ligte, suurlemoensmaak en lyk asof dit gesondheidsbevorderende eienskappe het.

In 'n klein studie onder 28 mense wat ses jaar lank gorttee of suurlemoenbalsemete gedrink het, het die suurlemoenbalsemteegroep die elastisiteit van die are verbeter. Arteriële styfheid word beskou as 'n risikofaktor vir hartsiektes, beroerte en verstandelike agteruitgang ().

In dieselfde studie het diegene wat suurlemoenbalsem-tee gedrink het ook verhoogde velelastisiteit gehad, wat gewoonlik met die ouderdom afneem. Die studie was egter van swak gehalte.

Nog 'n klein studie onder radiologiewerkers het bevind dat die drink van suurlemoenbalsem-tee twee keer per dag vir een maand die natuurlike antioksidante ensieme van die liggaam verhoog, wat help om die liggaam te beskerm teen oksidatiewe skade aan selle en DNA ().

As gevolg hiervan het deelnemers ook verbeterde merkers van lipied- en DNA-skade getoon.

Voorlopige bewyse het ook voorgestel dat suurlemoenbalsem hoë lipiedvlakke in die bloed kan verbeter ().

Verder het 'n aantal studies getoon dat suurlemoenbalsem die bui en geestelike prestasie verbeter.

Twee studies, waaronder 20 deelnemers, het die effekte van verskillende dosisse suurlemoenbalsem-ekstrak geëvalueer. Hulle het verbeteringe gevind in beide kalmte en geheue (,).

Nog 'n klein studie het bevind dat suurlemoenbalsem-ekstreme help om stres te verminder en die vaardighede om wiskunde te verwerk ().

Uiteindelik het 'n ander klein studie bevind dat suurlemoenbalsem die frekwensie van hartkloppings en angs verminder ().

Suurlemoenbalsem-tee kan 'n aantal potensiële voordele vir die gesondheid bied en 'n goeie toevoeging tot enige kruieteeversameling wees.

Samevatting: Voorlopige studies het bevind dat suurlemoenbalsem-antioksidantvlakke, gesondheid van die hart en vel kan verbeter en selfs help om angs te verlig.

9. Roosheuptee

Roosheuptee word gemaak van die vrugte van die roosplant.

Dit bevat baie vitamiene C en voordelige plantverbindings. Hierdie plantverbindings, benewens sekere vette wat in roosheupe voorkom, lei ook tot ontstekingsremmende eienskappe ().

Verskeie studies het ondersoek ingestel na die vermoë van rose hip poeier om inflammasie te verminder by mense met rumatoïede artritis en osteoartritis.

Baie van hierdie studies het bevind dat dit effektief is om inflammasie en die verwante simptome daarvan te verminder, insluitend pyn (,,).

Rose heupe kan ook voordelig wees vir gewigsbestuur, aangesien een studie van 12 weke by 32 oorgewig mense bevind het dat die neem van rose-uittreksel gelei het tot verlaagde LMI en maagvet ().

Rose-hip se anti-inflammatoriese en antioksidante effekte kan ook help om die veroudering van die vel te beveg.

Een voorlopige studie het bevind dat die neem van roosheuppoeier vir agt weke die diepte van die plooie rondom die oë verminder en die vog en die elastisiteit van die vel verbeter het ().

Hierdie eienskappe kan ook ander gesondheidsvoordele tot gevolg hê, hoewel meer studies nodig sal wees om hierdie effekte te bevestig en om nuwe ondersoeke te ondersoek.

Samevatting: Rose hip tea bevat baie vitamiene C en antioksidante. Die anti-inflammatoriese eienskappe daarvan kan inflammasie en pyn wat verband hou met artritis verminder. Studies het ook bevind dat rose heupe effektief is om die veroudering van die vel te bekamp en maagvet te verminder.

10. Passieblomtee

Die blare, stingels en blomme van die passieblomplant word gebruik om passieblomtee te maak.

Passieblomtee word tradisioneel gebruik om angs te verlig en slaap te verbeter, en studies het hierdie gebruike begin ondersteun.

Een studie het byvoorbeeld bevind dat die drink van passieblomtee vir een week die slaapkwaliteitspunte aansienlik verbeter het (,).

Wat meer is, twee menslike studies het bevind dat passieblom effektief was om angs te verminder. In werklikheid het een van hierdie studies bevind dat passieblom net so effektief was as 'n angsverligende medikasie ().

Nog 'n studie het bevind dat passieblom die verstandelike simptome van opioïedonttrekking, soos angs, geïrriteerdheid en agitasie, help verlig as dit, bo en behalwe klonidien, die medisyne gebruik word vir die behandeling van opioïede ontgifting ().

Passieblomtee blyk 'n goeie keuse te wees as dit gaan om angs te verlig en kalmte te bevorder.

Samevatting: Studies het bevind dat passieblomtee kan help om slaap te verbeter en angs te verminder.

Die slotsom

Kruietee kom in 'n verskeidenheid heerlike geure voor en bevat natuurlik geen suiker en kalorieë nie.

Baie kruieteee bied ook gesondheidsbevorderende effekte, en die moderne wetenskap het sommige van hul tradisionele gebruike begin bekragtig.

Of u nou 'n teeliefhebber of beginner is, wees nie bang om hierdie tien kruieteee te probeer nie.