7 noodsaaklike gewoontes om hartaanvalle en beroerte te voorkom

Tevrede

• 1. Moenie rook nie en vermy rookplekke
• 2. Oefen gereeld
• 3. Drink alkohol met mate
• 4. Handhaaf die ideale gewig
• 6. Slaap goed en beheer stres
• 7. Eet gesond

Infarksie, beroerte en ander kardiovaskulêre siektes, soos hipertensie en aterosklerose, kan voorkom word deur eenvoudige gewoontes aan te neem, soos om gereeld te oefen en 'n gebalanseerde dieet te eet.

Kardiovaskulêre siektes is een van die belangrikste oorsake van sterftes ter wêreld. Alhoewel sommige risikofaktore soos ouderdom, familiegeskiedenis of seks nie verander kan word nie, is daar sekere gewoontes wat die voorkoms van sulke probleme kan voorkom.

Die volgende is 7 noodsaaklike gewoontes om die risiko van kardiovaskulêre siektes te verminder:

1. Moenie rook nie en vermy rookplekke

Rook is een van die belangrikste risikofaktore vir die ontwikkeling van kardiovaskulêre siektes, aangesien sommige tabakchemikalieë die hart en bloedvate kan beskadig, wat lei tot 'n vernouing van die arteries, genaamd aterosklerose, wat kan lei tot 'n hartaanval.

Daarbenewens vervang koolstofmonoksied in sigaretrook 'n deel van die suurstof in die bloed, wat die bloeddruk en hartklop verhoog, wat die hart dwing om harder te werk om genoeg suurstof te lewer.

2. Oefen gereeld

Die oefening van oefening vir ongeveer 30 tot 60 minute, 2 tot 3 keer per week, soos byvoorbeeld swem of stap, help om gewig te beheer en verbeter die bloedsomloop, wat die risiko van hoë bloeddruk, hoë cholesterol of diabetes kan verminder .

Aktiwiteite soos tuinmaak, skoonmaak, trappe op en af ​​loop of met die hond of baba stap, help ook om die risiko van kardiovaskulêre siektes te verminder, veral by individue wat beperkings het om fisieke oefeninge te doen.

3. Drink alkohol met mate

Die gebruik van alkohol buite die aanbevole en kan hoofsaaklik op lang termyn die hart benadeel, wat hipertensie, hartversaking, beroerte of infarksie kan veroorsaak.

Dit is dus aanvaarbaar dat mans tot 2 100 ml glase alkohol per dag drink, een tydens middagete en een tydens aandete, veral rooiwyn, en vroue 1 glas 100 ml per dag. Witdrankies word nie aanbeveel nie en rooiwyn moet verkies word omdat dit resveratrol bevat, wat selfs goed is vir u gesondheid. Onthou dat elke individu afsonderlik moet ontleed sodat die verbruik van alkoholiese drank vrygestel kan word.

4. Handhaaf die ideale gewig

Oorgewig hou verband met hoë bloeddruk, hoë cholesterol of diabetes, wat die risiko van kardiovaskulêre siektes, soos beroerte of hartaanval, verhoog. Dus, selfs 'n klein gewigsverlies kan help om bloeddruk te verlaag, cholesterolvlakke in die bloed te verlaag of die risiko van diabetes te verminder.

Om te kyk of u die gewig het, moet u die liggaamsmassa-indeks (BMI) bereken, wat 18,5 en 24,9 kg / m2 moet wees. Om u BMI te bereken, plaas u data in die sakrekenaar hieronder:

Hoë bloeddruk, hoë cholesterol en diabetes kan die hart en bloedvate beskadig, wat die risiko verhoog om byvoorbeeld 'n hartaanval, beroerte of hartversaking te kry.

Dit is dus belangrik om normale bloeddruk te handhaaf, dit wil sê tot 139 x 89 mmHg, totale cholesterol onder 200 mg / dl en bloedglukose, dit wil sê vas bloedsuiker onder 99 mg / dL.

Persone wat reeds hipertensief is, met 'n hoë cholesterol of suikersiekte, het strenger bloeddrukbeheer (ongeveer 110 X 80) en LDL-cholesterol (ongeveer 100) nodig om die behandeling wat deur die dokter ingestel is en die dieet wat deur die voedingsdeskundige gelei word, korrek uit te voer.

6. Slaap goed en beheer stres

Mense wat nie genoeg slaap nie, het 'n hoër risiko om vetsug, hoë bloeddruk, hartaanval, diabetes of depressie te ontwikkel. Daarom moet volwassenes ongeveer sewe tot agt uur slaap per nag hê, en hulle moet elke dag op dieselfde tyd gaan lê en wakker word.

Spanning, aan die ander kant, kan veroorsaak dat die hart vinniger klop, wat die aantal hartklop per minuut verhoog en die are en are harder laat word, wat die bloedvloei verminder. Op hierdie manier is dit belangrik om te verhoed dat u gestres is, of u kan gebruik maak van masserings, tegnieke of ontspanningsoefeninge, soos joga.

7. Eet gesond

Om die aanvang van kardiovaskulêre siektes te voorkom, is dit belangrik om die verbruik van voedsel met versadigde vet of transvet te vermy of te verminder; dit is die twee tipes vet wat vir die gesondheid skadelik is en wat die risiko van hartaanval, beroerte of aterosklerose verhoog. voorbeeld.

Daarom is dit belangrik om vermy of verminder die verbruik van:

• Rooivleis, vetterige kase;
• Souse, wors;
• Gebraaide kos, lekkers;
• Koeldrank, speserye, margarien.

Aan die ander kant, verhoog die verbruik van:

• Vrugte, groente;
• Soja, vlassaad, avokado;
• Vis, soos salm of makriel;
• Neute, olywe, olyfolie.

Kyk na die volgende video en kyk na die voedsel wat help om 'n hartaanval te voorkom: