Alexia Clark se Creative Total-Body Sculpting Dumbbell Workout-video

Tevrede

• Around the World Lunge
• Halterry met enkelbeen hoë trek
• Verhoog die voorkant met Sumo Squat
• Spring met Pec Fly
• Glute-brug met enkelarm-borskas
• Resensie vir

As u ooit idees in die gimnasium opraak, het Alexia Clark u gedek. Die fitfluencer en afrigter het honderde (moontlik duisende?) Oefensessie -idees op haar Instagram geplaas. Of u nou kreatief wil raak met 'n TRX, 'n medisynebal, 'n gewigstafel of 'n ander gimnasium wat u gewoonlik verbysteek, sy het 'n video hiervoor. As dit 'n halter-oefensessie is waarvoor jy lus is, probeer hierdie oefening vir die hele liggaam wat Clark uitsluitlik vir Vorm. (Of gryp 'n enkele gewig en probeer die moeilikste oefensessie wat jy met net een halter kan doen.)

Wanneer jy regtig die meeste van jou tyd by die gimnasium wil benut, is hierdie kring 'n slim manier om te gaan. Vir een ding kan jy jouself voor die halterrak parkeer in plaas daarvan om in die gimnasium te dwaal en te wag vir ander gewilde toerusting om vry te maak. Boonop is die bewegings self 'n doeltreffende manier om te oefen, aangesien hulle baie verskillende spiere werf en verskillende bewegingsvlakke gebruik. Elkeen van hierdie oefeninge werk beide die bo- en onderlyf. Net vyf bewegings en een stel halters (kies hierdie keer 'n medium gewig), en u stap weg met 'n oefensessie wat u oral kan doen. (Verwant: Die Total-Body Tabata Circuit Workout om jou liggaam oordryf te stuur)

Hoe dit werk: Doen elke oefening vir die aangeduide aantal herhalings.

Wat jy nodig het: 'n Stel handgewigte

Around the World Lunge

A. Staan met voete saam. Krul handgewigte na die bors.

B. Stap uit na links en buig linkerknie en kom in 'n sywaartse sprong. Laer handgewigte na die grond toe, krul dan na die bors. Kom staan ​​deur linkervoet terug te trap om regs te ontmoet.

C. Stap terug met linkervoet, buig albei knieë in omgekeerde longe terwyl jy halters na die plafon druk en polse draai sodat palms vorentoe wys.

D. Kom staan ​​deur die linkervoet terug te stap om regs te ontmoet, halters op die bors te laat sak en polse te draai sodat die handpalms na die bors kyk om terug te keer na die beginposisie. Herhaal bewegingspatroon vir alle herhalings voordat jy van kant verander.

Doen 8 herhalings. Wissel kante; herhaal.

Halterry met enkelbeen hoë trek

A. Begin met linkervoet vorentoe, regtervoet terug, skarnier aan die heup in joga-longe. Hou 'n halter aan weerskante van die linkerbeen.

B. Lig handgewigte langs ribbes op, trek elmboë reguit terug na ry, en laat sak dan halters.

C. Skuif gewig na linkervoet en ry regterknie na bors, terwyl handgewigte op die bors lig, elmboë wyd uit vir 'n hoë trek.

D. Stap agtertoe met u regtervoet in die linkeruitval terwyl u halters laat sak om terug te keer na die beginposisie. Herhaal die bewegingspatroon vir alle herhalings voordat u van kant verander.

Doen 10 herhalings. Wissel kante; herhaal.

Verhoog die voorkant met Sumo Squat

A. Staan met voete wyer as heupwydte uitmekaar, tone effens uitgedraai, hou 'n halter in elke hand.

B. Lig die handgewigte totdat die arms parallel met die grond is, met die handpalms na die vloer.

C. Ry heupe agteruit en buig knieë in 'n hurk terwyl jy arms laat sak.

D. Lig handgewigte op totdat arms parallel met die grond is. Reguit knieë terwyl jy arms laat sak om terug te keer na die beginposisie.

Doen 8 herhalings.

Spring met Pec Fly

A. Staan met linkervoet vorentoe en regtervoet terug, hou halters langs kop, elmboë gebuig teen 90 grade hoek.

B. Buig albei knieë in die linker long terwyl jy handgewigte na mekaar toe bring voor die gesig.

C. Reguit albei knieë en bring halters langs die kop om terug te keer na die beginposisie. Herhaal die bewegingspatroon vir alle herhalings voordat u van kant verander.

Doen 12 herhalings. Wissel kante; herhaal.

Glute-brug met enkelarm-borskas

A. Lê op die grond, bene gebuig, voete op die vloer heupafstand van mekaar. Druk die grond af met 'n glutebrug, en halters hang regoor die bors na die plafon.

B. Laer heupe op die grond terwyl jy linker elmboog op die grond laat sak.

C. Druk heupe en linker halter gelyktydig na die plafon. Herhaal bewegingspatroon vir alle herhalings voordat jy van kant verander.

Doen 12 herhalings. Wissel kante; herhaal.

Resensie vir