9 wenke vir die herstel van narsistiese mishandeling

Tevrede

• Erken en aanvaar die misbruik
• Stel u grense en stel dit duidelik
• Berei voor vir ingewikkelde emosies
• Herwin u identiteit
• Oefen selfmedelye
• Verstaan ​​dat u gevoelens kan vertoef
• Pas jouself op
• Praat met ander
• Kry professionele ondersteuning

As u onlangs 'n giftige verhouding met iemand met narsistiese eienskappe beëindig het, het u waarskynlik baie seer en verwarring te doen.

Selfs as jy diep van binne weet dat jy nie die skuld kry nie, is dit dikwels 'n ander storie om te glo dat dit 'n ander verhaal is.

As u wonder wat u anders sou kon doen om misbruik te voorkom of u geliefde te help om hul probleme aan te spreek, kan dit u emosionele onrus veroorsaak.

Giftige verhoudings deel ook 'n paar ooreenkomste met verslawing, verduidelik Ellen Biros, 'n terapeut in Suwanee, Georgia, wat spesialiseer om mense te help herstel van beledigende verhoudings.

'Die verhouding is bedwelmend. Daar is af en toe versterking, en daar is baie skaamte en skuldgevoelens oor die verhouding, ”sê Biros.

Hierdie faktore kan ter sprake kom as u probeer herstel.

Jy weet dat die verhouding nie gesond was nie. Jy weet dat hulle jou mishandel het. Maar jy kan steeds nie jou herinneringe skud van hoe jy aan die begin gevoel het en die goeie tye wat jy gehad het nie.

Hierdie herinneringe kan daartoe lei dat u na hul geselskap smag en voel dat u enigiets sou doen om weer hul liefde en goedkeuring te verdien.

Mishandeling is dikwels erg traumatiserend, en die genesingsproses kan 'n tydjie duur.

As u verlore voel, kan die onderstaande wenke u help om u eerste stappe te neem op die pad na herstel.

Erken en aanvaar die misbruik

Om te besef dat u mishandeling ervaar het, hetsy van 'n romantiese maat, familielid of vriend, is 'n belangrike eerste stap in die rigting van herstel.

Aan die begin van die genesingsproses kan u moeilik rasionalisasies en potensiële verskonings vir die gedrag van die ander persoon opsy sit.

In werklikheid voel jy dalk heeltemal bereid om jouself te blameer, solank dit beteken dat jy nie hoef te erken dat iemand vir wie jy lief is jou doelbewus seermaak nie.

Dit is normaal en heeltemal verstaanbaar.

Ontkenning kan jou op 'n manier beskerm. Sterk romantiese of familieliefde oorskadu die werklikheid vir baie mense.

Dit is ook moeilik om te aanvaar dat dit lyk asof sommige mense nie omgee as hulle ander seermaak nie.

Maar om te ontken wat gebeur het, verhinder dat u dit aanspreek en genees. Dit kan u ook help om meer pyn in die toekoms te ervaar.

As u weet dat u geliefde emosionele benoudheid van hul eie ervaar, kan u empatie hê met hierdie stryd en hulle 'n tweede kans wil gee.

Medelye is nooit verkeerd nie, maar kwessies oor geestesgesondheid verskoon nie misbruik nie. U kan hulle altyd aanmoedig om hulp te bekom - terwyl u genoeg ruimte skep om uself veilig te hou.

"Bewapen jouself met opvoeding oor narsistiese gedrag," beveel Biros aan.

Om taktieke te leer identifiseer wat dikwels deur mense met narsisme gebruik word, kan dit makliker maak om met u ervaring ooreen te kom.

Stel u grense en stel dit duidelik

Terapeute en spesialiste in die herstel van misbruikbeveel aan, beveel dikwels aan om alle kontak met u gewese maat te verbreek nadat u die verhouding beëindig het.

Om geen kontak te maak nie, is nie net 'n grens vir hulle nie. Dit is ook 'n grens vir u, een wat u aanvanklik baie moeilik kan vind.

Dit is algemeen dat u in die versoeking kom om telefoonoproepe en boodskappe uit te reik of te reageer, veral as hulle opreg verskoning vra en beloof om te verander.

Deur hul nommer, e-posadres en sosiale media-rekeninge te blokkeer, kan u help om nie aan hierdie versoeking toe te gee nie.

Hou in gedagte dat hulle steeds probeer om u via ander roetes te kontak, sodat dit kan help om 'n plan te hê oor hoe u dit sal hanteer.

Maar gaan is geen kontak in elke situasie moontlik nie. Miskien het u kinders by hulle, of is hulle 'n familielid wat u af en toe op byeenkomste sal sien.

As dit die geval is, dink aan wat u wil en benodig: "Ek verdien dit om met respek behandel te word."

Verander dit dan in 'n grens: 'Ek is bereid om met u te gesels, maar as u my skree, vloek of my name noem, sal ek dadelik vertrek.'

Om noodsaaklike ruimte en afstand vir u self te skep, moet u ook persoonlike grense oorweeg, soos:

• deel nie persoonlike inligting nie ('n belangrike stap in grys skommel)
• om kommunikasie tot een platform te beperk, soos 'n e-posadres wat u vir niks anders gebruik nie

Berei voor vir ingewikkelde emosies

Die meeste verbrekings hou pynlike gevoelens in, insluitend:

• hartseer en verlies
• skok
• woede
• hartseer of gevoelens van depressie

Na die beëindiging van 'n verhouding wat gekenmerk word deur narcistiese mishandeling, kan u dit saam met ander emosionele nood ervaar, verduidelik Biros.

Dit sluit in:

• angs
• vrees
• paranoia
• skande

Die trauma van 'n giftige verhouding kan u ook simptome van posttraumatiese stresversteuring (PTSV) laat.

Giftige mense kan baie pyn veroorsaak. Maar hulle het ook die vermoë om u in hul werklikheid te laat glo.

Alhoewel u dalk diep emosionele wonde opgedoen het, kan u steeds u eie optrede bevraagteken.

U liefde vir hulle kan u byvoorbeeld oortuig dat dit u skuld is dat hulle u gemanipuleer en mishandel het.

Die verbreking van 'n giftige familieverhouding kan ook skuldgevoelens of ontrouheid veroorsaak.

Dit is normale emosionele ervarings. Om deur hulle alleen te werk, is egter nie altyd maklik nie, veral nie as u verward voel deur manipulasietaktieke nie.

'N Terapeut kan ondersteuning bied as u hierdie ingewikkelde gevoelens begin navigeer.

Herwin u identiteit

Mense met narsistiese eienskappe verwag dikwels dat ander op sekere maniere moet optree. Hulle verkleineer of kritiseer mense hard omdat hulle nie aan hierdie standaarde voldoen nie. Hier is hoe dit kan lyk:

• Jou eks het gesê dat jou hare "dom en lelik" lyk, en jy het dit verander.
• Jou ouer het jou gereeld vertel hoe 'dwaas' jy was om 'tyd te mors' aan musiek, en daarom het jy opgehou om klavier te speel.
• Hulle kan probeer om u tyd te beheer en te voorkom dat u nie vriende sien of self aan aktiwiteite deelneem nie.

As u u voorkoms en styl verander het of dinge wat u waardeer het as gevolg van hierdie manipulasie, verloor het, kan u voel dat u uself nie meer goed ken nie.

'N Deel van herstel is om weer met jouself kennis te maak, of om uit te vind wat jy geniet, hoe jy jou tyd wil spandeer en met wie jy dit wil spandeer.

Biros beveel aan om tydens die herstelperiode te vermy dateer en nuwe verhouding te vorm.

Jy is tog besig om te genees. Selfondersoek en die herbou van u verhouding met uself kan u redelik kwesbaar maak.

Oefen selfmedelye

Sodra u erken dat u verhouding eintlik beledigend was, het u dalk baie kritiek vir u.

Maar onthou, niemand verdien mishandeling nie, en hulle gedrag is nie jou skuld.

In plaas daarvan om jouself te blameer omdat jy vir hulle manipulasie val of jouself oordeel om hulle so lank met jou te mishandel, moet jy jouself eerder vergewe.

U kan nie die verlede verander nie, en u kan ook nie hul gedrag of optrede verander nie. Jy het net mag oor jouself.

Maar u kan hierdie krag gebruik om u behoeftes te respekteer, soos respek, geluk en gesonde liefde.

Prys jouself vir die keuse om die verhouding te beëindig, en moedig jouself aan om by daardie besluit te hou.

Probeer 'n mantra herhaal soos "Ek is sterk", "Ek is geliefd" of "Ek is dapper."

Verstaan ​​dat u gevoelens kan vertoef

Liefde kan moeilik wees, deels omdat jy dit nie regtig kan beheer nie.

Jy kan nie altyd ophou om iemand lief te hê nie, selfs nie iemand wat jou seermaak nie.

Nadat u die verhouding beëindig het, kan u steeds positiewe herinneringe vashou en wens dat u daardie dae op een of ander manier weer sou kon beleef.

Maar dit is belangrik om te erken dat u nie hoef op te hou om iemand lief te hê om te begin genees nie. As u wag totdat dit gebeur, kan dit die herstelproses stop.

Jy kan om aan te hou om iemand lief te hê, terwyl die erkenning van hul gedrag dit vir u onmoontlik maak om 'n verhouding met hulle veilig te onderhou.

Soms kan die aanvaarding van hierdie kennis 'n emosionele ontkoppeling maak wat u help om beter van die verhouding af te sien.

Pas jouself op

Goeie selfsorgpraktyke kan 'n groot verskil in u herstel maak. Selfsorg behels dat u in u emosionele en fisiese behoeftes voorsien.

Dit kan dinge insluit soos:

• genoeg rustige slaap kry
• ontspan as jy oorweldig of gestres is
• tyd maak vir stokperdjies en ander aktiwiteite wat u geniet
• kontak met geliefdes
• hanteringsvaardighede te gebruik om ontstellende gedagtes te bestuur
• gebalanseerde maaltye te eet
• om fisies aktief te bly

Jou verstand en liggaam help om mekaar te ondersteun, dus kan u sterker en meer toegerus wees om deur emosionele nood te werk, as u na liggaamlike behoeftes omsien.

Praat met ander

As u vriende en familielede ondersteun, kan u minder alleen voel as u genees.

Die mense wat vir jou omgee, kan:

• bied medelye
• bevestig die pyn wat u ervaar
• help om u aandag af te lei of op moeilike dae geselskap te bied
• herinner u daaraan dat die misbruik nie u skuld was nie

Maar sommige mense in u lewe bied moontlik nie veel (of enige) ondersteuning nie.

Sommige familielede kan die kant van die beledigende persoon kies. Wedersydse vriende sal dalk 'n beledigende eks ondersteun.

Dit kan baie verwarring en seer veroorsaak. Dit is dikwels handig om grense te stel rondom u tyd saam met hierdie mense terwyl u werk om te herstel.

U kan hulle byvoorbeeld vra om nie die persoon rondom u te noem nie, of vermy om hul mening oor die situasie met u te deel.

As hulle nie hierdie grense respekteer nie, oorweeg dit om die tyd wat u daaraan spandeer, te beperk.

Ondersteuningsgroepe bied ook die geleentheid om u stilte te verbreek oor die misbruik wat u ervaar het.

In 'n ondersteuningsgroep kan u u storie deel met ander wat ook probeer genees.

Biros beveel aan:

• Narcissist Abuse Support, 'n webwerf wat inligting en hulpbronne bied oor narcistiese mishandeling
• lewensafrigter en skrywer Lisa A. Romano se YouTube-video's oor herstel van giftige verhoudings
• Queen Beeing, 'n veilige, privaat en gratis ondersteuningsgroep vir mense wat herstel van narcistiese mishandeling
• Ontmoetingsgroepe vir oorlewendes van narsisme

Kry professionele ondersteuning

As u een-tot-een met 'n terapeut praat, kan dit u help om 'n belangrike stap te neem om emosionele welstand te verbeter.

As u dit moeilik gevind het om die persoon wat u misbruik, te laat vaar, of al dink om hom weer 'n kans te gee, kan 'n terapeut u help om redes agter hierdie gevoelens te identifiseer en 'n plan te maak om onbehulpsame keuses in die toekoms te vermy.

'N Terapeut kan ook leiding bied met:

• nuwe hanteringsvaardighede op te bou
• vertel mense van die mishandeling
• veg dringend aan om die beledigende persoon te kontak
• depressie, angs of ander geestesgesondheidsimptome te hanteer
• oorkomende gedagtes van selfmoord of selfskending

Biros verduidelik dat terapie u ook kan help om onderliggende faktore te verstaan ​​wat u kwesbaarder kan maak vir misbruikspatrone.

Ter samevatting, bied terapie 'n veilige ruimte waar 'n opgeleide, medelydende professionele persoon u kan help om die gemors van emosies wat u sukkel om uit te pak, te verken en te verstaan.

Jy kan genees, hoewel dit dalk nie dadelik gebeur nie. 'N Terapeut kan u help om meer ondersteuning te kry as u met die reis begin.

Crystal Raypole het voorheen as skrywer en redakteur vir GoodTherapy gewerk. Haar belangstellingsvelde sluit in Asiatiese tale en letterkunde, Japannese vertaling, kookkuns, natuurwetenskappe, sekspositiwiteit en geestesgesondheid. Sy is veral daartoe verbind om stigma rondom geestesgesondheidskwessies te verminder.