7 tekens dat aanlynterapie moontlik vir u pas

Tevrede

• 1. U kan dit bekostig om uit u sak te betaal
• Maar ek wil vooraf erken dat nie almal dit kan bekostig nie
• 2. U vind dat u op die oomblik sou wou verwerk
• Ek het ook 'n verskil opgemerk
• 3. U vermoed dat skryf 'n uitstekende uitlaatklep vir u is
• 4. U vind dit makliker om emosioneel kwesbaar te wees in digitale ruimtes
• 5. U voel dat u 'n bietjie te gereeld vir u vriende stuur
• 6. U het ander klinici in u span wat tydens 'n krisis kan help
• Ek het egter moenie gebruik eksklusiewe aanlynterapie
• 7. U het spesifieke terapeutiese behoeftes waaraan u probleme ondervind
• Ek dink een van die voordele van aanlynterapie is dat u meer opsies het
• Daar is beslis 'n paar geldige kritiek om in gedagte te hou
• Goed, so wat moet ek weet voordat ek begin?
• Wees so spesifiek moontlik as u na 'n terapeut soek
• Openbaar, openbaar, openbaar
• Praat oor terapie in terapie
• Pas dit aan
• Stel 'n paar doelwitte
• Wees veilig
• Verwag 'n aanpassingsperiode
• Is aanlynterapie dus 'n goeie opsie vir u?

'N Gids sonder hulpbronne

Gesondheid en welstand raak elkeen van ons anders. Dit is een persoon se storie.

Daar was regtig niks verkeerd met my laaste terapeut nie. Hy was slim soos 'n sweep, omgee en bedagsaam. Maar na meer as 'n jaar se samewerking, het ek hierdie tergende gevoel gehad dat ek nie hieruit uitkom wat ek moes wees nie.

Iets kliek nie.

As iemand met agorafobie was dit al moeilik om na 'n ander stad te kom net vir terapie.Die finansiële impak van 'n terugbetaling, vervoer soontoe en terug, en die tyd wat u van die werk geneem het, het al bygevoeg.

As ek al daardie geld spandeer het, waarom kon ek nie net aanlynterapie aanmeld en die nodige sorg kry sonder om my woonstel te verlaat nie?

Daarom het ek besluit om Talkspace te probeer.

Ek het veral vir Talkspace gekies omdat ek van ander mense weet dat hulle veral oplet na hul queer en transgender kliënte (waarvan ek albei is).

Hulle het my nie gevra om hul dienste te hersien nie, of my enige aansporing aangebied om daaroor te praat nie. Dit is nie 'n betaalde advertensie nie, vriende, so u kan vertrou dat alles hier my eerlike opinie is!

As u geïnteresseerd is in aanlynterapie, maar nie seker is of dit iets vir u is nie, wou ek hierdie hulpbron skep om u te help besluit.

Hoewel Talkspace die platform is wat ek gebruik, is dit raad wat ek vermoed ook op ander platforms sal geld.

Soos met enige terapie-ervaring, kom u uiteindelik daaruit weg wat u ingesit het. Dit gesê, daar is beslis 'n paar tekens om na te let as u besluit of aanlynterapie vir u kan werk:

1. U kan dit bekostig om uit u sak te betaal

Tussen my $ 15 copay en die Lyft-rit van en na die kantoor was die betaling vir aanlynterapie nie eintlik soveel duurder vir my.

Vir $ 39 dollar per week kan ek onbeperkte boodskappe aan my terapeut stuur (teks, klank of video, so lank as wat ek wil) en twee bedagsame antwoorde per dag kry.

As ek 'n video-oproep nodig het vir 'n persoonlike ervaring, kan ek ekstra daarvoor betaal, hetsy as deel van my plan of op 'n behoefte.

Maar ek wil vooraf erken dat nie almal dit kan bekostig nie

As u 'n versekering het en u behandeling reeds voldoende gedek is, sal aanlynterapie nie goedkoper wees nie. As u egter reiskoste en terugbetalings het (soos ek), of as u reeds uit u sak betaal, kan aanlynterapie eintlik goedkoper of ten minste redelik wees.

Ek dink steeds dit is die beste $ 39 dollar wat ek elke week spandeer. Maar vir mense met 'n lae inkomste is dit nie noodwendig toeganklik nie.

2. U vind dat u op die oomblik sou wou verwerk

Een van my grootste probleme met terapie van aangesig tot aangesig is dat, toe my afspraak rondgerol het, baie van die meer intense situasies of emosies al verby was, of dat ek dit nie kon onthou as dit tyd was om oor te praat nie. Dit.

Ek het gereeld van my sessies weggestap en gedink: "Jis, ek wens ek kan net met my terapeut praat as dinge opduik, in plaas daarvan dat ek moet wag tot ons volgende afspraak."

Ek het gevoel dat ek tyd mors, asof ons afsprake basies ek probeer onthou wat my pla of net ons tyd volmaak.

As dit bekend klink, kan aanlynterapie vir u 'n wonderlike opsie wees. Met Talkspace kan ek op enige oomblik aan my terapeut skryf, dus as ek situasies of emosies opduik, kan ek die dinge in realtime aan my terapeut verwoord.

Ek het ook 'n verskil opgemerk

Ons praat eintlik oor die probleme wat die belangrikste en belangrikste vir my is, in plaas van wat ek toevallig tydens 'n vasgestelde tyd onthou het.

Dit is belangrik om daarop te let: As u die soort persoon is wat onmiddellik reaksie benodig, sal aanlynterapie aanvanklik miskien nie so verblydend voel nie. Dit het 'n tydperk van aanpassing gekos om gemaklik te wees met die mors van my ingewande, in die wete dat ek sou moes wag om van my terapeut terug te hoor.

Maar ek het wel daaraan gewoond geraak! En dit is 'n formaat wat vir my baie beter werk.

3. U vermoed dat skryf 'n uitstekende uitlaatklep vir u is

Baie van my beste emosionele werk vind plaas deur te skryf (dit is waarskynlik nie 'n skok nie, aangesien ek 'n blogger is).

Aanlynterapie was soos om 'n dagboek te hê wat eintlik terugpraat, my medelydend en bekwaam deur my proses lei.

As u weet dat u die soort persoon is wat dit katarties vind om alles uit te skryf, kan aanlynterapie 'n wonderlike platform vir u wees. Daar is geen tydsbeperkings of karakterbeperkings nie, dus kry u toestemming om die nodige ruimte en tyd in beslag te neem.

As skryf nie u ding is nie, kan u altyd net monoloog met 'n klank- of video-opname. Soms het jy net 5 minute nodig om ononderbroke rond te loop, en ook aanlynterapie is ideaal daarvoor.

4. U vind dit makliker om emosioneel kwesbaar te wees in digitale ruimtes

Ek het grootgeword in die tyd van AOL Instant Messaging. Sommige van my diepste en kwesbaarste verbindings het digitaal plaasgevind.

Om watter rede ook al - miskien is dit sosiale angs, is ek nie seker nie - ek vind dit baie makliker om aanlyn kwesbaar te wees.

Ek dink aanlynterapie is die beste moontlike platform vir mense soos ek, wat dit maklik vind om eerlik te wees as daar veiligheid tussen 'n rekenaar of 'n telefoonskerm tussen ons en ons terapeute is.

In net 'n paar weke het ek meer aan my Talkspace-terapeut bekend gemaak as wat ek gehad het met my vorige terapeut waarmee ek gewerk het meer as 'n jaar. Om aanlyn te wees, het my gehelp om toegang tot emosies te kry wat ek moeilik kon benut tydens 'n afspraak.

(Ek dink dit help ook dat dit terapie kan wees wat in die veiligheid van my woonstel kan gebeur wanneer ek gereed is, terwyl ek in my slaapklere uithang en my kat omhels en nachos eet ...)

5. U voel dat u 'n bietjie te gereeld vir u vriende stuur

Ek is die soort persoon wat, as ek oorweldig word deur my lewe, myself met my vriende stuur of 'n boodskap stuur, soms met 'n frekwensie wat my 'n bietjie irriterend laat voel.

En om duidelik te wees: Dit is absoluut goed om na iemand uit te reik as u sukkel, solank daardie grense tussen u onderhandel word!

Maar wat wonderlik is aan aanlynterapie, is dat ek nou op enige oomblik 'n veilige ruimte het om my uit te druk, sonder die vrees dat u "te veel" is vir daardie persoon.

As u 'n "eksterne verwerker" soos ek is, waar niks opgelos voel totdat u dit regtig van u bors af gekry het nie, is aanlynterapie eintlik wonderlik.

Ek voel dat daar meer balans in my verhoudings oor die hele linie is, want ek het elke dag 'n uitlaatklep vir wat ek dink of voel wat nie staatmaak nie uitsluitlik op my vriende en vennote.

Dit beteken dat ek meer bedagsaam en opsetlik kan wees oor wie ek uitreik en waarom.

6. U het ander klinici in u span wat tydens 'n krisis kan help

Baie resensies wat ek gelees het, praat oor hoe aanlynterapie nie ontwerp is vir mense met ernstige geestesongesteldheid nie. Maar ek stem nie eintlik daarmee saam nie - ek dink net dat mense soos ons bedag moet wees op die ondersteuningstelsels wat ons instel en wanneer ons dit gebruik.

Elke persoon met ernstige geestesongesteldheid moet 'n krisisplan hê.

Dit geld veral vir diegene onder ons wat aanlynterapie gebruik, wat beteken dat ons nie altyd onmiddellik reaksie sal kry as ons in 'n krisis is nie.

Ek gebruik aanlynterapie om my trauma-geskiedenis te verken, my OCD en depressiewe simptome te bestuur en die daaglikse snellers en stressors in my lewe te navigeer.

Ek het egter moenie gebruik eksklusiewe aanlynterapie

Ek het ook 'n psigiater wat ek gereeld sien, ondersteuningsgroepe wat ek na behoefte besoek, en ek kan ook met my vorige terapeut in verbinding tree as ek selfmoord is en na plaaslike krisisbronne verwys moet word (soos buitepasiëntdienste of hospitalisasie) ).

My Talkspace-terapeut weet dat ek 'n geskiedenis van selfmoord en selfskending het, en ons het gepraat oor watter stappe ons sou neem as ek weer in 'n krisis sou verkeer.

Ek dink aanlynterapie kan 'n uitstekende opsie wees vir mense met ernstige geestesongesteldheid. (Vir my persoonlik voel ek baie meer ondersteunend om tien keer per week aanlyn by my terapeut in te gaan, in teenstelling met die feit dat ek hulle net een keer per week sien.)

Die sleutel is dat aanlynterapie nooit die enigste opsie, en u en u terapeut moet vooraf 'n krisisplan uitwerk.

7. U het spesifieke terapeutiese behoeftes waaraan u probleme ondervind

My terapeutiese behoeftes was 'n bietjie ... ingewikkeld.

Ek is 'n vreemde en transgender persoon met 'n geskiedenis van komplekse trauma, wat sukkel met depressie, OCD en grensversteuring. Ek het 'n terapeut nodig wat al die bogenoemde kan hanteer, maar om die minste te sê, probeer om iemand te vind wat die taak kan hanteer.

Toe ek vir Talkspace aangemeld het, het ek eers met 'n konsultasieterapeut (soos 'n kliniese pasmaat) gesels wat my sou help om my ideale terapeut te vind. Ek het vooraf soveel inligting gegee as wat ek kon, en hulle het my drie terapeute gegee om van te kies.

Een van hulle was 'n terapeut wat deur trauma behandel is ook queer en transgender, wat goed vertroud was met die versteurings waarmee ek te doen gehad het. Ons kom ook vanuit 'n soortgelyke perspektief en waardeer 'n sosiale geregtigheidsgerigte en geslagspositiewe benadering.

Praat oor 'n perfekte pasmaat!

Ek dink een van die voordele van aanlynterapie is dat u meer opsies het

In plaas daarvan om na iemand binne 'n redelike afstand te soek, kan u kontak maak met enige terapeut wat in u staat gelisensieer is. Dit vergroot die poel van beskikbare klinici en verbind u ideaal met 'n terapeut wat in meer van u behoeftes voorsien.

(Die wonderlike ding is ook dat dit baie maklik is om van terapeute oor te skakel na programme soos Talkspace - en daardie terapeute sal toegang hê tot u vorige gesprekslogboeke, dus u sal nie voel dat u van voor af begin nie.)

As u 'n gemarginaliseerde persoon is wat 'n terapeut uit u eie gemeenskap benodig, is u kans om die regte terapeut te vind baie hoër met aanlynterapie. Vir my is dit verreweg die beste deel van die proses.

Daar is beslis 'n paar geldige kritiek om in gedagte te hou

Ek het my aanlynterapie-ervaring baie liefgehad, maar ek sou 'n afkeer hê as ek dit nie noem nie.

Sommige van die algemene probleme wat mense met aanlynterapie ervaar, word saamgevat vir vinnige leeswerk:

• U moet 18 jaar of ouer wees: Sover ek weet, is dit om wettige redes nie beskikbaar vir mense onder die ouderdom van 18. Maak seker dat u dit ondersoek voordat u inskryf as dit op u van toepassing is.
• Dit is 'n ander pas: Antwoorde is "asynchroon", wat beteken dat u terapeut reageer wanneer hulle dit kan - dit is 'n bietjie meer soos e-pos eerder as kitsboodskap. Dit sal 'n bietjie gewoond raak aan mense wat van onmiddellike bevrediging hou. As u in 'n akute krisis verkeer, behoort dit nie u primêre ondersteuningstelsel te wees nie.
• Daar is geen lyftaal nie: As u iemand is wat 'n bietjie meer terughou, en daarom het u 'n terapeut nodig om u te kan "lees", kan dit 'n struikelblok wees. As u iemand het wat probleme ondervind om emosie en toon deur 'n teks te interpreteer, kan dit dinge ook moeilik maak. (Video-oproepe en klankopnames is egter nog steeds opsies, dus moenie huiwer om dinge aan te skakel as u die enigste teksformaat moeilik vind nie!)
• U moet dinge (letterlik) uitspel: U terapeut sal nie weet of iets nie werk nie as u dit nie direk vertel nie (hulle kan nie presies sien of u byvoorbeeld ongemaklik of verveeld of geïrriteerd is nie), dus wees gereed om vir u te pleit as u nie kry wat u benodig nie.

Goed, so wat moet ek weet voordat ek begin?

Aanlynterapie is regtig soos enige vorm van terapie, omdat dit net werk as u opdaag.

Hier is 'n paar vinnige wenke vir die beste moontlike aanlynterapie-ervaring:

Wees so spesifiek moontlik as u na 'n terapeut soek

Dit is beter om u "matchmaker" te veel van uself te vertel as te min. Hoe meer u uself bepleit, hoe beter sal u wedstryde wees.

Openbaar, openbaar, openbaar

Wees so oop, kwesbaar, belê en eerlik as wat u kan wees. U sal net uit die ervaring haal wat u daarin belê.

Praat oor terapie in terapie

Praat met u terapeut oor wat werk en wat nie werk nie. Laat weet dit as iets nuttig is. As iets nie is nie, moet u dit seker sê.

As iets moet verander, is dit belangrik dat u dit kommunikeer om die beste moontlike ervaring te kry!

Pas dit aan

Aanlynterapie het 'n bietjie minder struktuur, dus praat met u terapeut oor hoe u aanspreeklikheid kan skep en 'n formaat wat vir u werk.

Of dit nou huiswerkopdragte, lesings is (ek wil graag artikels met my terapeut deel), geskeduleerde aanmeldings of eksperimente met formate (teks, klank, video, ens.), Daar is baie verskillende maniere om te "doen" aanlyn terapie!

Stel 'n paar doelwitte

As u nie seker is wat u van die ervaring wil hê nie, neem u tyd om daaroor na te dink. Die skep van doelpale kan nuttig wees om die proses te lei, beide vir u en u terapeut.

Wees veilig

As u 'n geskiedenis het van selfmoord, dwelmgebruik of selfskending - of enige vorm van wanordelike gedrag wat kan lei tot skade aan uself of iemand anders - moet u seker maak dat u terapeut dit weet, sodat u saam 'n krisisplan kan opstel.

Verwag 'n aanpassingsperiode

Ek het aanvanklik vreemd gevoel oor aanlynterapie. Dit voel duidelik anders, veral in die afwesigheid van lyftaal en die vertraagde reaksies. Gee jouself tyd om aan te pas, en laat dit jou terapeut weet as dit sleg voel.

Is aanlynterapie dus 'n goeie opsie vir u?

Dit is duidelik dat u u nie ken nie persoonlik, Ek kan nie met sekerheid sê nie! Maar ek kan met sekerheid sê dat daar beslis mense is wat daarby baat gevind het, en ek is een van hulle.

Terwyl ek aanvanklik skepties was, blyk dit 'n goeie besluit vir my geestesgesondheid te wees, hoewel ek die beperkings daarvan erken.

Soos met enige vorm van terapie, berus dit grotendeels op die vind van die regte pasmaat, om soveel bekend te maak as wat u kan en deurentyd vir uself te pleit.

Hopelik gee hierdie gids u al die regte inligting om 'n besluit te neem wat by u pas. Ek wil u ook aanmoedig om meer self te ondersoek (ek is geensins die uiteindelike gesag oor terapie nie!). Soos die spreekwoord lui, is kennis mag!

Haai, prettige feit: as u by Talkspace aanmeld met behulp van hierdie skakel, kry ons albei $ 50 dollar af. As jy op die heining is, gee dit 'n warrel!

As u hierdie gids nuttig gevind het, gaan dan na my Patreon en oorweeg dit om 'n beskermheer te word! Op grond van u aanbevelings kan ek gratis en deeglike bronne soos hierdie skep.

Hierdie artikel het oorspronklik verskyn hier.

Sam Dylan Finch is 'n toonaangewende advokaat in LGBTQ + geestesgesondheid, en het internasionale erkenning verwerf vir sy blog,Laat ons dinge skeefloop!, wat vir die eerste keer in 2014 virale geraak het. As joernalis en mediastrateeg het Sam baie gepubliseer oor onderwerpe soos geestesgesondheid, transgender identiteit, gestremdheid, politiek en regte, en nog baie meer. Sam het sy gesamentlike kundigheid in openbare gesondheid en digitale media en werk tans as sosiale redakteur byGesondheidslyn.