Hoe om voedselkalorieë te bereken

Tevrede

• Hoe om voedselkalorieë te bereken
• Voedselkaloriekaart
• Hoe om minder kalorieë te verbruik om gewig te verloor
• 1. Gebruik 'n kalorie-toonbank
• 2. Verruil lekkers vir vrugte
• 3. Verruil die aartappel vir ander groente
• 4. Verkies gekookte kos
• 5. Eet meer vesel
• 6. Beplan etes
• 7. Die keuse van die beste kalorieë

Kalorie is die hoeveelheid energie wat 'n voedsel aan die liggaam verskaf om sy lewensfunksies te verrig.

Om die totale hoeveelheid kalorieë wat 'n voedsel het te ken, moet die etiket gelees word en die hoeveelheid proteïene, koolhidrate en vette in ag geneem word, en die totale kalorieë soos volg bereken word:

• Vir elke 1 g koolhidrate: voeg 4 kalorieë by;
• Vir elke 1 g proteïen: voeg 4 kalorieë by;
• Vir elke 1 g vet: voeg 9 kalorieë by.

Dit is belangrik om te onthou dat ander bestanddele van voedsel, soos water, vesels, vitamiene en minerale geen kalorieë bevat nie, en daarom geen energie verskaf nie, maar dit is uiters belangrik vir ander biologiese prosesse.

Hoe om voedselkalorieë te bereken

Om uit te vind hoeveel kalorieë 'n voedsel bevat, vermenigvuldig u die hoeveelheid koolhidrate met 4, die gram proteïen ook met 4 en die totale vet met 9.

Byvoorbeeld: Hoeveel kalorieë het 'n 100 g sjokoladestafie?

Om die antwoord te ken, moet u die hoeveelheid koolhidrate, proteïene en vet wat die sjokolade bevat ken, op die etiket sien, en dan vermenigvuldig:

• 30,3 g koolhidrate x 4 (elke koolhidraat het 4 kalorieë) = 121, 2
• 12,9 g proteïen x 4 (elke proteïen het 4 kalorieë) = 51,6
• 40,7 g vet x 9 (elke vet bevat 9 kalorieë) = 366,3

As u al hierdie waardes bymekaar tel, is die resultaat 539 kalorieë.

Voedselkaloriekaart

Die volgende tabel dui die hoeveelheid kalorieë aan in sommige voedsel wat daagliks die meeste verbruik word:

Die voedsel met die minste kalorieë is vrugte en groente, daarom word dit veral in gewigsverliesdiëte gebruik. Voedsel wat ryk is aan vet, soos gebraaide kosse, verwerkte voedsel, is die meeste kalorieë en moet dus nie verbruik word deur diegene wat gewig wil verloor nie.

'N Peuselhappie berei met 1 lae-vet natuurlike jogurt (150 g), vergesel van 'n glas lemoensap (200 ml) + 1 appel, bevat 'n totaal van 211 kalorieë, wat minder kalorieë bevat as dié van 'n sjokoladestafie met amandels. voorbeeld, wat gemiddeld 463 kalorieë bevat.

Ontdek die tien oefeninge wat die meeste kalorieë gebruik

Hoe om minder kalorieë te verbruik om gewig te verloor

Die beste manier om minder kalorieë te verbruik om gewig te verloor, is om te weet hoeveel kalorieë u kos het en hoeveel kalorieë u per dag kan inneem. Nadat u dit weet, moet u kies vir voedsel met minder kalorieë, vrugte, groente, groente en groente.

1. Gebruik 'n kalorie-toonbank

Daar is tabelle wat die hoeveelheid kalorieë wat elke voedsel bevat, aandui, maar om meer prakties te wees, is daar ook verskeie toepassings wat op die slimfoon geïnstalleer kan word om te help met die daaglikse beheer.

2. Verruil lekkers vir vrugte

In enige dieet om gewig te verloor, is die inname van lekkers soos koek, beskuitjies, gevulde koekies en soet nageregte verbode, omdat dit ryk is aan suiker wat bloedglukose verhoog en boonop meer gewig veroorsaak, meer honger veroorsaak.

Die ideaal is dus, in plaas daarvan om iets soets te eet, eet 'n vrug, verkieslik met skil of bagasse, en eet as nagereg

3. Verruil die aartappel vir ander groente

Dit is belangrik om groente, peulgewasse en korrels tydens middag- en aandete te eet, maar die ideaal is nie om aartappels, garing of patats te kies as u gewig wil verloor nie. Goeie opsies is courgette, groenbone en die kombinasie van rys en bone is 'n uitstekende proteïenbron.

4. Verkies gekookte kos

Eier is 'n uitstekende proteïenbron, maar die eet van gebraaide eier of roereier is nie die beste opsie nie, want dit bevat meer kalorieë. Dus, die ideaal is om gekookte eier of gepocheerde eier, bo-op rys, te eet, want op die manier het jy nie olie nodig nie en het minder kalorieë.

5. Eet meer vesel

Die vesels is uitstekend om hongersnood te beveg, en u kan dus 1 eetlepel gemaalde lijnzaad in 'n natuurlike jogurt en elke maaltyd byvoeg, want op die manier sal u bedags minder honger wees en met meer geduld om minder kalorie-voedsel te kies of voor te berei .

6. Beplan etes

Om 'n weeklikse spyskaart te maak, is 'n uitstekende manier om te weet wat u gaan eet en hoeveel kalorieë elke kos bevat. Die ideaal is om nie die presiese kalorieë in te neem wat u per dag moet inneem nie, sodat daar, indien nodig, ruimte is vir die een of ander variasie.

7. Die keuse van die beste kalorieë

1 glas zero coke bevat waarskynlik geen kalorieë nie, terwyl 1 glas natuurlike lemoensap ongeveer 100 kalorieë bevat, maar lemoensap bevat vitamien C wat help om die gesondheid te handhaaf, en die beste keuse is dus die sap, selfs al het dit meer kalorieë, omdat dit ook baie meer vitamiene en minerale bevat wat nie in die soda voorkom nie.

As u iets met minder kalorieë wil hê, maar met 'n bietjie smaak, probeer dan vonkelwater drink en voeg 'n paar druppels suurlemoen by.