7 Chill Joga kan angs verlig

Tevrede

• Kat/koei
• Toegewyde Warrior
• Sit vorentoe Vou
• Ondersteun Backbend
• Draai
• Bene teen die muur
• Ondersteunde kopstand
• Resensie vir

As u te veel het en te min tyd het, kan stres onvermydelik voel. En wanneer jou stresfees in volle krag is (om watter rede ook al), word slaap en asemhaling moeiliker, wat weer meer angs skep - dis 'n bose kringloop! Natuurlik skryf ek joga voor as die oplossing. (Hier is 'n paar ander strategieë om angs te verminder.)

U kan hier een van my grondige joga-vloei probeer, of stap-vir-stap kyk na 'n ander stroom wat u sal help om u verstand en senuwees te kalmeer, wanneer u dit ook al nodig het.

Die posisies hieronder is daarop gemik om die verstand te versterk en te kalmeer. (U kan ook 'n asemhalingstegniek-agtige alternatiewe neusgat-asemhaling probeer-om angs te verlig en 'n besige brein te kalmeer wat nie wil ophou rondbons nie). Probeer al sewe as 'n vloei, of kies 'n paar van u gunstelinge om byderhand te wees wanneer u angs begin toeneem.

Kat/koei

Hoekom: Alhoewel dit tegnies twee posisies is, word die een nie gereeld sonder die ander gedoen nie. Deur dit verskeie kere agtereenvolgens af te wissel, verbind u asem stewig met u beweging en kalmeer u gemoed. (Kat-/koeiherhalings verlig ook enige buikkrampe wat deur angs veroorsaak word, wat dit ook 'n goeie houding maak om te help met PMS-krampe.)

Hoe om dit te doen: Kom viervoet met hande onder die skouers en knieë onder die heupe. Terwyl jy inasem, kyk op en buig ruggraat, rol skouers weg van ore vir koei. As u uitasem, druk die vloer met hande en knieë weg en draai om u rug. Doen ten minste vyf volledige asemhalingsiklusse (vyf inasemings/katte en vyf uitasemings/koeie).

Toegewyde Warrior

Hoekom: Hierdie houding maak die heupe en skouers oop-twee plekke wat styf word as ons angstig is-en help om die fokus te verbeter.

Hoe om dit te doen:Van onder af hond, trap die regtervoet vorentoe, draai jou agterste hak af, en asem arms in tot raam kop in Warrior I. Laat hande dan agter jou val, klem hulle agter sakrum vas, neem 'n groot inasem om bors oop te maak, gebruik jou hande asem uit om jouself binne-in jou regterknie te vou. Bly hier vir ten minste vyf diep asemteug en herhaal dan aan die ander kant.

Sit vorentoe Vou

Hoekom: Hierdie introspektiewe houding help om selfrefleksie te genereer.

Hoe om dit te doen: Vanuit 'n sittende posisie, bring bene bymekaar en strek voor jou uit, hou hulle bymekaar. Hou knieë sag, haal diep asem om jouself met spasie te vul, en gebruik jou uitasem om vorentoe te leun in die spasie wat jy sopas geskep het. As jy 'n stywe onderrug het, sit op 'n blok of kombers. Haal ten minste vyf diep asem hier.

Ondersteun Backbend

Hoekom: Rugbuigings oor die bord maak die bors oop en vergroot die grootte van jou asem. Aktiewe rugdraaie kan egter baie opwindend wees, en dit kan angs verhoog. In hierdie ondersteunde variasie kan die borsarea uitbrei sonder enige moeite wat nodig is vir 'n aktiewe buiging, wat tot ontspanning kan lei.

Hoe om dit te doen: Terwyl jy sit, plaas 'n mediumhoogte blok agter jou onder waar jou skouerblaaie sal lê (jy kan ook 'n ander blok as 'n kussing vir jou kop gebruik). Laat jou liggaam liggies op die blok rus, pas plasing aan totdat jy gemaklik is, met arms wat agter jou kop rus. Bly hier vir ten minste vyf diep asem.

Draai

Hoekom: Vee negatiewe energie of ongewenste gedagtes uit met kinkels. Met elke uitasem, stel jou voor dat jy soos 'n spons uitwring, ontslae raak van wat jy nie in jou liggaam of gees wil hê of nodig het nie.

Hoe om dit te doen: Lê op die grond, druk die linkerknie in die bors, "T" arms na weerskante, en laat die linkerknie na regs val. Jy kan met ’n neutrale nek bly of, as dit goed voel, na links kyk. U kan ook die regterhand na die linkerbeen neem sodat die gewig van u hand u gedraaide been kan laat sak. Bly hier vir ten minste vyf diep asem, en herhaal dan aan die ander kant.

Bene teen die muur

Hoekom: Hierdie houding laat jou senuweestelsel verkoel, herlei sirkulasie, grond jou, en bring jou terug na die hede.

Hoe om dit te doen: Sit sywaarts langs 'n muur en gaan lê op die sykant, met die agterkant van die muur af, terwyl die boude daaraan raak. Lig die bene met die arms teen die muur terwyl u op die rug rol. Laat arms aan weerskante van u val. (Palms kan na bo wys vir oopheid of gesig na onder vir 'n ekstra vlak van gronding.) Bly hier vir ten minste vyf asemteug of, as jy goed voel, so lank as wat jy wil.

Ondersteunde kopstand

Hoekom: Kopstand verhoog die sirkulasie van bloed en suurstof na die brein, wat die gemoed kalmeer. Aangesien dit nie veilig is vir alle nekke om kopstand te doen nie, beveel ek hierdie ondersteunde variasie teen die muur aan.

Hoe om dit te doen: Meet 'n been se afstand van die muur af om te bepaal waar om elmboë te sit. Gesig hande viervoet weg van die muur af. Plaas die onderarms op die grond, maak 'n mandjie met u hande, en lig die kop liggies op die grond terwyl u die kop liggies in die hande druk. Stap van daar af teen die muur totdat die liggaam in 'n "L" posisie is. As u 'n sensitiewe nek het, druk dit stewig in die onderarms sodat die kop net bokant die grond is. Bly hier vir ten minste vyf diep asemhalings, kom dan af en neem 'n kind se houding vir ten minste vyf diep asemteug om die kopstand te balanseer, sirkulasie te normaliseer en die gemoed selfs meer te kalmeer.

Resensie vir