9 maniere om meer by die werk te begin staan

Tevrede

• Resensie vir

U hoor steeds hoe 'n rustige lewenstyl-en veral baie sit by die werk-u gesondheid kan verwoes en vetsug kan veroorsaak. Die probleem is dat as u 'n lessenaar werk het, tyd benodig om op u voete te wees, kreatiwiteit nodig is. Boonop was daar nie baie kundiges wat bereid was om besonderhede aan te bied as dit gaan om die feit dat u van u boude afkom nie-dit wil sê!

Om u sittende leefstyl te verbreek, moet u op u voete staan ten minste twee uur elke werksdag, adviseer 'n spesiale gesondheidspaneel in opdrag van Public Health England (PHE)-'n arm van die Britse departement van gesondheid. Die paneel sê dat vier uur nog beter is. Hulle aanbevelings verskyn in die Britse Tydskrif vir Sportgeneeskunde.

So, hoe moet u dit presies doen? Eerstens, probeer om u twee ure aan te meld deur baie klein staan- of loopwedstryde-nie een of twee lang stukke nie. U doel is om die lang tydperke stoel af te breek, sê David Dunstan, Ph.D., lid van die PHE -paneel en hoof van fisieke aktiwiteit by die Baker IDI Heart & Diabetes Institute in Australië.

Dunstan sê om elke 20 tot 30 minute op te staan ​​behoort jou doel te wees. Hy en sy kollegas by Baker bied die volgende wenke om jou sittende leefstyl by die kantoor te verander.

• Staan op tydens telefoonoproepe.
• Skuif jou asblik en herwinningsblikke weg van jou lessenaar sodat jy moet staan ​​om iets uit te gooi.
• Staan op om te groet of praat met almal wat u lessenaar besoek.
• As jy met 'n kollega moet gesels, loop na haar lessenaar in plaas daarvan om te bel, e-pos te stuur of boodskappe te stuur.
• Maak gereelde reise vir water. Deur 'n klein glas op u lessenaar in plaas van 'n groot waterbottel te hou, word u daaraan herinner om dit elke keer as u dit klaarmaak, te gaan hervul.
• Slaan die hysbak oor en neem die trap.
• Staan aan die agterkant van die kamer tydens aanbiedings in plaas van om by die konferensietafel te sit.
• Kry 'n hoogteverstelbare lessenaar sodat jy van tyd tot tyd aan jou voete kan werk.
• Probeer om ten minste 'n gedeelte van jou pendel werk toe te loop of fiets te ry. As jy met die bus of trein ry, staan ​​in plaas van sit. (Kyk na ons storie 5 Standing Desks-getested.)

Wanneer dit kom by die opbreek van jou sitgedrag, kan selfs lag, vroetel of gebare voordelig wees, vind 'n studie van Montefiore Mediese Sentrum-Albert Einstein College of Medicine in New York. (Ons kan beslis agter daardie wetenskap kom!) Die slotsom: 'n Liggaam in beweging is geneig om slank, gesond en-goed in beweging te bly, dui al die navorsing aan. So hoe en wanneer jy kan, probeer om joune meer te beweeg.

Resensie vir