7 Winteroefeninge om jou roetine aan te skakel

Tevrede

• Boks
• Bouldering en rotsklim
• Swem
• Sneeuskoene
• Boogskiet
• Roei
• Hut Stap
• Resensie vir

Jou spin-klasmaat het oorgeskakel na sneeuplankry en kragoefeninge vir die seisoen, jou beste vriend is landloop elke naweek tot Maart, en jou ou het die sypaadjie vir poeier verruil. Dit kan moeilik genoeg wees om 'n gereelde oefenroetine gedurende die winter te handhaaf, maar as u nie 'n wintersportliefhebber is nie, kan die skielike stormloop van ski -boemelaars u net dom laat voel. Vrees egter nie! Hierdie oefensessies buite die boks sal u help om die hele winter slank te bly. Stap eenkant, sneeu hasies!

Boks

Getty

Word baie sweet en ernstig getinte met hierdie kardio -oefensessie wat spiere toon sonder gewigte of masjiene. Begin met 'n beginnersklas, waar u die basiese beginsels leer ken, soos die regte houding, voetwerk en u hande toedraai. Sodra jy verskillende bewegings geleer het, berei jou voor om nooit weer verveeld te wees nie: Eendag is jy dalk in die ring, die volgende kan jy met 'n maat spartel - die oefensessie is altyd besig om te verander. As u regtig daarin slaag, wil u selfs u eie slaansak koop vir dae as dit net te koud is om die huis te verlaat! (Sien 8 redes waarom u u oefenroetine moet opknap.)

Bouldering en rotsklim

Getty

Moenie geïntimideer word deur aapagtige ouens wat mure vinniger afskaal as wat u 'Spider Man' kan sê nie. Daar is baie opsies vir beginners: as u nie van hoogtes hou nie, benodig rotse geen harnas nie en behels mure, grotte en rotsagtige strukture wat laer op die grond lê. As u nie hoogtes pla nie, kan u deur rotsklim 'n bietjie meer waaghalsig wees, aangesien u meer ondersteuning het, beide in die tuig waarin u vasgemaak is en u belaggende maat wat u hieronder soek. Beide soorte klim gebruik u hele liggaam-u voel veral die brandwond in u onderarms, bene en selfs kernspiere wat u help stabiliseer.

Swem

Getty

Om jou liggaam die hele winter lank in somervorm te hou, is maklik wanneer jy oefen asof dit middel Julie is. Swem is 'n totale liggaamsoefening waarin u op al u groot spiergroepe staatmaak om u liggaam te stabiliseer en deur die water te dryf. Die water bied natuurlike weerstand, maar jy kry ook 'n groot kardio-oefensessie-klok 50 meter per minuut (heeltemal realisties vir die meeste van ons) en jy sal ongeveer 550 kalorieë in 'n uur verbrand. (U kan die Winter Blues verslaan met 'n 60 minute lange swemoefening.)

Sneeuskoene

Vergeet die visioene wat u het om tennisrakette aan u voete vas te bind en deur die bos te gaan om by ouma se huis te kom. Moderne sneeuskoei is 'n sosiale aktiwiteit wat ideaal is vir groepe of om net 'n vriend in te haal. As dit vinnig gedoen word, voel dit soos om die elliptiese bal te slaan en kan dit meer as nege kalorieë per minuut verbrand-amper vergelykbaar met draf! Beste deel: Jy kan dit oral doen waar daar sneeu is, so jy hoef nie bekommerd te wees om in 'n storm na die gimnasium te ry nie!

Boogskiet

Getty

Speletjie van trone,Honger speletjies,Dapper-die pyl en boog het gewild genoeg geword dat sentrums oor die hele land opduik. Waarom sou u dit dan nie die beste doen as koue weer u binnenshuis dryf nie? Boogskiet betrek jou rug en skouers sowel as jou arms, so na 'n paar maande se skietery het jy 'n bolyf gereed om halftoppe en roklose rokke net betyds vir die lente te rock. Deur aan die boog te trek, sal dit ook help om sterker hande en polspiere te ontwikkel wat dikwels in ander vorme van oefening vergeet word.

Roei

Getty

Maak jou oë toe en maak asof jy op die water is. Dit is feitlik lente, nie waar nie? Goed, ons verkies almal die regte ding. Maar roeimasjiene is 'n goeie plaasvervanger vir die seisoen, en 'n wonderlike oefensessie. Die toename in gewildheid wat roei die afgelope twee jaar beteken, is dat dit nou amper so maklik is om 'n groeproeiklas te vind as draai. Boonop, aangesien die meeste gimnasiums 'n roeimasjien het, kan jy maklik opspring en 'n vinnige en effektiewe oefensessie binne net 'n halfuur gedoen. (Sien ons Cardio Fast Lane: 30 minute Roei Roetine.)

Hut Stap

Getty

Doen 'n oefensessie met 'n lae impak terwyl u in die buitelug geniet met 'n naweek se hutstap. Die aktiwiteite vir alle seisoene behels dat u op 'n aangewese roete van die een hut na die ander stap, waar u kan opwarm, brandstof maak en selfs oorbly. Hutte is egter nie net 'n hut in die bos nie: hulle dien dikwels as mini-lodges met restaurante en kroeë. Sommige het gedeelde ruimtes, soortgelyk aan 'n koshuis, terwyl ander privaat en luuks is (met verhitte vloere en borrelbaddens!). Afhangende van die omstandighede, kan u kies om spesiale sneeu stapskoene, sneeu skoene of langlaufski te dra. Maak nie saak wat jou skoene is nie, jou bene voel brand.

Resensie vir