6 belangrikste gesondheidsvoordele van stap

Tevrede

• 1. Verminder swelling
• 2. Voorkom siekte
• 3. Versterk spiere
• 4. Verbeter liggaamshouding
• 5. Bevorder ontspanning
• 6. Verbeter geheue
• Hoe om gewig te verloor met loop
• Is dit goed om vas te loop?
• Belangrike voorsorgmaatreëls tydens die stap

Stap is 'n aërobiese fisieke aktiwiteit wat deur almal uitgevoer kan word, ongeag die persoon se ouderdom en liggaamlike toestand, en dit het verskeie voordele vir die gesondheid, soos die verbetering van die kardiovaskulêre stelsel, die vermindering van simptome van spanning en angs, versterking van spiere en verminderde swelling.

Om sodoende werklike gesondheidsvoordele in te hou, is dit belangrik dat die wandeling gereeld gedoen word en dat dit gepaard gaan met goeie eetgewoontes, want dit is hoe u gesond kan bly.

Die belangrikste voordele van stap is:

1. Verminder swelling

Stap help om swelling in die bene en enkel te verminder, aangesien dit die bloedsomloop bevorder en die vloeistofretensie verminder. Om die swelling te bekamp, ​​is dit egter belangrik dat die persoon gedurende die dag baie vloeistowwe drink, 'n gesonde dieet het en oefen om minstens 30 minute gereeld te loop. Lees meer oor die bestryding van vloeistofretensie en die vermindering van swelling.

Tydens swangerskap word daar ook aangedui dat loop aan die einde van die dag swelling van die voete verminder. Daarbenewens help stap tydens swangerskap om te ontspan, voorkom gewigstoename en verminder die risiko van preeklampsie en swangerskapdiabetes, maar die praktyk van stap moet deur die verloskundige gelei word.

2. Voorkom siekte

Gereelde wandelinge help om sommige siektes te voorkom, veral kardiovaskulêre siektes, soos aterosklerose en hipertensie, vetsug, tipe 2-diabetes en osteoporose. Dit is omdat daar tydens die fisieke aktiwiteit aan die verskillende spiere gewerk word, wat groter energieverbruik oplewer, en boonop verbeterde bloedsomloop.

Loop bevorder ook die integriteit van are en are, wat die kans op vetneerlegging op die vaatwand verminder en sodoende aterosklerose voorkom, en verhoog ook die kardiorespiratoriese kapasiteit. Daarbenewens is loop effektief om osteoporose te voorkom, want dit bevorder verhoogde beendigtheid en voorkom slytasie oor tyd.

Om voorkoming van siektes effektief te wees deur te loop, is dit belangrik dat die persoon gesonde eetgewoontes het, lekkers, suikers en oortollige vet vermy. Leer hoe om 'n gebalanseerde dieet te eet om gewig te verloor.

3. Versterk spiere

Spierversterking gebeur omdat die spiere met gereelde oefening meer suurstof inneem, wat die doeltreffendheid daarvan verhoog. Aangesien loop 'n aërobiese oefening is, is daar 'n groep spiere wat saam moet optree, wat lei tot versterking.

4. Verbeter liggaamshouding

Aangesien loop 'n fisieke aktiwiteit is wat verskeie spiere en gewrigte insluit, kan gereelde oefening help om pyn te verminder en liggaamshouding te verbeter.

5. Bevorder ontspanning

Die ontspanning wat deur stap bevorder word, is die gevolg van die vrystelling van hormone wat verantwoordelik is vir die gevoel van welsyn, veral endorfiene en serotoniene, tydens liggaamlike aktiwiteit. Hierdie hormone werk direk op senuweeselle en kan sielkundige veranderinge soos angs en spanning bekamp, ​​en kan ook ontspanning van die nek- en skouerspiere bevorder, aangesien hierdie spanning byvoorbeeld met spanning verband hou.

6. Verbeter geheue

Daar word geglo dat gereelde oefening ook geheueverbetering bevorder, omdat fisiese aktiwiteit groter bloedsomloop in die brein stimuleer, wat die produksie van kategolamiene tydens oefening bevoordeel. Om hierdie voordeel te behaal, is dit nodig dat die stap daagliks, in 'n matige tempo en vir ongeveer 30 minute, geoefen word.

Hoe om gewig te verloor met loop

Die wandeling kan op enige ouderdom en op enige plek gedoen word, soos byvoorbeeld in die gimnasium, op die strand of op straat. Om gesond te wees en kalorieë te verbrand, is belangrik om vinnig te loop en spoed te handhaaf sodat die asemhaling versnel word en dit nie maklik is om te praat nie. Daarbenewens word aanbeveel om die buikspiere gelyktydig saam te trek om die regte houding te behou en die arms kragtig te swaai, aangesien hierdie gebaar die bloedsomloop help verbeter.

As dit daagliks gedoen word, sal die wandeling bydra tot gewigsverlies en maagverlies, met tot 400 kalorieë per uur en ongeveer 2,5 cm maag per maand wat verbrand word. Boonop, as dit op 'n rustige plek met 'n goeie landskap gedoen word, kan dit 'n uitstekende behandeling wees om stres te beheer. Verstaan ​​meer oor hoe stap u help om gewig te verloor.

Is dit goed om vas te loop?

Vasloop is nie voordelig vir die gesondheid nie, want dit kan duiseligheid, naarheid en floute veroorsaak, omdat die persoon dalk nie genoeg bloedsuiker het om te loop nie. Die ideaal is dus om 'n ligte maaltyd saam met koolhidrate en vrugte, soos graanbrood en vrugtesap, voor oefening te eet, en te groot maaltye vermy om nie ongemaklik te voel nie.

Belangrike voorsorgmaatreëls tydens die stap

Dit is belangrik om tydens die stap voorsorg te tref, sodat daar geen beserings of situasies is wat die welstand van die persoon kan benadeel nie, en word aanbeveel:

• Dra gemaklike skoene en ligte klere;
• Drink 250 ml water vir elke uur se stap;
• Gebruik sonskerm, sonbrille en 'n hoed of pet om u teen die son te beskerm;
• Vermy warmer tye, soos tussen 11:00 en 16:00 en baie besige strate;
• Doen strekoefeninge voor en na stap, soos om u bene en arms te strek, om sirkulasie te aktiveer en krampe te voorkom. Weet watter oefeninge om te doen.

Hierdie sorg tydens die stap help om gesondheidsprobleme, soos beserings, uitdroging, hitte beroerte of sonbrand, te voorkom.