9 Wetenskaplike voordele van kabeljou lewerolie

Tevrede

• 1. Hoog in vitamiene A en D
• 2. Kan inflammasie verminder
• 3. Kan beengesondheid verbeter
• 4. Kan gewrigspyn verminder en rumatoïede artritis simptome verbeter
• 5. Mag ooggesondheid ondersteun
• 6. Kan die risiko van hartsiektes verminder
• 7. Kan simptome van angs en depressie verbeter
• 8. Kan help om maag- en maagsere te genees
• 9. Maklik om by u dieet te voeg
• Die slotsom

Lewertraan is 'n soort visolie-aanvulling.

Soos gewone visolie, bevat dit baie omega-3-vetsure, wat gekoppel is aan baie voordele vir die gesondheid, waaronder verminderde inflammasie en laer bloeddruk (1, 2).

Dit bevat ook vitamiene A en D, wat albei baie ander gesondheidsvoordele bied.

Hier is 9 voordele van lewertraan wat wetenskaplik ondersteun word.

1. Hoog in vitamiene A en D

Die meeste lewertraan word uit die lewer van Atlantiese kabeljou onttrek.

Lewertraan word al eeue gebruik om gewrigspyn te verlig en ragitis te behandel, 'n siekte wat brose bene by kinders veroorsaak ().

Alhoewel lewertraan 'n visolie-aanvulling is, is dit heeltemal anders as gewone visolie.

Gereelde visolie word uit die weefsel van olierige visse gehaal, soos tonyn, haring, ansjovis en makriel, terwyl lewertraan uit die lewers van kabeljou onttrek word.

Die lewer is ryk aan vetoplosbare vitamiene soos vitamiene A en D, wat dit 'n indrukwekkende voedingsprofiel gee.

Een teelepel (5 ml) lewertraan lewer die volgende (4):

• Kalorieë: 40
• Vet: 4,5 gram
• Omega-3-vetsure: 890 mg
• Mono-onversadigde vet: 2,1 gram
• Versadigde vet: 1 gram
• Poli-onversadigde vet: 1 gram
• Vitamien A: 90% van die RDI
• Vitamien D: 113% van die RDI

Lewertraan is ongelooflik voedsaam, met 'n enkele teelepel wat 90% van u daaglikse behoefte aan vitamien A en 113% van u daaglikse behoefte aan vitamien D voorsien.

Vitamien A het baie rolle in die liggaam, insluitend die handhawing van gesonde oë, breinfunksie en vel (,).

Lewertraan is ook een van die beste voedselbronne van vitamien D, wat 'n belangrike rol speel in die handhawing van gesonde bene deur kalsiumabsorpsie te reguleer ().

Lewertraan is baie voedsaam en voorsien byna al u daaglikse benodigdhede vir vitamiene A en D.

2. Kan inflammasie verminder

Inflammasie is 'n natuurlike proses wat die liggaam help om infeksies te beveg en beserings te genees.

Ongelukkig kan inflammasie in sommige gevalle vir lang tydperke op 'n lae vlak voortduur.

Dit staan ​​bekend as chroniese ontsteking, wat skadelik is en die risiko vir hoë bloeddruk en verskeie siektes, soos hartsiektes (,,), kan verhoog.

Die omega 3-vetsure in lewertraan kan chroniese inflammasie verminder deur die proteïene wat dit bevorder, te onderdruk. Dit sluit in TNF-α, IL-1 en IL-6 (1).

Lewertraan bevat ook vitamiene A en D, wat kragtige antioksidante is. Dit kan inflammasie verminder deur skadelike vrye radikale te bind en te neutraliseer (,).

Dit is interessant dat studies ook toon dat mense met 'n tekort aan vitamiene A en D 'n groter risiko het vir chroniese ontsteking (,,).

Die omega-3-vetsure in lewertraan kan proteïene wat chroniese inflammasie bevorder, help onderdruk. Lewertraan is ook 'n uitstekende bron van vitamiene A en D, wat albei antioksidante eienskappe het.

3. Kan beengesondheid verbeter

Dit is ongelooflik belangrik om gesonde bene te handhaaf as u ouer word.

Dit is omdat u na die ouderdom van 30. begin om beenmassa te verloor. Dit kan later in u lewe breuke veroorsaak, veral by vroue na die menopouse (, 17,).

Lewertraan is 'n uitstekende voedingsbron van vitamien D en kan ouderdomsverwante beenverlies verminder. Dit is omdat dit u liggaam help om kalsium, wat 'n noodsaaklike mineraal vir sterk bene is, uit die ingewande op te neem (,).

Trouens, studies toon dat wanneer dit gepaard gaan met 'n dieet met baie kalsium, die gebruik van 'n vitamien D-aanvulling soos lewertraan die beenverlies onder volwassenes kan verminder en die brose bene by kinders kan versterk (, 21,).

Om genoeg vitamien D uit voedsel en aanvullings soos lewertraan te kry, is veral belangrik vir mense wat ver van die ewenaar af woon; hulle vel kry tot ses maande van die jaar nie genoeg sonlig om vitamien D te sintetiseer nie ().

Lewertraan is ryk aan vitamien D, wat help met die handhawing van sterk en gesonde bene. Dit is veral belangrik vir mense wat ver van die ewenaar af woon.

4. Kan gewrigspyn verminder en rumatoïede artritis simptome verbeter

Rumatoïede artritis is 'n outo-immuun siekte wat gekenmerk word deur gewrigskade.

Daar is tans geen geneesmiddel vir rumatoïede artritis nie, maar studies dui daarop dat lewertraan gewrigspyn kan verminder en die simptome van rumatoïede artritis soos gewrigstyfheid en swelling kan verbeter (,).

In een studie het 43 mense vir drie maande daagliks 'n 1-kapseltjie lewertraan geneem. Hulle het gevind dat dit simptome van rumatoïede artritis verminder, soos styfheid in die oggend, pyn en swelling ().

In 'n ander studie onder 58 individue het navorsers ondersoek ingestel of die gebruik van lewertraan die pyn van rumatoïede artritis genoeg sou verminder om die gebruik van anti-inflammatoriese medisyne te verminder.

Aan die einde van die studie het 39% van die mense wat lewertraan gebruik het gemaklik hul gebruik van anti-inflammatoriese medisyne met meer as 30% verminder ().

Daar word geglo dat die omega-3-vetsure in lewertraan kan help om inflammasie in die gewrigte te verminder en te beskerm teen skade ().

Danksy die lewertraan se vermoë om inflammasie te verminder, kan dit help om gewrigspyn te verminder by diegene wat aan rumatoïede artritis ly.

5. Mag ooggesondheid ondersteun

Visieverlies is 'n groot gesondheidsprobleem wat meer as 285 miljoen mense wêreldwyd raak ().

Daar is baie redes waarom mense hul sig verloor, maar twee van die hoofoorsake is gloukoom en ouderdomsverwante makulêre degenerasie (AMD).

Albei hierdie siektes kan die gevolg wees van chroniese ontsteking.

Daar is egter getoon dat die omega-3-vetsure en vitamien A in lewertraan beskerm teen oogsiektes wat veroorsaak word deur ontsteking (,).

Studies in diere het bevind dat omega-3-vetsure risikofaktore vir gloukoom verminder, soos oogdruk en senuweeskade (,,).

In 'n ander studie onder 666 mense, het navorsers bevind dat diegene wat die meeste omega-3-vetsure geëet het, 'n 17% laer risiko vir vroeë AMD en 41% laer risiko vir laat AMD gehad het ().

Verder kan dieet met baie vitamiene A die risiko van gloukoom en AMD verminder, vergeleke met diëte met 'n lae vitamien A (,).

In een studie onder 3 502 mense van 55 jaar en ouer, het navorsers bevind dat mense wat die meeste vitamien A verbruik, 'n baie laer risiko vir gloukoom het as diegene wat die minste vitamien A eet ().

Alhoewel vitamien A uitstekend is vir die ooggesondheid, word dit nie aanbeveel om hoë dosisse daarvan in te neem nie, aangesien dit vitamien A-toksisiteit kan veroorsaak.

Lewertraan is 'n uitstekende bron van omega-3 en vitamien A, wat albei kan beskerm teen sigverlies van inflammatoriese oogsiektes soos gloukoom en ouderdomsverwante makulêre degenerasie (AMD).

6. Kan die risiko van hartsiektes verminder

Hartsiektes is die grootste oorsaak van sterftes wêreldwyd, wat jaarliks ​​meer as 17,5 miljoen mense raak ().

Studies het getoon dat mense wat gereeld vis eet 'n baie laer risiko op hartsiektes het. Hierdie effek kan toegeskryf word aan die omega-3-vetsuurinhoud (,).

Daar is getoon dat omega-3 baie voordele vir u hart het, insluitend:

• Vermindering van trigliseriede: Omega-3-vetsure in lewertraan kan triglyceriede in die bloed met 15-30% verminder (,,).
• Verlaging van bloeddruk: Baie studies het bevind dat omega-3-vetsure bloeddruk kan verlaag, veral by mense met hoë bloeddruk en hoë cholesterol (2, 39).
• Toename in HDL-cholesterol: Omega-3-vetsure in lewertraan kan goeie HDL-cholesterol verhoog, wat gekoppel is aan 'n laer risiko vir hartsiektes (,).
• Voorkoming van gedenkplaatvorming: Uit dierestudies is bevind dat lewertraan die risiko van plate in die are kan verminder. Plaakopbou kan die are vernou en lei tot 'n hartaanval of beroerte (,).

Terwyl die neem van visolie-aanvullings soos lewertraan die risikofaktore vir hartsiektes kan verminder, is daar min bewyse dat dit hartsiektes of beroertes kan voorkom ().

Ongelukkig het min studies die assosiasie van lewertraan en hartsiektes spesifiek ondersoek, aangesien lewertraan as gewone visolie geklassifiseer word.

Dus is meer spesifieke navorsing oor lewertraan en risikofaktore vir hartsiektes nodig om 'n duidelike verband tussen die twee te lewer.

Lewertraan kan help om risikofaktore vir hartsiektes te verminder. Studies is spesifiek nodig oor lewertraan en risikofaktore vir hartsiektes, aangesien die meeste studies lewertraan met gewone visolie groepeer.

7. Kan simptome van angs en depressie verbeter

Angs en depressie is algemene siektes wat saam meer as 615 miljoen mense wêreldwyd tref ().

Dit is interessant dat studies daarop dui dat daar 'n verband kan wees tussen chroniese inflammasie en angs en depressie (,) Baie studies het bevind dat die omega-3-vetsure in lewertraan inflammasie kan verlaag en simptome van angs en depressie kan verminder (,).

In 'n groot studie met 21.835 individue is bevind dat mense wat lewertraan gebruik het, gereeld minder simptome van depressie gehad het of gekombineer is met angs ().

Nietemin, hoewel omega-3-vetsure die simptome van angs en depressie help verminder, lyk die algemene effek daarvan klein.

In 'n analise van 26 studies, waaronder 1 478 individue, was omega-3-aanvullings slegs effens effektiewer as placebo om simptome van depressie en angs te verminder ().

Daarbenewens het baie studies ook 'n verband gevind tussen verhoogde bloedvlakke van vitamien D en 'n vermindering in simptome van depressie (,).

Hoe dit die simptome van depressie verminder, is nog onduidelik, maar sommige studies dui daarop dat vitamien D aan reseptore in die brein kan bind en die vrystelling van humeurverbeterende hormone soos serotonien (,,) kan stimuleer.

Die omega-3-vetsure en vitamien D in lewertraan kan help om simptome van angs en depressie te verminder, maar meer studies is nodig.

8. Kan help om maag- en maagsere te genees

Maagsere is klein breuke in die maag- of dermwand. Dit kan simptome van naarheid, bo-buikpyn en ongemak veroorsaak.

Dit word dikwels veroorsaak deur bakteriële infeksies, rook, oormatige gebruik van anti-inflammatoriese medisyne of te veel suur in die maag ().

Dierstudies dui aan dat lewertraan kan help met die behandeling van maagsere, veral in die maag en derms.

In een dierestudie het navorsers bevind dat lae en hoë dosisse lewertraan swere in die maag en ingewande kon genees ().

'N Ander dierestudie het bevind dat lewertraan gene onderdruk wat verband hou met dermontsteking en verminderde inflammasie en ulserasie in die ingewande ().

Alhoewel die gebruik van lewertraan om maagsere te genees belowend lyk, is meer studies by mense nodig om duidelike aanbevelings te maak.

Lewertraan kan help met die behandeling van maagsere in die maag en derm, maar meer menslike studies is nodig voordat aanbevelings gedoen word.

9. Maklik om by u dieet te voeg

Lewertraan is ongelooflik maklik om by u dieet te voeg. Dit kom in baie vorme voor, maar vloeistof- en kapsulevorms is die algemeenste.

Daar is geen vaste riglyne vir die inname van lewertraan nie, dus die meeste aanbevelings is gebaseer op veilige inname van omega-3-vetsure, vitamien A en D.

'N Algemene dosis is dikwels 1-2 teelepels, maar dit is gewoonlik veilig om tot een eetlepel per dag in te neem. Hoër dosisse word nie aanbeveel nie, aangesien dit 'n oormatige inname van vitamien A sal veroorsaak ().

Alhoewel lewertraan uiters gesond is, moet sommige mense versigtig wees met die inname daarvan, aangesien lewertraan as bloedverdunner kan dien.

Raadpleeg u dokter voordat u lewertraan gebruik as u bloeddruk of medisyne wat bloed verdun, gebruik.

Swanger vroue moet ook by hul dokter gaan kyk voordat hulle dit inneem, aangesien hoë vlakke vitamien A die baba kan benadeel.

Lewertraan is maklik om by u dieet te voeg. Hou by die aanbevole hoeveelhede, want oortollige lewertraan kan skadelik wees.

Die slotsom

Lewertraan is 'n ongelooflike voedsame soort visolie-aanvulling. Dit is baie gerieflik en bevat 'n wonderlike kombinasie van omega-3-vetsure, vitamien A en vitamien D.

Lewertraan kan gesondheidsvoordele bied, soos sterker bene, verminderde ontsteking en minder gewrigspyn vir diegene met rumatoïede artritis.

As u wil aanvul, is 'n algemene dosis 1-2 teelepels vloeibare lewertraan per dag. U kan ook die kapsulevorm probeer.

As u sukkel met die visagtige smaak, probeer dit voor 'n maaltyd op 'n leë maag neem of met 'n paar slukkies water.