8 Tekens dat u dieet 'n opknapping benodig

Tevrede

• U word sonder rede verstom
• Jou hare word dunner
• Jy het 'n snywond wat vir ewig vat om te genees
• Jou naels het 'n vreemde, plat vorm
• Jy kry vreeslike hoofpyn
• Jy sukkel skielik om snags te bestuur
• Jou tong lyk geswel
• Jou vel voel soos Death Valley
• Resensie vir

Gewoonlik is jou liggaam 'n pro om duidelike bevele uit te stuur wat jou presies vertel wat dit nodig het. (Die maag grom soos 'n wilde kat? "Voed my nou!" Kan u die oë nie oophou nie? "Gaan slaap!") Maar as u dieet 'n voedingsgaping het, kan die boodskappe minder eenvoudig wees. 'U liggaam kan u vertel wanneer u nie genoeg voedingstowwe het nie, maar mense besef dit gewoonlik nie omdat hulle dink dat die simptome van iets anders is nie,' sê Rachel Cuomo, R. D., stigter van Kiwi Nutrition Counseling in New Jersey.

Geval: sou u ooit raai dat 'n geswelde tong kan beteken dat u meer folaat nodig het, of dat 'n nimmereindigende skurfte dikwels 'n teken van sinktekort is? Kyk na hierdie onverwagte seine dat u dieet iets mis, sodat u u eet kan aanpas en u liggaam kan verbeter. (Raadpleeg altyd u dokter om die oorsaak van enige siekte te bevestig.)

U word sonder rede verstom

Getty Images

'N Onverklaarbare geval van blues kan beteken dat u tekort skiet aan vitamien B12, wat u senuweestelsel gesond hou. Alhoewel dit redelik maklik is om die aanbevole 2,4 daaglikse mikrogram (mcg) uit dierlike voedsel soos vleis en eiers te kry, het 'n resensie in 2013 tot die gevolgtrekking gekom dat vegetariërs en veganiste 'n hoë tekortrisiko het. Maar met 'n bietjie beplanning kan plantvreters ook volstaan. "B12-aanvullings sowel as versterkte voedsel soos ontbytgraan, tofu, sojamelk en voedingsgis is almal goeie bronne," sê Keri Gans, R.D., skrywer van Die Klein Verandering Dieet.

VERWANTE: 6 maniere waarop u dieet met u metabolisme verband hou

Jou hare word dunner

Getty Images

Haarverlies kan 'n simptoom wees van mal spanning, hormonale veranderinge en selfs (growwe!) Kopvelinfeksies. Maar dit kan ook die gevolg wees van te min vitamien D, het 'n onlangse studie van vroue van 18 tot 45 gevind. Kenners beveel aan om 600 IE per dag te kry - en terwyl die liggaam sy eie D maak wanneer dit aan sonlig blootgestel word, selfs die dweil onder ons is waarskynlik nie tevrede nie. "Ek ken niemand wat genoeg vitamien D kry uit sonskyn en dieet alleen nie," sê Elizabeth Somer, R. D., skrywer van Eet jou pad na sexy. "Dit sal ses glase versterkte melk per dag neem om aan jou vereiste te voldoen." Praat dus met u dokter-sy sal waarskynlik 'n aanvulling aanbeveel.

Jy het 'n snywond wat vir ewig vat om te genees

Getty Images

Daardie lastige skurfte kan beteken dat u 'n tekort aan sink het, 'n spoorelement wat help met die genesing van wonde sowel as die immuunfunksie en u reuk- en smaakvermoë. (Sal nie wil verloor nie daardie!) Trouens, al kry dit nie soveel aandag as voedingstowwe soos kalsium en vitamien D nie, het ’n verslag wat vroeër vanjaar gepubliseer is, tot die gevolgtrekking gekom dat sink een van die belangrikste spoormetale in die liggaam is. Vegetariërs en diegene met gastro-intestinale probleme kan probleme ondervind om daagliks die 8 milligram (mg) aan te beveel, dus maak seker dat u voedsel wat ryk is aan sink, soos oesters of beesvleis, of vleislose bronne soos boontjies, versterkte graan en kasjoeneute, bereik.

Jou naels het 'n vreemde, plat vorm

Getty Images

Naels wat vreemd plat of konkaaf lyk, is dikwels 'n teken van ystertekort. Dit kan ook daartoe lei dat u moeg, mistig en selfs kortasem voel, sodat u nie veel moeite kan hê om deur u gewone oefensessie te kom nie, sê Gans. Die goeie nuus? U kry die aanbevole yster van 18 mg per dag uit voedsel soos witbone, beesvleis en graan, maar as u 'n aanvulling byvoeg, kan u ook weer op dreef kom. Trouens, 'n hersiening van 2014 van meer as 20 studies het bevind dat daaglikse ysteraanvulling die suurstofverbruik van vroue verhoog, 'n aanduiding vir verbeterde oefenprestasie. Maar yster is een geval waar jy eers met jou dokter moet praat, want te veel kan gevaarlik wees.

Jy kry vreeslike hoofpyn

Getty Images

Daardie moordenaar migraine wat u produktiwiteit verswak en u ellendig laat voel, kan u liggaam vertel dat dit meer magnesium benodig, aangesien te min van die mineraal die bloedvatfunksie in u brein kan knou. Asof die pyn alleen nie erg genoeg is nie, dui onlangse navorsing daarop dat migraine ook u risiko vir depressie kan verhoog, dus is dit 'n goeie idee om daagliks aan die aanbevole 310 mg magnesium te voldoen. Vind dit in amandels, spinasie en swartbone.

Jy sukkel skielik om snags te bestuur

Getty Images

Moeilik om in die donker te sien, is een van die eerste tekens dat u tenk nie vitamien A bevat nie, wat 'n belangrike rol speel in die handhawing van visie en die voorkoming van droë oë. Dit word aangetref in rooi en oranje voedsel soos patats, wortels en soetrissies, "maar u moet vitamien A met vet inneem, sodat u liggaam dit kan absorbeer," sê Cuomo. Een lekker aanvulling om jou te help om jou daaglikse 700mcg te bereik? Avokado, wat jou vitamien A -opname meer as ses keer kan verhoog, sê 'n nuwe studie wat in die Tydskrif vir Voeding.

Jou tong lyk geswel

Getty Images

Vreemd, maar waar: te min foliensuur-'n B-vitamien wat jou liggaam help om proteïene en rooibloedselle op te bou-kan dieselfde wees as jou mond, soos 'n borrelende tong of mondsere. Selfs meer verbasend? Blootstelling aan groot hoeveelhede UV -strale van die son kan u folaatvlakke in werklikheid uitput, het 'n onlangse studie bevind. Die oplossing, behalwe om op die sonskerm te smeer, word reeds op folaatryke blaargroentes soos boerenkool of spinasie gelaai om aan die aanbevole daaglikse hoeveelheid van 400mcg te voldoen.

Jou vel voel soos Death Valley

Getty Images

Nee, u bevogtiger het nie skielik opgehou werk nie. Meer waarskynlik het jy meer omega-3-vetsure nodig, wat die groei van die selmembrane aanspoor wat jou vel help om aan water te hang, sê Somer. Nog belangriker, om genoeg omega-3 te kry, kan ook jou risiko vir velkanker verminder, volgens 'n onlangse studie gepubliseer in die Amerikaanse Tydskrif vir Kliniese Voeding. Alhoewel daar geen konsensus is oor die optimale daaglikse hoeveelheid vir vroue nie, beveel die American Heart Association aan om ten minste twee porsies vette vis, soos salm, tuna of makriel, per week te eet, om omega 3 te geniet. Nie 'n fan van vis nie? Kies 'n aanvulling of voedsel wat versterk is met alge DHA oor lijnzaad of okkerneute, aangesien die omega 3's nie so goed deur die liggaam opgeneem word nie, sê Somer.

Resensie vir