8 Gesondheidsvoordele van koejawelvrugte en -blare

Tevrede

• 1.Kan help om bloedsuikervlakke te verlaag
• 2. Mag die gesondheid van die hart bevorder
• 3. Kan help om pynlike simptome van menstruasie te verlig
• 4. Kan u spysverteringstelsel bevoordeel
• 5. Mag gewigsverlies help
• 6. Kan 'n kanker-effek hê
• 7. Kan help om u immuniteit te verhoog
• 8. Om koejawels te eet, kan goed wees vir u vel
• Die slotsom

Koejawels is tropiese bome wat in Sentraal-Amerika afkomstig is.

Die vrugte is ovaalvormig met 'n ligte groen of geel vel en bevat eetbare sade. Wat meer is, koejawelblare word as kruietee gebruik en die blaarekstrak as aanvulling.

Koejawelvrugte is ongelooflik ryk aan antioksidante, vitamien C, kalium en vesel. Hierdie merkwaardige voedingsinhoud bied baie gesondheidsvoordele.

Hier is 8 bewysgebaseerde gesondheidsvoordele van koejawelvrugte en -blare.

1.Kan help om bloedsuikervlakke te verlaag

Sommige bewyse dui daarop dat koejawel die bloedsuikerbeheer kan verbeter.

Verskeie proefbuis- en dierestudies het bevind dat koejawelblaar uittreksel die bloedsuikervlakke, langtermyn bloedsuikerbeheer en insulienweerstand verbeter het (,,,,).

Dit is goeie nuus vir mense met diabetes of diegene wat in gevaar is.

'N Paar studies met betrekking tot mense het ook indrukwekkende resultate getoon.

Een studie onder 19 mense het opgemerk dat die drink van koejawelblaarte die bloedsuikervlakke na 'n ete verlaag het. Die gevolge het tot twee uur geduur ().

'N Ander studie onder 20 mense met tipe 2-diabetes het bevind dat die drink van koejawelblaarte die bloedsuikervlakke na 'n maaltyd met meer as 10% verlaag het ().

Opsomming Guave-uittreksel kan help om die bloedsuikerbeheer by mense met suikersiekte of mense in gevaar te verbeter.

2. Mag die gesondheid van die hart bevorder

Koejawels kan op verskeie maniere help om die gesondheid van die hart te bevorder.

Baie wetenskaplikes glo dat die hoë vlakke van antioksidante en vitamiene in koejawelblare kan help om u hart te beskerm teen skade deur vrye radikale ().

Daar word ook gedink dat die hoër vlakke van kalium en oplosbare vesel in koejawels bydra tot 'n beter hartgesondheid.

Daarbenewens word koejawelblaar-uittreksel gekoppel aan laer bloeddruk, 'n afname in 'slegte' LDL-cholesterol en 'n toename in 'goeie' HDL-cholesterol ().

Aangesien hoë bloeddruk en hoë vlakke van LDL-cholesterol verband hou met hoër risiko's vir hartsiektes en beroerte, kan die neem van koejawelblaar uittreksel tot waardevolle voordele lei.

Wat meer is, die vrugte kan ook voordele inhou vir die gesondheid van die hart.

'N Studie van 120 weke onder 120 mense het bevind dat die eet van ryp koejawel voor etes 'n algehele afname in bloeddruk met 8-9 punte veroorsaak, 'n afname in totale cholesterol met 9,9% en 'n toename in' goeie 'HDL-cholesterol met 8% ).

Dieselfde effek is in verskeie ander studies gesien (9,).

Opsomming Koejawelvrugte of blaarekstrak kan 'n positiewe uitwerking hê op die gesondheid van die hart deur bloeddruk te verlaag, slegte cholesterol te verlaag en goeie cholesterol te verhoog.

3. Kan help om pynlike simptome van menstruasie te verlig

Baie vroue ervaar dysmenorrhea - pynlike simptome van menstruasie, soos maagkrampe.

Daar is egter bewyse dat koejawelblaar uittreksel die pynintensiteit van menstruele krampe kan verminder.

'N Studie onder 197 vroue wat pynlike simptome ervaar, het bevind dat die inname van 6 mg koejawelblaar uittreksel tot 'n verminderde pynintensiteit lei. Dit blyk nog kragtiger te wees as sommige pynstillers ().

Daar word ook gedink dat u koejawelblaar uittreksel help om baarmoederkrampe te verlig ().

Opsomming Die neem van koejawelblaar uittreksel kan help om die simptome van pynlike menstruasie, insluitend krampe, te verminder.

4. Kan u spysverteringstelsel bevoordeel

Koejawels is 'n uitstekende bron van voedingsvesel.

Daarom kan die eet van meer koejawels gesonde ontlasting help en hardlywigheid voorkom.

Slegs een koejawel kan 12% van u aanbevole daaglikse inname van vesel lewer (13).

Daarbenewens kan koejawelblaar uittreksel tot voordeel van die spysverteringstelsel wees. Studies dui daarop dat dit die intensiteit en duur van diarree kan verminder (,,).

Verskeie studies het ook getoon dat koejawelblaar-uittreksel antimikrobies is. Dit beteken dat dit skadelike mikrobes in u ingewande kan neutraliseer wat diarree kan veroorsaak (,).

Opsomming Die gebruik van koejawels of koejawelblaar uittreksel kan diarree en hardlywigheid voorkom of verminder.

5. Mag gewigsverlies help

Koejawels is 'n gewigsverliesvriendelike kos.

Met slegs 37 kalorieë in een vrug en 12% van u daaglikse aanbevole veselinname, is dit 'n vullende snack met 'n lae kalorieë (13).

In teenstelling met sommige ander lae-kalorie-versnaperinge, bevat dit vitamiene en minerale - dus verloor u nie belangrike voedingstowwe nie.

Opsomming Koejawels is vol vesel en bevat min kalorieë, wat beteken dat dit jou kan help om versadig te raak en gewigsverlies te bevorder.

6. Kan 'n kanker-effek hê

Daar is getoon dat koejawelblaar uittreksel 'n kanker-effek het. Proefbuis- en dierestudies toon dat koejawelekstrak die groei van kankerselle kan voorkom en selfs kan stop (,).

Dit is waarskynlik te wyte aan die hoë vlakke van kragtige antioksidante wat voorkom dat vrye radikale selle beskadig, een van die hoofoorsake van kanker ().

Een proefbuisstudie het bevind dat koejawelblaarolie vier keer meer effektief was om die groei van kankerselle te stop as sekere kankermedisyne ().

Alhoewel die resultate van proefbuiseksperimente belowend is, beteken dit nie dat koejawelblaar uittreksel help om kanker by mense te behandel nie. Verdere studies is nodig voordat enige eise gemaak kan word.

Opsomming Die hoë vlakke van antioksidante in koejawel kan help om die ontwikkeling en groei van kankerselle te voorkom.

7. Kan help om u immuniteit te verhoog

Lae vlakke van vitamien C hou verband met 'n verhoogde risiko vir infeksies en siektes.

Koejawels is 'n fantastiese manier om hierdie voedingsstof te kry, aangesien dit een van die rykste voedselbronne van vitamien C is.

In werklikheid lewer een koejawel ongeveer dubbel die referensie daaglikse inname (RDI) vir vitamien C. Dit is byna twee keer die hoeveelheid wat u sou kry as u 'n lemoen eet (13).

Vitamien C speel 'n belangrike rol in die instandhouding van 'n gesonde immuunstelsel ().

Alhoewel dit nie bewys is dat dit verkoue voorkom nie, is daar getoon dat vitamien C die duur van verkoue verminder ().

Dit hou ook verband met antimikrobiese voordele. Dit beteken dat dit slegte bakterieë en virusse kan vernietig wat tot infeksies kan lei ().

Omdat vitamien C maklik uit u liggaam gespoel kan word, is dit belangrik om gereeld genoeg in u dieet te kry.

Opsomming Koejawels is een van die rykste voedselbronne van vitamien C. Die behoud van voldoende vlakke van hierdie vitamien is belangrik om te beskerm teen siektes en infeksies.

8. Om koejawels te eet, kan goed wees vir u vel

Die wye verskeidenheid vitamiene en antioksidante wat in 'n koejawel verpak is, kan wondere vir u vel doen. Die antioksidante daarvan kan u vel beskerm teen skade, wat die verouderingsproses kan vertraag en plooie kan voorkom ().

Wat meer is, koejawelblaar uittreksel kan selfs help om aknee te behandel wanneer dit direk op u vel toegedien word.

Een proefbuisstudie het bevind dat koejawelblaar-uittreksel effektief was om bakterieë wat aknee veroorsaak, dood te maak - waarskynlik as gevolg van die antimikrobiese en anti-inflammatoriese eienskappe daarvan ().

Meer studies is nodig om die rol van koejawels en koejawelekstrak in die behoud van 'n gesonde vel te bevestig.

Opsomming Die antioksidante en vitamiene in koejawels kan die veroudering van u vel help vertraag, terwyl uittreksel van koejawelblare kan help om aknee te behandel.

Die slotsom

Koejawels is ongelooflik lekker en propvol voedingstowwe.

Hierdie tropiese vrugte bevat min kalorieë, vol vesel en 'n uitstekende aanvulling op 'n gesonde dieet.

Baie studies ondersteun ook die voordele van koejawelblaarekstrakte, wat as voedingssupplementen beskou word.

Saam kan koejawelvrugte en blaarekstrakte u hartgesondheid, spysvertering en u immuunstelsel verhoog, benewens ander voordele.