7 Lae-koolhidraatmaaltye binne tien minute

Tevrede

• 1. Eiers en groente gebraai in klapperolie
• 2. Gegrilde hoendervleuels met setperke en salsa
• 3. Spek en eiers
• 4. Gemaalde vleis met gesnyde soetrissies
• 5. Bunless Cheeseburgers
• 6. Gebraaide stukkies hoenderbors
• 7. Meatza - Vleisgebaseerde 'Pizza'
• Die slotsom

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

'N Lae koolhidraat-dieet kan baie voordele vir die gesondheid inhou, maar u kan sukkel om idees uit te dink wat by u besige program pas.

Al is jy nie die kreatiefste persoon in die kombuis nie en het net 'n paar bestanddele byderhand, is dit maklik om smaaklike maaltye met lae koolhidrate te maak wat minder as tien minute voorbereiding benodig.

Al die maaltye is koolhidraatarm en gewigsverliesvriendelik.

1. Eiers en groente gebraai in klapperolie

Hierdie gereg sorg vir 'n heerlike ontbyt wat u elke dag kan geniet. Dit is ryk aan proteïene en gesonde groente, wat jou lank vol hou.

Bestanddele: Kokosolie, vars groente of bevrore groentemengsel (wortels, blomkool, broccoli, groenbone), eiers, speserye, spinasie (opsioneel).

Instruksies:

1. Voeg klapperolie by u braaipan en verhoog die hitte.
2. Voeg groente by. As u 'n bevrore mengsel gebruik, laat die groente 'n paar minute op die hitte ontdooi.
3. Voeg 3–4 eiers by.
4. Voeg speserye by - óf 'n versnit óf net sout en peper.
5. Voeg spinasie by (opsioneel).
6. Roerbraai tot gereed.

Koop klapperolie aanlyn.

2. Gegrilde hoendervleuels met setperke en salsa

Hierdie een word dalk net een van u gunstelinge. Dit verg min voorbereiding, en die meeste mense hou daarvan om vleis reguit van die been af ​​te eet - u kan selfs vind dat dit aan u kind se goedkeuring voldoen.

Bestanddele: Hoendervlerkies, speserye, setperke, salsa.

Instruksies:

1. Vryf die hoendervlerkies in 'n speserymengsel van u keuse.
2. Plaas dit in die oond en verhit dit vir ongeveer 40 minute op 180–200 ° C.
3. Rooster tot die vlerkies bruin en krakerig is.
4. Sit voor saam met groente en salsa.

Koop aanlyn salsa.

3. Spek en eiers

Alhoewel spek 'n verwerkte vleis is en nie juis gesond is nie, bevat dit min koolhidrate.

U kan dit op 'n lae-koolhidraat-dieet eet en steeds gewig verloor.

As u u spekinname matig hou en dit nie meer as een of twee keer per week eet nie, is daar niks mee verkeerd om dit by u dieet te voeg nie.

Bestanddele: Spek, eiers, speserye (opsioneel).

Instruksies:

1. Voeg spek in 'n pan en braai tot gereed.
2. Sit die spek op 'n bord en braai 3–4 eiers in die spekvet.
3. As u 'n bietjie smaak aan u eiers wil gee, sit 'n bietjie seesout, knoffelpoeier en uiepoeier daarop terwyl u dit braai.

4. Gemaalde vleis met gesnyde soetrissies

Hierdie laekoolhidraatmaaltyd is ideaal as u 'n bietjie maalvleis het.

Bestanddele: Uie, klapperolie, maalvleis, speserye, spinasie en soetrissie.

Instruksies:

1. Kap 'n ui fyn.
2. Voeg klapperolie in 'n pan en verhoog die hitte.
3. Voeg die ui by en roer vir 'n minuut of twee.
4. Voeg die maalvleis by.
5. Voeg 'n paar speserye by - óf 'n mengsel óf net sout en peper.
6. Voeg spinasie by.
7. As u dinge 'n bietjie wil opdoen, voeg dit swartpeper en rissiepoeier by.
8. Roerbraai tot gereed en sit voor met 'n gesnyde soetrissie.

5. Bunless Cheeseburgers

Dit word nie veel makliker as dit nie: 'n broodlose burger met twee verskillende soorte kaas en 'n kant van rou spinasie.

Bestanddele: Botter, hamburgerpasteitjies, cheddarkaas, roomkaas, salsa, speserye, spinasie.

Instruksies:

1. Voeg botter in 'n pan en draai die hitte hoër.
2. Voeg die hamburgerpatties en speserye by.
3. Draai die patties om totdat dit gereed is.
4. Voeg 'n paar skywe cheddar en 'n bietjie roomkaas bo-op.
5. Verlaag die hitte en sit 'n deksel op die pan totdat die kaas smelt.
6. Sit voor saam met rou spinasie. As u wil, kan u van die vet uit die pan drup.
7. Voeg die salsa by om die hamburgers nog sappiger te maak.

6. Gebraaide stukkies hoenderbors

As u bekommerd is oor die smaaklose, droë hoender, kan botter bygevoeg word.

Bestanddele: Hoenderborsie, botter, sout, peper, kerrie, knoffelpoeier en blaargroente.

Instruksies:

1. Sny die hoenderborsie in klein stukkies.
2. Voeg botter in 'n pan en draai die hitte hoër.
3. Voeg hoenderstukke by, asook sout, peper, kerrie en knoffelpoeier.
4. Verbruin die hoender tot dit krakerig is.
5. Sit voor met 'n paar blaargroentes.

7. Meatza - Vleisgebaseerde 'Pizza'

As u pizza mis op u koolhidraat-dieet, dan sal u hiervan hou.

U sal dalk vind dat dit nog beter smaak - sonder die ongesonde bestanddele wat baie pizza-variëteite insluit.

Hierdie resep is maklik om aan te pas, en u kan enige bestanddele met lae koolhidrate byvoeg - groente, sampioene, verskillende kase, ensovoorts.

Bestanddele: Uie, spek, maalvleis, salsa, speserye, knoffelpoeier en gesnipperde kaas.

Instruksies:

1. Kap jou uie fyn en sny van die spek in klein skywe.
2. Meng die gemaalde beesvleis, salsa, uie, speserye en knoffelpoeier onder in 'n bakplaat.
3. Strooi gekerfde kaas bo-oor en bedek met bykomende spekskywe
4. Plaas dit in die oond en verhit dit tot 180–200 ° C vir 30-40 minute totdat die spek en kaas knapperig lyk.

Die slotsom

Daar is bewys dat lae-koolhidraatdieet verskillende gesondheidsvoordele bied, insluitend gewigsverlies en verlaagde cholesterol, bloeddruk en bloedsuikervlakke.

Bogenoemde resepte word vinnig binne tien minute voorberei - ideaal vir 'n besige lewenstyl met lae koolhidrate.