7 Hardnekkige fiksheidsmites

Tevrede

• Mite: Spiere weeg meer as vet.
• Mite: Gewigsoefening skakel vet in spiere om.
• Mite: die verhoging van swaar gewigte sal veroorsaak dat vroue te groot word.
• Mite: U kan ekstra kilogram afneem.
• Mite: Jy sal meer vet op 'n leë maag verbrand.
• Mite: Jy moet kardio en krag op afsonderlike dae doen.
• Mite: Lang en stadige kardio-oefening verbrand die meeste vet.
• Resensie vir

Na 'n dieet is daar niks meer algemeen met mites, halwe waarhede en reguit valshede as oefening nie - veral die effek daarvan op gewigsverlies. Volg enige van hierdie onakkurate advies, en u kan tyd, energie en geld mors, of u kan selfs beseer.

Dit is egter nie nodig om 'n leuenverklikker uit te breek nie. Jason Greenspan, 'n ACE (American Council on Exercise) -gesertifiseerde persoonlike afrigter en stigter van Practical Fitness & Wellness, identifiseer die sewe algemeenste, aanhoudende misverstaande idees oor fiksheid-en bied die eerlike waarheid aan om u te help om 'n sterk, maer liggaam te bou.

Mite: Spiere weeg meer as vet.

Werklikheid: 'N Pond is 'n pond is 'n pond, tensy jy die wette van die fisika tart. Geen stof weeg meer as 'n ander een nie, tensy dit eintlik meer weeg. Eenvoudig gestel: Een pond vet weeg dieselfde as een pond spier. "Die verskil is dat vet groter is as spierweefsel en meer ruimte onder die vel in beslag neem," sê Greenspan. Eintlik is 'n pond vet ongeveer die grootte van 'n klein pomelo; 'n pond spier is omtrent so groot soos 'n mandaryn. Maar daardie mandaryn is aktiewe weefsel, wat beteken dat dit meer kalorieë in rus verbrand as wat vet doen.

Mite: Gewigsoefening skakel vet in spiere om.

Werklikheid: Dit is fisies onmoontlik, sê Greenspan. "Vet en spierweefsel is twee heeltemal verskillende stowwe. Oefening soos kragoefening sal help om spiere te bou, wat vetverlies aanmoedig deur jou rustende metabolisme te verhoog sodat jy meer kalorieë deur die dag kan verbrand." Om 'n slanke voorkoms te kry, moet u spiere opbou deur gewigstraining terwyl u terselfdertyd vet verloor, maar die een word nie die ander een op 'n magiese manier nie.

Mite: die verhoging van swaar gewigte sal veroorsaak dat vroue te groot word.

Werklikheid: Ons produseer net nie genoeg testosteroon, die manlike geslagshormoon wat spiergroei aanspoor, om groot vleiskopspiere te kry nie.Om gewigte op te tel kry soms die skuld vir die byvoeging van grootmaat, want as jy nog nie ekstra liggaamsvet afgeskud het nie, kan dit die illusie gee dat jy groter word, sê Greenspan. Maar spiere verhoog u metabolisme, dus moenie bang wees vir die halwe pond (of werk ten minste daaraan nie).

Mite: U kan ekstra kilogram afneem.

Werklikheid: Alhoewel stap goeie oefening is en die meeste Amerikaners dit nie genoeg doen nie, is dit nie die beste metode as u 'n merkbare hoeveelheid gewig wil verloor nie, aangesien dit 'n lae intensiteit het en nie baie kalorieë tydens of daarna verbrand nie. Om jou maag aansienlik te laat krimp en plat te hou, sê Greenspan jy wil 'n geïntegreerde benadering van kragoefening, kardio (verkieslik intervalle) en 'n kalorie-beheerde dieet hê. Om daagliks 'n paar kilometer ekstra op jou voete te voeg as 'n deel van 'n algehele gewigsverliesplan, is goed en goed vir jou gesondheid, maar dit alleen sal waarskynlik nie tot aansienlike resultate op die skaal lei nie.

Mite: Jy sal meer vet op 'n leë maag verbrand.

Werklikheid: Die liggaam brand omtrent dieselfde hoeveelheid flab of jy nosh voor 'n oefensessie of nie, sê Greenspan. Maar u liggaam benodig ook brandstof om op sy beste te kan presteer, spiere op te bou en kalorieë te verbrand, dus moet u ongeveer 30 tot 45 minute voor die oefening iets lig eet, soos 'n proteïenskud, jogurt of 'n stuk volkoring. brood met grondboontjiebotter.

Mite: Jy moet kardio en krag op afsonderlike dae doen.

Werklikheid: Volgens Greenspan is daar geen wetenskaplike rede om die twee geïsoleer te hou nie, en verhoog jy jou kanse om jou doelwit te bereik - of dit gesondheid, krag of 'n broekgrootte is - deur hulle te kombineer. En dan is daar daardie hele tydbesparende voordeel. Greenspan stel voor om 'n stroombaan te doen waar jy afwissel tussen kombinasie-oefeninge (hurk om te roei of te druk, byvoorbeeld) en kort, hoë-intensiteit kardio-uitbarstings (soos naelloop op die trapmeul). Om so heen en weer te gaan met minimale rus, bou krag op en verhoog jou hartklop selfs meer as 'n tipiese halfuur op die elliptiese of Stairmaster teen matige pas.

Mite: Lang en stadige kardio-oefening verbrand die meeste vet.

Werklikheid: Alhoewel dit waar is dat langdurige, stadige oefensessies meer vet verbruik vir energie, is dit nie die beste manier om vet te verloor nie; fokus eerder op die totale kalorieë wat tydens verbranding verbrand word en nadat jou oefensessie. Sloot 75 minute gevoelloos minute af op 'n stadige trap op die trapmeul, en oefen half-of selfs 'n kwart van daardie tyd interval-oefeninge of oefeninge met 'n hoër intensiteit, wat vinniger meer kalorieë doodmaak en u metabolisme laat herstel. -gimnasium sesh.

Resensie vir