60-tweede kardiobewegings

Tevrede

• Resensie vir

U weet dat u meer moet oefen. Jy wil meer oefen. Maar soms is dit moeilik om 'n volle oefensessie in jou besige skedule in te druk. Die goeie nuus: 'n Aantal gepubliseerde studies toon dat u in vorm kan bly en genoeg kalorieë kan verbrand om gewig te behou of te verloor deur die hele dag mini-oefensessies te doen. Om die waarheid te sê, navorsing het getoon dat kort oefeninge - so min as drie sessies van 10 minute - net so effektief is as lang sessies, mits die totale kumulatiewe oefensessietyd en intensiteitsvlak vergelykbaar is. Herhaal enige van die volgende oefeninge vir 'n minuut.

1. Springkrag

Staan met voete bymekaar, spring dan, skei bene en lig arms bo-oor. Land met voete heupwydte uitmekaar, spring dan voete saam en onderarms terug.

2. Trap loop

Hardloop teen 'n trap, pomp jou arms en loop dan af. Varieer deur twee trappe op 'n slag te neem.

3. Springtou

Doen 'n basiese bokserskommeling of tweevoetige sprong. Bly op voete, moenie te hoog van die grond af spring nie, met jou elmboë langs jou sye.

4. Squat jump

Staan met voete heupwydte uitmekaar. Buig knieë en laer heupe in 'n hurk. Spring in die lug en maak bene reguit, lig arms opwaarts. Land saggies, laat sak arms.

5. Verdeelsprong

Staan in 'n gesplete posisie, een voet 'n lang stap voor die ander, buig dan knieë en spring, verander bene na land en pomp arms teen bene. Afwisselende bene.

6. Opstap

Stap op 'n randsteen, trap of stewige bank met die een voet, dan die ander, dan een vir een af; herhaal.

7. Wisselende knielig

Staan lank, bring een knie na u bors sonder om die ribbekas in te stort; draai teenoorgestelde elmboog na knie. Alternatiewe kante.

8. Hamstring krul

Staan lank, stap sywaarts met regtervoet, bring dan linkerhak na boude; trek elmboë na kante in. Alternatiewe kante.

9. Draf in plek

Draf op sy plek, lig knieë op; swaai arms natuurlik in opposisie. Land sag, bal van voet tot hak.

10. Kant-tot-kant sprong

Plaas 'n lang, dun voorwerp (soos 'n besem) op die vloer. Spring sywaarts oor voorwerp, land met voete bymekaar.

Resensie vir