Hoe beïnvloed alkohol gewigsverlies?

Tevrede

• Oorsig
• Hoe alkohol u gewigsverlies beïnvloed
• 1. Alkohol is dikwels 'leë' kalorieë
• 2. Alkohol word as 'n primêre bron van brandstof gebruik
• 3. Alkohol kan u organe beïnvloed
• 4. Alkohol kan bydra tot oormaat maagvet
• 5. Alkohol beïnvloed oordeeloproepe ... veral met kos
• 6. Alkohol en geslagshormone
• 7. Alkohol kan u slaap negatief beïnvloed
• 8. Alkohol beïnvloed die vertering en opname van voedingstowwe
• Beste alkoholiese drankies om gewig te verloor
• 1. Wodka
• 2. Whisky
• 3. gin
• 4. Tequila
• 5. Brandewyn
• Die slotsom

Oorsig

Alkohol drink is 'n gewilde tydverdryf vir mense, beide sosiaal en kultureel.

Sommige studies dui daarop dat alkohol voordele vir die gesondheid kan inhou. Rooiwyn kan byvoorbeeld u risiko vir hartsiektes verlaag.

Alkohol speel egter ook 'n groot rol in gewigsbeheer. Enigiemand wat die laaste hardkoppige ponde wil laat val, kan dit oorweeg om hul aandglaas wyn oor te slaan.

Hier is agt maniere waarop alkohol u gewigsverlies kan belemmer en wat u eerder moet drink.

Hoe alkohol u gewigsverlies beïnvloed

1. Alkohol is dikwels 'leë' kalorieë

Alkoholiese drankies word dikwels 'leë' kalorieë genoem. Dit beteken dat hulle kalorieë aan u liggaam verskaf, maar baie min voedingstowwe bevat.

Daar is byna 155 kalorieë in een blikkie bier van 12 gram en 125 kalorieë in 'n glas rooiwyn van 5 gram. Ter vergelyking, 'n aanbevole middaghappie moet tussen 150 en 200 kalorieë bevat. 'N Uitstappie met verskeie drankies kan 'n paar honderd ekstra kalorieë inneem.

Drankies met mengers, soos vrugtesap of koeldrank, bevat nog meer kalorieë.

2. Alkohol word as 'n primêre bron van brandstof gebruik

Daar is ook ander elemente wat gewigstoename kan veroorsaak buite die kalorie-inhoud.

As alkohol verbruik word, word dit eers as brandstofbrand verbrand voordat u liggaam iets anders gebruik. Dit sluit glukose uit koolhidrate of lipiede uit vette in.

As u liggaam alkohol as 'n primêre bron van energie gebruik, beland die oormaat glukose en lipiede, helaas vir ons, as vetweefsel of vet.

3. Alkohol kan u organe beïnvloed

Die primêre rol van u lewer is om op te tree as 'n 'filter' vir vreemde stowwe wat u liggaam binnedring, soos dwelms en alkohol. Die lewer speel ook 'n rol in die metabolisme van vette, koolhidrate en proteïene.

Oormatige alkoholgebruik kan lei tot wat bekend staan ​​as alkoholiese vetterige lewer.

Hierdie toestand kan u lewer beskadig, en dit beïnvloed die manier waarop u liggaam koolhidrate en vette metaboliseer en opberg.

Veranderinge in die manier waarop u liggaam energie van voedsel opberg, kan dit moeilik maak om gewig te verloor.

4. Alkohol kan bydra tot oormaat maagvet

Die "bierderm" is nie net 'n mite nie.

Voedsel met baie suikers, soos dié wat in soetgoed, koeldrank en selfs bier voorkom, bevat ook baie kalorieë. Ekstra kalorieë word uiteindelik as vet in die liggaam gestoor.

Die verbruik van voedsel en drank met baie suiker kan vinnig tot gewigstoename lei.

Ons kan nie kies waar al daardie ekstra gewig beland nie. Maar die liggaam is geneig om vet in die buikarea te versamel.

5. Alkohol beïnvloed oordeeloproepe ... veral met kos

Selfs die hardnekkigste dieetliefhebber sal sukkel om die drang om in te grawe as hy bedwelm is, te beveg.

Alkohol verlaag inhibisies en kan op die hitte van die oomblik tot swak besluitneming lei - veral wat koskeuses betref.

Die gevolge van alkohol oortref egter selfs sosiale etiket.

Onlangs is bevind dat muise gedurende drie dae etanol gegee het, 'n beduidende toename in voedselinname getoon het. Hierdie studie dui daarop dat alkohol eintlik hongerseine in die brein kan veroorsaak, wat lei tot 'n verhoogde drang om meer kos te eet.

6. Alkohol en geslagshormone

Dit is lankal bekend dat alkoholinname die hormoonvlakke in die liggaam kan beïnvloed, veral testosteroon.

Testosteroon is 'n geslagshormoon wat 'n rol speel in baie metaboliese prosesse, insluitend spiervorming en vetverbrandingsvermoë.

Een studie het bevind dat lae testosteroonvlakke die voorkoms van metaboliese sindroom by mans kan voorspel. Metaboliese sindroom word gekenmerk deur:

• hoë cholesterol
• hoë bloeddruk
• hoë bloedsuikervlakke
• hoë liggaamsmassa-indeks

Boonop kan laer testosteroonvlakke die kwaliteit van die slaap beïnvloed, veral by ouer mans.

7. Alkohol kan u slaap negatief beïnvloed

'N Beddop voor die bed klink miskien na 'n kaartjie vir 'n goeie nagrus, maar u wil dit dalk heroorweeg.

Navorsing dui daarop dat alkohol kan lei tot langer periodes van waaksaamheid tydens slaapsiklusse.

Slaaptekort, hetsy weens gebrek aan slaap of verswakte slaap, kan lei tot 'n wanbalans in die hormone wat verband hou met honger, versadiging en energieberging.

8. Alkohol beïnvloed die vertering en opname van voedingstowwe

U sosiale angs is nie die enigste ding wat alkohol inhibeer nie. Die inname van alkoholiese drankies kan ook die behoorlike spysverteringsfunksie belemmer.

Alkohol kan spanning op die maag en ingewande veroorsaak. Dit lei tot verminderde spysverteringstelselafskeidings en die beweging van voedsel deur die kanaal.

Spysverteringsafskeidings is 'n noodsaaklike element van gesonde spysvertering. Hulle breek voedsel op in die basiese makro- en mikrovoedingstowwe wat deur die liggaam geabsorbeer word.

Alkoholinname op alle vlakke kan lei tot verminderde vertering en opname van hierdie voedingstowwe. Dit kan die metabolisme van organe wat 'n rol speel in gewigsbeheer, sterk beïnvloed.

Beste alkoholiese drankies om gewig te verloor

Dit kan alles klink asof alkohol u kanse op daardie strandliggaam vernietig. Maar vrees nie - om na u gewig te kyk, beteken nie noodwendig dat u alkohol heeltemal uit u dieet moet sny nie.

In plaas daarvan om drankies met baie suiker of kalorieë te bereik, geniet u eerder van hierdie 100-kalorie-opsies:

1. Wodka

Kalorieë: 100 kalorieë in 1,5 ons gedistilleerde 80-bestande wodka

Alternatiewe skemerkelkie: Kies mengers met lae kalorieë, soos koeldrank en vermy té suikersappe.

2. Whisky

Kalorieë: 100 kalorieë in 1,5 gram 86-proof whisky

Alternatiewe skemerkelkie: Gooi die kola af en neem jou whisky op die rotse vir 'n kalorie-lae alternatief.

3. gin

Kalorieë: 115 kalorieë in 1,5 gram 90-bestande jenewer

Alternatiewe skemerkelkie: Streef na iets eenvoudigs, soos 'n martini - en moenie die olywe oorslaan nie, dit bevat voordelige antioksidante soos vitamien E.

4. Tequila

Kalorieë: 100 kalorieë in 1,5 onse tequila

Alternatiewe skemerkelkie: Die beste deel van tequila is dat die gebruiklike tequila "shot" net sout, tequila en kalk is.

5. Brandewyn

Kalorieë: 100 kalorieë in 1,5 gram brandewyn

Alternatiewe skemerkelkie: Hierdie drankie word die beste as 'n spysverteringstelsel bedien en 'n goeie brandewyn moet stadig geniet word om die subtiele vrugtige soetheid te geniet.

Die slotsom

Alhoewel alkohol heeltemal uit u dieet gesny word, is dit nie noodwendig die enigste manier om gewig te verloor nie, maar daar is baie verbeterings in u gesondheidsreis deur bloot die drank te besnoei.

U kan van 'n gesonder liggaam, verbeterde slaap, beter vertering en minder van die oortollige "leë" kalorieë geniet.

En as u van plan is om te drink, geniet dan 'n wodka of whisky op die rotse - en slaan die koeldrank oor!