Voedsel wat serotonien verhoog (en 'n goeie bui verseker)

Tevrede

• Tryptofaanryke voedsel
• Voedsel wat ryk is aan magnesium en kalsium

Daar is sekere voedselsoorte, soos piesangs, salm, neute en eiers, wat ryk is aan triptofaan, 'n essensiële aminosuur in die liggaam, wat die funksie het om serotonien in die brein te produseer, ook bekend as die hormoon van geluk, wat bydra. tot die gevoel van welstand.

Daarbenewens is serotonien 'n noodsaaklike neurotransmitter vir die instandhouding van belangrike funksies in die liggaam, soos om buierigheid te beheer, die slaapsiklus te reguleer, geestesgesondheid te handhaaf, angs te verminder en eetlus te reguleer.

Serotonientekorte is gekoppel aan gemoedsversteurings, depressie en angs, sowel as slapeloosheid, slegte bui, geheueverlies, aggressiwiteit en eetversteurings.

Tryptofaanryke voedsel

Om by te dra tot die gevoel van welsyn en geluk, is dit belangrik om voedsel wat ryk is aan triptofaan by die dieet in te sluit, maar meer wetenskaplike studies is nodig om vas te stel hoeveel daar verbruik moet word. Hierdie voedsel is:

• Dierlike oorsprong: kaas, hoender, kalkoen, eiers en salm;
• Vrugte: piesang, avokado en pynappel;
• Groente en knolle: blomkool, broccoli, aartappels, beet en ertjies;
• Droë vrugte: okkerneute, grondboontjies, kasjoeneute en paranote;
• Soja en afgeleides;
• Seewier: spirulina en seewier;
• Kakao.

Hierdie lys bevat 'n paar van die mees triptofaanryke voedsel, maar behalwe vir triptofaan, bevat hierdie voedsel ook kalsium en magnesium, wat twee baie belangrike voedingstowwe is om 'n behoorlike serotonienproduksie te verseker, asook om hul werking in die liggaam te verbeter.

Daarbenewens het sommige studies getoon dat dermflora ook gedrag en bui kan beïnvloed, sowel as triptofaan- en serotonienmetabolisme. Om hierdie rede word geglo dat die inname van probiotika serotonienvlakke kan verbeter en bui en welstand kan verbeter. Lees meer oor probiotika en die voedsel wat dit bevat.

Voedsel wat ryk is aan magnesium en kalsium

Om 'n groter produksie van serotonien te verseker en die werking daarvan te verbeter, kan u, naas die eet van voedsel ryk aan triptofaan, ook u inname van voedsel ryk aan magnesium en kalsium verhoog, soos kaas, gedroogde vrugte, spinasie en bone.

Hierdie voedsel moet gedurende alle maaltye van die dag verbruik word, om die serotonienvlakke byna ideaal te hou. Benewens voedsel, dra die uitvoering van aktiwiteite soos die oefen van fisieke oefening in die buitelug en meditasie daartoe by om gemoedsversteurings, emosionele afwykings te vermy en 'n meer gebalanseerde liggaam te hê, fisies en geestelik.

Sien meer voorbeelde van voedsel om te eet in die volgende video: