Atleet voed

Tevrede

• Kragatlete
• Uithouvermoë-atlete
• Ontploffingsoefeninge
• Hoe om gehidreer te bly tydens oefensessies
• Wanneer isotoniese drankies gebruik moet word
• Wanneer om aanvullings te gebruik

Die atleet se dieet is 'n noodsaaklike deel van die strategieë om uitstekende resultate te behaal, afhangende van die geoefende modaliteit, die intensiteit van die oefening, die tye en die benadering van die kompetisiedatums.

Die hoeveelheid koolhidrate en proteïene kan verander, afhangende van die tipe oefening, of dit uithouvermoë of krag is, en of die atleet op 'n tydstip daarop fokus om spiermassa te verhoog of vet te verloor.

Kragatlete

Die sterkatlete is diegene wat die prestasie van die oefening verbeter met die toename in die spiermassa. Hierdie groep sluit byvoorbeeld vegters, gewigoptellers, gewigoptel-deelnemers, gewigoefeninge en atlete in Olimpiese gimnastiek in.

Hierdie groep moet 'n toename in die verbruik van proteïene en algemene kalorieë in die dieet hê, ten einde die toename in spiermassa te bevoordeel. Wanneer u bereik wat beskou word as die ideaal van bespiering, is dit nodig om 'n vetverliesproses te begin, gewoonlik met die vermindering van dieetkoolhidrate en 'n toename in die oefening van ligte aërobiese oefeninge, soos loop. Sien die beste proteïenryke voedsel.

Uithouvermoë-atlete

Onder hierdie atlete tel diegene wat langlopies oefen, marathons, ultra marathons, fietsryers en ysterman-deelnemers, aktiwiteite wat baie voorbereiding benodig om energie te genereer deur liggaamsvet te verbrand. Gewoonlik is dit skraal, dun atlete met 'n hoë energieverbruik, wat 'n hoë kalorieverbruik benodig. Vir oefeninge en kompetisies wat langer as 2 uur duur, word die gebruik van koolhidraatgels in die verhouding 30 tot 60 g / u aanbeveel.

Hierdie atlete moet groter hoeveelhede koolhidrate inneem as die sterkatlete, maar moet altyd onthou dat hulle goeie proteïenbronne soos vleis, hoender, vis en eiers, en natuurlike vette soos olyfolie, neute, vetterige kase en volmelk insluit. Kyk watter kosse koolhidrate bevat.

Ontploffingsoefeninge

Hierdie modaliteit bevat oefeninge wat die behoefte aan krag en liggaamlike uithouvermoë wissel, soos sokker, vlugbal, basketbal en tennis. Dit is langdurige oefeninge, maar met 'n verskeidenheid fisieke inspanning wat nodig is, met oomblikke van piek en rus.

Hierdie groep moet goeie hoeveelhede van alle voedingstowwe inneem, aangesien hulle goeie spiermassa en fisieke weerstand nodig het om lang speletjies of kompetisies te weerstaan. Na die opleiding is dit nodig om maaltye ryk aan koolhidrate en proteïene te hê om die herstel van spiermassa te stimuleer.

Hoe om gehidreer te bly tydens oefensessies

Die ideale hoeveelheid water om te drink, is gebaseer op die berekening van 55 ml vloeistowwe vir elke kilo gewig van die atleet. Oor die algemeen word aanbeveel om ongeveer 500 ml voor oefening te gebruik en 500 ml tot 1 liter water vir elke uur oefening.

Lae hidrasie kan lei tot probleme soos verminderde konsentrasie, duiseligheid, hoofpyn en spierkrampe, wat uiteindelik die prestasie van die oefening verminder.

Wanneer isotoniese drankies gebruik moet word

Isotoniese drankies is belangrik om verlore elektroliete saam met sweet, veral natrium en kalium, te vervang. Hierdie elektroliete is teenwoordig in drankies soos klapperwater of geïndustrialiseerde isotonika, soos Gatorade, Sportade of Marathon.

Die behoefte aan gebruik is egter slegs wanneer die atleet tydens die oefening 2% of meer van sy gewig verloor. 'N Persoon wat 70 kg weeg, moet byvoorbeeld minstens 1,4 kg verloor om elektroliete te vervang. Hierdie beheer moet gedoen word deur te weeg voor en na die opleiding.

Wanneer om aanvullings te gebruik

Proteïen- of hiperkalorie-aanvullings moet gebruik word volgens die behoefte om voedingstowwe uit die beplande dieet aan te vul. Hiperkalorieë word gewoonlik gebruik om die hoë kalorie-inname wat atlete benodig, te vergemaklik, wat nie altyd alles in vars kos kan eet nie.

Daarbenewens kan dit ook nodig wees om fases van groot spierdrag na intense kompetisie aan te vul om spierherstel te versnel. Ontmoet 10 aanvullings om spiermassa op te doen.