Aktiwiteite om u verstand en liggaam te ondersteun tydens gevorderde behandeling vir borskanker

Tevrede

• Gebruik u reg op 'n meer vervullende lewe
• Probeer kognitiewe gedragsterapie
• Verbind verstand, liggaam en gees
• Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep
• Neem deel aan kwaliteit sosiale interaksies
• Die wegneemete

Dit kan 'n skok wees om te leer dat u metastatiese borskanker het. Skielik word jou lewe dramaties verander. U voel miskien oorweldig met onsekerheid, en dit kan lyk asof dit buite bereik is om 'n goeie lewensgehalte te geniet.

Maar daar is nog maniere om plesier in die lewe te vind. As u oefening, terapie en sosiale interaksie by u roetine voeg, kan dit u verstand en liggaam ondersteun tydens u kankerreis.

Gebruik u reg op 'n meer vervullende lewe

Op 'n tydstip is pasiënte wat vir kanker behandel word, aangeraai om dit rustig te neem en genoeg rus te kry. Dit is nie meer die geval nie. Studies dui daarop dat fisieke aktiwiteit kan voorkom dat die siekte vorder of herhaal by vroue wat behandel word. Dit kan selfs die kans op oorlewing verhoog.

Selfs klein hoeveelhede matige oefening kan groot voordele vir die gesondheid inhou deur sommige van die mees algemene newe-effekte van kankerbehandelings te bestry. Dit sluit in probleme om te onthou of te konsentreer (gewoonlik 'chemo-brein' of 'chemo-mis' genoem), moegheid, naarheid en depressie. Fisieke aktiwiteit kan ook balans verbeter, spieratrofie voorkom en die risiko van bloedklonte verminder, wat van kardinale belang is vir herstel.

Beide aërobiese en anaërobiese oefeninge is ewe voordelig om die newe-effekte van kankerbehandeling te verlig. Aërobiese oefening is 'n volgehoue ​​aktiwiteit wat die hartklop verhoog en meer suurstof na die spiere pomp. Dit help u om u gewig te bestuur, u geestesgesondheid te verbeter en u immuniteit te verhoog. Voorbeelde sluit in:

• loop
• draf
• swem
• dans
• fietsry

Anaërobiese oefening is 'n hoë intensiteit, kort duur aktiwiteit wat spiermassa en algehele krag opbou. Voorbeelde sluit in:

• swaar opheffing
• opstote
• naellope
• hurke of longe
• tou spring

Vra u dokter hoeveel en hoe gereeld u kan oefen, en of daar verskillende soorte oefeninge is wat u moet vermy. As u fisieke aktiwiteit deel van u behandelingsplan maak, kan dit u fisieke herstel help en u emosionele welstand verbeter.

Probeer kognitiewe gedragsterapie

Kognitiewe gedragsterapie (CBT) is korttermyn, praktiese psigoterapie. Die doel daarvan is om die onderliggende gedrag en denkpatrone wat angs en twyfel veroorsaak, te verander.

Hierdie tipe terapie kan help om die depressie en eensaamheid wat kan ontstaan ​​as u met gevorderde borskanker leef, te verlig. Dit kan selfs help om te herstel en die lang lewe te verhoog.

As u belangstel om 'n terapeut te vind, kan u begin met die soeke na die Angs and Depression Association of America's Therapist Directory.

Verbind verstand, liggaam en gees

Antieke gees-liggaam-praktyke en ander aanvullende terapieë kan help om die emosionele en sielkundige effekte van kankerbehandeling te bestuur. Sulke praktyke sluit in:

• joga
• Tai Chi
• meditasie
• akupunktuur
• reiki

Hierdie aktiwiteite kan u lewensgehalte verbeter deur spanning en moegheid te verminder. Een het selfs bevind dat joga-deelnemers laer vlakke van kortisol het, 'n hormoon wat deur die liggaam vrygestel word in reaksie op spanning.

Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep

As gevorderde borskanker by u gediagnoseer is, kan dit veral nuttig wees om kontak te maak met ander wat weet waardeur u gaan.

Ondersteuningsgroepe is 'n uitstekende plek om die vaardighede aan te leer wat verband hou met oefening, dieet en meditasie wat u kan help om die spanning van die siekte te hanteer.

Daar is baie hulpbronne aanlyn om u te help om ondersteuning te kry. Hierdie webwerwe is 'n uitstekende beginpunt:

• Amerikaanse Kankervereniging
• Susan G. Komen-stigting
• Nasionale Stigting vir Borskanker

U dokter, hospitaal of behandelingsverskaffer kan u ook 'n lys van ondersteuningsgroepe in u omgewing voorsien.

Neem deel aan kwaliteit sosiale interaksies

Volgens mense wat met kanker leef, is dit waarskynlik dat hulle vyf jaar of langer na chemoterapie sal oorleef as hulle tydens chemoterapie met ander wat vyf jaar of langer oorleef, interaksie het. Dit is omdat hierdie sosiale interaksies 'n meer positiewe uitkyk bied en help om stres te verminder.

Hier is 'n paar eenvoudige maniere waarop u sosiaal kan skakel:

• uiteet saam met vriende
• stap of fietsry saam met ander
• sluit aan by 'n ondersteuningsgroep
• speel 'n kaartspel of 'n bordspel met vriende

Die wegneemete

Dit is normaal om bang, oorweldig en onseker te voel na 'n metastatiese diagnose van borskanker. Maar jy kan daardie emosies oorkom. Deur aan fisieke en sosiale aktiwiteite deel te neem, kan u u lewensgehalte verbeter, stres verminder en u uitkyk positief beïnvloed.