Die GM-dieetplan: verloor vet binne net 7 dae?

Tevrede

• Healthline Dieet telling: 1,13 uit 5
• Wat is die GM-dieet?
• Wat eet jy op die dieet?
• Dag een
• Dag twee
• Dag drie
• Dag vier
• Dag vyf
• Dag ses
• Dag sewe
• Ander riglyne
• Voorbeeld GM-dieetplan-spyskaart
• Dag een
• Dag twee
• Dag drie
• Dag vier
• Dag vyf
• Dag ses
• Dag sewe
• Voordele van die GM dieet
• Nadele van die GM-dieet
• Daar is geen navorsing om dit te ondersteun nie
• Die GM-dieet het nie belangrike voedingstowwe nie
• Gewigsverlies op die GM-dieet kan tydelik wees
• Moet u die GM-dieet probeer?

Healthline Dieet telling: 1,13 uit 5

Die GM-dieet, ook bekend as die General Motors-dieet, is 'n plan wat u sal help om binne slegs een week tot 6,8 kg (6 kg) te verloor.

Elke dag van die GM-dieet stel u in staat om verskillende kosse of voedselgroepe te eet.

Voorstanders van die dieet beweer dat hierdie tegniek gewigsverlies stimuleer en vet vinniger verbrand as ander diëte. Maar werk dit eintlik? Hierdie artikel ondersoek die GM-dieet en die voor- en nadele daarvan.

• Algehele telling: 1.13
• Gewigsverlies: 1
• Gesonde eetgewoontes: 0
• Volhoubaarheid: 1
• Gesondheid van die hele liggaam: 0
• Voedingskwaliteit: 3
• Bewyse gebaseer: 1.75

ONDERSTE LYN: Die General Motors (GM) -dieet is 'n streng eetpatroon van 7 dae wat na bewering gewigsverlies bevorder, maar dit bevat baie voedingstowwe en word nie deur navorsing ondersteun nie. Oor die algemeen is dit 'n botsingsdieet wat die beste vermy kan word.

Wat is die GM-dieet?

Daar word gesê dat dit ontwikkel is met hulp van die Amerikaanse departement van landbou en die FDA, met uitgebreide toetse in die Johns Hopkins Research Centre.

Hierdie bewering is egter sedertdien ontken as 'n stedelike mite, en die ware oorsprong van die GM-dieet bly onbekend.

Die GM-dieetplan word in sewe dae opgedeel, elk met streng reëls oor watter voedselgroepe u kan inneem.

U dieet op dag twee is byvoorbeeld net tot groente beperk, terwyl u op dag vyf opdrag kry om heel tamaties en groot porsies vleis te eet.

Die dieet kan u vermoedelik help:

• Verloor binne net een week tot 6,8 kg
• Raak ontslae van gifstowwe en onsuiwerhede in u liggaam
• Verbeter u spysvertering
• Verbeter u liggaam se vermoë om vet te verbrand

Voorstanders van die GM-dieet sê dit werk omdat baie van die voedsel wat in die dieet ingesluit word, min kalorieë bevat, soos vrugte en groente.

Dit kan help om gewigsverlies te bevorder deur 'n tekort aan kalorieë te skep, dit is wanneer u minder kalorieë verbruik as wat u gedurende die dag verbrand.

Die plan bepaal ook dat baie van die voedsel in die dieet 'negatiewe kalorie-voedsel' is, wat beteken dat hulle minder kalorieë lewer as wat hulle neem om te verteer.

Baie van die voedsel wat die dieet aanbeveel, bevat ook baie water. Om hierdie rede beweer voorstanders dat die GM-dieet vetverlies kan verhoog en u liggaam kan help om te ontgif.

Ondersteuners sê ook dat u die dieet herhaaldelik kan herhaal om u gewigsdoelwitte op lang termyn te bereik, en beveel 'n gaping van 5-7 dae tussen siklusse aan.

Die oorsprong van die GM-dieet bly onbekend. Voorstanders beweer dat dit u kan help om te ontgift, meer vet verbrand, u spysvertering kan verbeter en tot 6,8 kg in een week kan verloor.

Wat eet jy op die dieet?

Die GM-dieet word in sewe dae verdeel, met verskillende reëls wat vir elke dag geld.

Dit word aanbeveel dat u elke dag 8-12 glase water drink om gedurende die dieet gehidreer te bly.

Alhoewel oefening nie nodig is om gewig te verloor tydens hierdie dieet nie, is dit opsioneel. Die dieet word egter aanbeveel teen oefening gedurende die eerste drie dae.

Dit stel volgelinge ook in staat om elke dag twee tot drie bakke "GM Wonder Soup" te drink. Dit word gemaak met kool, seldery, tamaties, uie en soetrissies.

Hier is die spesifieke riglyne vir elke dag van die GM-dieet:

Dag een

• Eet net vrugte - enige soort behalwe piesangs.
• Geen maksimum hoeveelheid vrugte word gespesifiseer nie.
• Die dieet moedig veral volgelinge aan om spanspekke te eet om gewigsverlies te verhoog.

Dag twee

• Eet slegs groente in rou of gaar vorm.
• Die dieet bevat nie 'n maksimum hoeveelheid groente nie.
• Beperk aartappels slegs tot ontbyt.

Dag drie

• Eet slegs vrugte en groente van enige aard, behalwe piesangs en aartappels.
• Die dieet spesifiseer nie 'n maksimum hoeveelheid nie.

Dag vier

• Eet slegs piesangs en melk.
• U kan tot 6 groot of 8 klein piesangs eet.
• Drink 3 glase melk, verkieslik afgeroomd.

Dag vyf

• Eet twee porsies beesvleis, hoender of vis van 284 gram.
• Benewens die vleis, mag u net 6 heel tamaties eet.
• Vegetariërs kan vleis vervang met bruinrys of maaskaas.
• Verhoog u waterinname met twee glase om ekstra uriensuur uit te spoel. Dit is 'n chemiese produk van die afbreek van puriene, wat in vleis voorkom.

Dag ses

• Eet slegs twee porsies beesvleis, hoender of vis van 284 gram.
• Die etes van vandag kan 'n onbeperkte hoeveelheid groente insluit, maar geen aartappels nie.
• Vegetariërs kan vleis vervang met bruinrys of maaskaas.
• Verhoog u waterinname met twee glase om ekstra uriensuur uit te spoel.

Dag sewe

• Eet net bruinrys, vrugte, vrugtesap en groente.
• Geen maksimum hoeveelheid word vir enige van hierdie kosse gespesifiseer nie.

Elke dag van die GM-dieet het spesifieke reëls oor watter voedsel toegelaat word. Vrugte, groente, vleis en melk is die belangrikste voedselsoorte.

Ander riglyne

Die GM-dieet bied 'n paar ander riglyne, benewens die plan hierbo uiteengesit.

In die eerste plek word bone nie in die dieet toegelaat nie. Volgens die dieet bevat dit baie kalorieë en kan dit gewigstoename veroorsaak.

Koffie en groen tee is toegelaat, maar slegs sonder die byvoeging van versoeters. Drank, alkohol en ander kalorie-gevulde drank word nie toegelaat nie, tensy dit in die dieet gespesifiseer word.

Daarbenewens is sommige vervangings goed. U kan byvoorbeeld maaskaas gebruik om vleis te vervang, en sojamelk in plaas van gewone melk.

Ten slotte, nadat u die weeklange plan voltooi het, raai die GM-dieet u aan om 'n proteïenryke, koolhidraatarm dieet te gebruik om gewigsverlies te handhaaf.

Daar is 'n paar bykomende reëls vir hierdie dieet, soos om bone, versoeters en kalorieë te vermy. U word ook aangeraai om 'n lae-koolhidraat-proteïenryke dieet te volg na die GM-plan.

Voorbeeld GM-dieetplan-spyskaart

Hier is 'n voorbeeld van 'n dieetplan wat in sewe dae opgedeel is:

Dag een

• Ontbyt: 1 bak gemengde bessies
• Versnapering: 1 peer
• Middagete: 1 appel
• Versnapering: 1 bak waatlemoen
• Aandete: 1 lemoen
• Versnapering: 1 bak kantaloepskywe

Dag twee

• Ontbyt: 1 bak gekookte aartappels
• Versnapering: 1 bak babawortels
• Middagete: 1 kop broccoli, in blommetjies gesny en gestoom
• Versnapering: 1 bak kersietamaties
• Aandete: 5 spiese gestoomde aspersies met 1 bak rucola
• Versnapering: 1/3 komkommer, in skywe gesny

Dag drie

• Ontbyt: 1 appel
• Versnapering: 1 bak kersietamaties
• Middagete: 1 bak spinasie met komkommers en tamaties
• Versnapering: 1 lemoen
• Aandete: 1 bakkoolkool met aarbeie en avokado
• Versnapering: 1 bak gemengde bessies

Dag vier

• Ontbyt: 2 groot piesangs met 1 glas melk
• Middagete: 2 groot piesangs met 1 glas melk
• Aandete: 2 groot piesangs met 1 glas melk

Dag vyf

• Ontbyt: 3 heel tamaties
• Middagete: 284 g-steak met 1 heel tamatie
• Aandete: 284 g tilapia met 2 heel tamaties

Dag ses

• Ontbyt: 1/2 avokado
• Middagete: 284 g (10 oz) gegrilde hoenderborsie met aspersies en kersietamaties
• Aandete: 10 oz (284 g) gebraaide salm met boerenkool en spruitjies

Dag sewe

• Ontbyt: 1 bak bruinrys met 'n kant waatlemoenwiggies
• Middagete: 1 bak bruinrys met broccoli en 1 koppie (237 ml) vrugtesap
• Aandete: 1 bak bruinrys met gemengde groente

Die GM-dieet word in sewe dae verdeel, met verskillende voedselgroepe wat elke dag van die dieet toegelaat word.

Voordele van die GM dieet

Alhoewel geen studies die GM-dieet ondersoek het nie, is daar navorsing oor sekere aspekte daarvan.

In die eerste plek moedig die plan 'n verhoogde inname van vrugte en groente aan, wat blyk dat dit gewigsverlies bevorder.

Dit is omdat vrugte en groente min kalorieë bevat en 'n groter kalorie-tekort kan skep om gewigsverlies te verhoog.

In 'n 2015-studie onder meer as 133.000 deelnemers, het mense met die hoogste inname van vrugte en nie-styselagtige groente die laagste risiko vir gewigsverandering gedurende 'n periode van vier jaar ().

Daarbenewens beperk die dieet sommige voedsel en drank wat gewigstoename veroorsaak. Daar is getoon dat suiker drankies bydra tot gewigstoename ().

Alkohol bevat ook baie kalorieë en kan gewigstoename veroorsaak ().

Ondanks die streng voorskrifte oor watter kos elke dag toegelaat word, kan u met die dieet u keuse van vleis, vrugte en groente kies op grond van u persoonlike voorkeur. Dit kan die plan minder beperk laat voel.

Die GM-dieet is ietwat buigsaam ten opsigte van die voedsel wat u kan kies. Dit moedig u aan om meer vrugte en groente te eet, terwyl u suikerversoete drankies en alkohol beperk.

Nadele van die GM-dieet

Die GM-dieet het baie nadele, insluitend die volgende:

Daar is geen navorsing om dit te ondersteun nie

Die grootste nadeel van die GM-dieet is dat daar geen navorsing is wat evalueer hoe goed dit werk nie. Behalwe anekdotiese bewyse, is daar niks om die eise van die dieet te ondersteun nie.

Alhoewel die dieet beweer dat dit "negatiewe-kalorie-voedsel" bevat wat meer kalorieë verbrand as wat dit verskaf, is daar geen bewyse om dit te staaf nie.

Alhoewel sommige voedsel meer kalorieë benodig om te verteer as ander, lewer die voedsel in die GM-dieet steeds kalorieë ().

Die GM-dieet het nie belangrike voedingstowwe nie

Die dieet is ook nie goed gebalanseerd nie en kan sommige dae tot gevoelens van ontbering en honger lei as gevolg van die verskillende hoeveelhede makrovoedingstowwe.

Die meeste dae van die dieet lewer byvoorbeeld relatief lae hoeveelhede proteïene.

Dit kan eintlik teenproduktief wees, aangesien studies toon dat proteïen die eetlus kan verminder en gewigsverlies kan verhoog (,).

In een ses maande studie van 65 deelnemers het diegene met 'n proteïenryke dieet 3,8 kg (3,8 kg) meer verloor as dié wat 'n hoë-koolhidraatdieet gehad het ().

Boonop is daar 'n gebrek aan baie ander noodsaaklike voedingstowwe in die dieet. Die eerste drie dae bevat byvoorbeeld baie min vet, vitamien B12, yster, kalsium en meer.

Gewigsverlies op die GM-dieet kan tydelik wees

Die grootste deel van die gewig wat tydens hierdie dieet verloor word, is waarskynlik watergewig, eerder as vet.

As u u kalorie-inname verminder, soek u liggaam ander bronne van brandstof. Dit veroorsaak dat u liggaam glikogeen afbreek, 'n energiestoormolekule wat in die lewer en spiere voorkom.

Glikogeen hou baie water vas, dus as u glikogeenstore uitgeput is, kan hierdie verlies aan water u gewig vinnig laat daal ().

Ongelukkig is hierdie tipe gewigsverlies net tydelik. U sal dit waarskynlik weer binnekort herwin nadat u u normale dieet hervat het.

Om 'n langdurige, volhoubare gewigsverlies te bewerkstellig, moet u 'n gebalanseerde en gesonde dieet kombineer met gereelde fisieke aktiwiteit. Navorsing het herhaaldelik getoon dat dit die mees effektiewe opsie is (,,).

Daar is 'n paar groot nadele aan die GM-dieet. Om mee te begin, is daar geen ondersoek wat sy bewerings staaf nie. Dit het ook nie belangrike voedingstowwe nie en kan slegs tot tydelike gewigsverlies lei.

Moet u die GM-dieet probeer?

Baie mense soek "vinnige oplossings" om vinnig gewig te verloor. Ongelukkig is dit net nie moontlik om net een week langdurige gewigsverlies te bewerkstellig nie.

Alhoewel hierdie dieet u aanmoedig om vrugte en groente te eet terwyl u suikerversoete drankies beperk, weeg dit die potensiële voordele verreweg.

Kortom, dit word nie ondersteun deur navorsing nie, dit het nie noodsaaklike voedingstowwe nie en dit sal nie tot blywende gewigsverlies lei nie.

Probeer om 'n gesonde dieet in u alledaagse lewe op te neem in plaas van eindelose siklusse van jojo-dieet en om gewig te verloor net om dit te herwin.

U gewig en u gesondheid sal beter daarvoor wees.