Alles wat u moet weet oor buikspanning

Tevrede

• Hoe voel dit?
• Hoe verskil die simptome van 'n breuk?
• Hoe om 'n buikspanning te behandel
• 1. Koue terapie
• 2. Hitte-terapie
• 3. OTC-pynstillers
• 4. Kompressie
• 5. Rus
• 6. Oefening
• Wat is die vooruitsig?
• Hoe om toekomstige buikspanning te voorkom

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

Wat is buikspanning, en wat veroorsaak dit?

Buikspanning kan verwys na enige skeur, rek of breuk van die buikspiere. Daarom word daar soms na 'n spier in die buik verwys.

Buikspanning kan veroorsaak word deur:

• skielike draai of vinnige beweging
• intense en oormatige oefening
• nie oorbenutte spiere behoorlik rus nie
• onbehoorlike tegniek tydens sport wat hardloop, draai en spring vereis
• lig swaar voorwerpe
• lag, hoes of nies

Dit is nie dieselfde as 'n buikbreuk nie, alhoewel sommige van die simptome dieselfde kan wees. 'N Breuk kom voor wanneer 'n interne orgaan of liggaamsdeel deur die muur van die spier of weefsel wat dit bevat, uitsteek.

Lees verder om meer te wete te kom oor die simptome van buikspanning, hoe dit behandel word en hoe om te voorkom dat dit weer gebeur.

Hoe voel dit?

As u 'n buikspanning het, kan die oppervlak van u maaggebied sag en ontsteek voel. Dit is meer waarskynlik dat u hierdie sensasies voel as u u buikspiere opdoen en beweeg.

Ander simptome sluit in:

• skielike skerp pyn
• swelling
• kneusplekke
• swakheid
• styfheid
• pyn of probleme om die spier te rek of te buig
• spierspasmas of krampe

Afhangend van die erns van die spanning, kan u dit moeilik vind om te loop, regop te staan ​​of vorentoe of sywaarts te buig. Ander bewegings waarby u kernspiere betrokke is, soos om bo u kop uit te reik, kan ook moeilik wees.

Hoe verskil die simptome van 'n breuk?

Alhoewel die simptome van buikspanning en breuk soortgelyk kan lyk, is daar verskillende verskille tussen die twee.

As u 'n breuk ervaar, kan u opmerk:

• 'n onverwagse knop of bult in die buik
• 'n aanhoudende pyn of brandende sensasie
• naarheid
• braking
• hardlywigheid

Hoe om 'n buikspanning te behandel

U kan gewoonlik buikspanning tuis behandel. Die meeste ligte stamme sal binne 'n paar weke genees. Hier is 'n paar behandelingsopsies wat sal help om vinnig te herstel.

1. Koue terapie

As u so gou as moontlik kouebehandeling uitvoer, kan u bloeding, pyn en swelling verlig. Koue terapie kan help om inflammasie te verminder.

Om dit te doen:

1. Kry 'n yspak, gelpakket of sak bevrore groente wat u kan gebruik om die betrokke gebied te ys.
2. Draai 'n lap of handdoek om die koue pak. Dit sal help om u vel te beskerm en die risiko van ekstra irritasie te verminder.
3. Wend die koue pak saggies 10 tot 15 minute op u besering aan.
4. Herhaal hierdie proses as u kan elke uur gedurende die eerste paar dae van u besering.

2. Hitte-terapie

Die gebruik van hitte-terapie kan u spiere laat ontspan en spanning verlig, wat help om pyn te verminder. Hitte verhoog ook die bloedvloei na die betrokke gebied. Dit kan genesing bevorder en inflammasie verminder.

Om dit te doen:

1. Kry 'n verwarmingsblok of pleister.
2. As u nie 'n gereedgemaakte kompres het nie, kan u 'n skoon sokkie met rys vul en afbind. Mikrogolf die sokkie vir 1 tot 2 minute. Sorg dat dit nie ongemaklik warm is om aan te raak nie.
3. Wend die warm kompressie tot 20 minute op 'n keer aan op die betrokke gebied.
4. Herhaal, indien moontlik, hierdie proses elke uur vir die eerste paar dae van u besering.

3. OTC-pynstillers

U kan ook OTC-medisyne neem om die erns van die pyn te verminder.

Nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAID's), soos ibuprofen (Advil) en naproxen natrium (Aleve), kan ook help om swelling en inflammasie te verlig.

U kan ook pynstillers soos aspirien (Bayer) en paracetamol (Tylenol) neem, maar dit het geen effek op inflammasie nie.

4. Kompressie

U kan dit oorweeg om 'n buikband of verband te dra om u buikspier saam te pers. Die toegepaste druk kan help om beweging en swelling te verminder.

Praat met u dokter oor hoe lank en hoe styf u die bindmiddel moet dra om u simptome op te los. Kies ook 'n bindmiddel van hipoallergeen materiaal om allergiese reaksies te voorkom.

5. Rus

Rus soveel as wat u kan en vermy aktiwiteite wat u spanning of spanning veroorsaak. Dit is veral belangrik as u 'n atletiese besering het.

Probeer 'n gemaklike manier vind om te gaan sit of lê, en gebruik hierdie tyd om iets te doen wat ontspannend is. Neem dit rustig totdat jou pyn heeltemal bedaar. Dit kan tot enkele weke duur.

6. Oefening

Sodra u simptome verdwyn het, kan u met buik- en kernversterkingsoefeninge begin. Krul- en bekken kantel is twee gewilde terapieë.

As u liggaam dit toelaat, doen hierdie oefeninge 'n paar keer per week. Sorg dat u tyd gee om tussen die sessies te rus.

Om kronkels te doen:

1. Lê op u rug met gebuigde knieë.
2. Hou u arms langs u sye.
3. Lig jou kop en skouers 'n paar sentimeter op. Bring u arms so hoog soos u dye.
4. Hou vir 6 sekondes.
5. Laer rug af.
6. Doen 3 stelle van 8 herhalings.

Om 'n bekken kanteling te doen:

1. Lê op u rug met gebuigde knieë.
2. Betrek en trek jou buikspiere vas terwyl jy intrek, en trek jou maag na jou ruggraat.
3. Druk jou onderrug in die vloer terwyl jy jou heupe en bekken effens kantel.
4. Hou vir 6 sekondes.
5. Ontspan en keer terug na die beginposisie.
6. Doen 3 stelle van 8 herhalings.

Wat is die vooruitsig?

As u maatreëls tref om u pyn te genees en dit nie verbeter nie - of as u pyn vererger - raadpleeg u dokter. U simptome kan 'n teken wees van 'n onderliggende toestand.

U moet ook u dokter besoek as u onmiddellike en erge pyn ervaar wat gepaard gaan met:

• braking
• koue sweet
• duiseligheid

U dokter kan u help om die beste verloop van behandeling te bepaal en te kyk of daar onderliggende toestande is.

Die meeste buikstamme sal binne 'n paar weke genees.

Hoe om toekomstige buikspanning te voorkom

Dit is belangrik dat u maatreëls tref om toekomstige buikspanning te voorkom. Herhalende buikspanning kan tot komplikasies lei.

As u oefen, moet u:

• Warm op en strek voordat u aan enige liggaamlike aktiwiteit deelneem.
• Doen 'n afkoeling na u oefensessie.
• Neem elke week tyd af om u spiere te laat rus.
• Begin stadig en werk geleidelik op in terme van intensiteit en duur wanneer u 'n nuwe oefenprogram begin.

Oor die algemeen moet u:

• Buig jou knieë en heupe en sak af met 'n reguit rug om swaar voorwerpe op te lig.
• Handhaaf 'n goeie houding terwyl u sit of staan. Gaan aan en korrigeer u houding gedurende die dag.
• As u langer moet sit, maak seker dat u opstaan ​​om 'n blaaskans te neem en gereeld rond te beweeg.