17 lae koolhidrate kos

Tevrede

• 1. Vleis
• 2. Vis
• 3 eiers
• 4. Groentedrankies
• 5. Kase
• 6. Botter
• 7. Jogurt
• 8. Kefir
• 9. Vars room
• 10. Groente
• 11. Vrugte
• 12. Gedroogde vrugte
• 13. Ekstra suiwer olyfolie
• 14. Kokosmeel
• 15. Sade
• 16. Natuurlike versoeters
• 17. Water, tee en koffie

Kos met lae koolhidrate, soos vleis, eiers, vrugte en groente, bevat 'n lae hoeveelheid koolhidrate, wat die hoeveelheid insulien wat vrygestel word verminder en die energieverbruik verhoog, en hierdie voedselsoorte kan in 'n lae koolhidraatdieet ingesluit word, aangesien dit 'n gevoel van volheid, verminder swelling en verhoog metabolisme.

Daarbenewens moet lae-koolhidraatvoedsel in hul natuurlike vorm verteer word, en voedsel, met suiker of gluten, wat industrieel verwerk word, vermy, omdat dit inflammatories vir die liggaam is, wat wanfunksies in die organe veroorsaak en siektes in die metabolisme veroorsaak, soos diabetes. Dit is dus belangrik om voorkeur te gee aan goeie vette soos olyfolie of klapperolie omdat dit gesonder is.

Alhoewel kos met lae koolhidrate verskeie voordele vir die gesondheid inhou, moet dit deur die voedingsdeskundige aangedui word, aangesien dit moontlik is om tekorte aan vitamiene en minerale te voorkom. Lees die volledige gids vir lae-koolhidraatdieet.

Die lae-koolhidraat-voedsel wat aanbeveel word as gevolg van hul voordele en bouvorm, is:

1. Vleis

Wit vleis, soos hoender, eend of konyn, het minder vet en kalorieë, maar rooivleis soos kalfsvleis, vark, bokkie of lam is ryk aan proteïene, wat help om honger te verminder en versadiging te verhoog, en daarom is dit belangrik dat albei word verbruik in 'n lae-koolhidraat dieet.

Vleis is 'n voedsel met lae koolhidrate wat voedingstowwe soos omega 3 bevat, wat help om inflammasie in die liggaam te verminder, vitamien E, wat 'n natuurlike antioksidant is, en linolzuur, wat 'n goeie vet is wat help om hartsiektes te voorkom. Daarom moet dit ingesluit word. in 'n gesonde en gebalanseerde dieet.

2. Vis

Vis is 'n voedsel met min koolhidrate, 'n uitstekende proteïenbron, 'n natuurlike ontstekingsremmende middel, en boonop is visse soos salm of makriel ryk aan omega 3, wat help om bloedglukose en cholesterol te beheer en om die brein goed te laat funksioneer.

Daarbenewens word ingemaakte vis, soos tuna, sardientjies of salm, wat in 'n gepaste blik bewaar word, met behoud van voedingstowwe soos omega 3, wat help met die voorkoming van hartsiektes, in lae koolhidraatvoedsel, solank dit verkieslik bewaar word. in olyfolie, aangesien dit die kwaliteit en voedingstowwe van die vis help handhaaf.

3 eiers

Die eier is 'n voedsel met baie voordele vir die gesondheid, soos verhoogde immuniteit, vermindering van die absorpsie van cholesterol in die derm, bevordering van spiermassa-toename en verbetering van geheue omdat dit ryk is aan proteïene en vitamiene A, D, E en die B-kompleks, en daarom , is dit by die lae-koolhidraatdieet ingesluit. Kyk na die 8 belangrikste gesondheidsvoordele van die eier.

4. Groentedrankies

Groentedrankies soos amandel, haselneut of cashew word as lae koolhidraatvoedsel beskou, omdat dit goeie vette is, 'n lae suikerinhoud het en gesondheidsvoordele het, soos die regulering van bloedglukose en die voorkoming van voortydige veroudering.

5. Kase

Kase wat in 'n lae koolhidraatdieet geskik is, is kaas wat nie bymiddels bevat nie. Die kaas word die meeste aanbeveel: mozzarella, brie, cheddar, parmesaan, camembert, stremselkaas en bokkaas.

Kaas is 'n voedsel wat ryk is aan kalsium, proteïene en goeie vette, maar met 'n lae hoeveelheid koolhidrate en kan by die daaglikse dieet ingesluit word. Ontdek ander kaasvoordele.

6. Botter

Gewone botter is een van die suiwelprodukte wat op die lae-koolhidraatdieet verbruik kan word, want dit is gemaak van melkvet, wat 'n goeie vet is, en het voordele soos die behoud van die behoorlike funksionering van die brein en die voorkoming van die aanvang van die hart. siekte.

Daarbenewens is ghee-botter ook 'n lae koolhidraat-voedsel, want dit bevat nie net koolhidrate nie, maar is ryk aan goeie vette en bevat nie laktose nie. Verstaan ​​wat gheebotter is, wat die voordele daarvan is en hoe u dit kan maak.

7. Jogurt

Die yoghurt wat in die lae-koolhidraatdieet aanbeveel word, is Griekse jogurt en natuurlike jogurt, omdat dit van goeie vet is, ryk is aan kalsium en proteïene, wat die bene versterk en die toename in spiermassa bevorder.

Daarbenewens het jogurt baie voordele, soos die regulering van die derm en die verskaffing van meer kalsium aan die liggaam, wat siektes soos osteoporose help voorkom. Kyk na ander voordele van jogurt terwyl u tuis voorberei.

8. Kefir

Kefir is 'n voedsel met lae koolhidrate, wat geproduseer word deur die gisting van melk met kefirkorrels, en dit het 'n soortgelyke aspek as jogurt, en die verbruik daarvan het verskeie voordele, soos om die gesondheid van die derm te handhaaf, die risiko van chroniese siektes te verminder en die immuunstelsel Kyk wat is kefir, voordele en hoe om dit te doen.

9. Vars room

Vars room sonder bymiddels is 'n voedsel met lae koolhidrate wat uit melkvet verkry word, en aangesien dit vetsure bevat, hou dit gesondheidsvoordele in, soos om energie te verskaf en breinontwikkeling te help.

Dit is egter belangrik dat dit matig en volgens die aanbeveling van die voedingsdeskundige verbruik word, omdat dit 'n voedsel ryk aan vette is.

10. Groente

Groente soos blaarslaai, spinasie, rucola, blomkool, aspersies of broccoli is koolhidraatryke voedsel, dit wil sê min koolhidrate en ryk aan vesels en vitamiene, met baie voordele, soos om die gesondheid van die derm te handhaaf, wat die gevoel van versadiging en reguleer bloedsuikervlakke.

Nie alle groente is egter lae koolhidraatvoedsel nie, soos die geval is met gewone aartappels, wat 'n groot hoeveelheid koolhidrate bevat en dus met mate moet verbruik word.Patats is 'n opsie om gewone aartappels te vervang, maar alhoewel dit koolhidrate bevat en dus matig moet verbruik, is dit meer voedingsryk. Verstaan ​​die gesondheidsvoordele van patats en hoe om dit te verbruik.

11. Vrugte

Die vrugte wat in 'n lae-koolhidraatdieet aangedui word, is vars vrugte en met 'n lae hoeveelheid suiker soos frambose, bloubessies, aarbeie, avokado, klapper of peer, en wat voordele vir die gesondheid het, soos om diabetes te voorkom, die geheue te verbeter en die immuunstelsel te versterk.

Vrugte is 'n voedsel wat ryk is aan vesel en vitamiene, maar nie alle vrugte is koolhidraatryke voedsel nie, want sommige bevat baie suiker, soos fruktose. Dit is belangrik om die vrugte in sy natuurlike toestand te eet en nie in sappe nie, want een sap benodig verskeie vrugte, wat gelykstaande is aan meer suiker.

Daarbenewens is vrugte soos tamaties, eiervrugte, komkommers, soetrissies of courgette kos met lae koolhidrate wat gereeld geëet kan word.

12. Gedroogde vrugte

Gedroogde vrugte soos okkerneute, paranote, haselneute of amandels is kos met lae koolhidrate wat ryk is aan goeie vette, vesels, vitamien B-kompleks en sink en het verskeie gesondheidsvoordele soos die verbetering van cholesterol, die versterking van die immuunstelsel of die lewering van meer energie aan die organisme.

Hulle moet egter matig verteer word omdat hulle baie kalorieë bevat. Kyk hoe om gedroogde vrugte te verbruik sonder om vet te word.

13. Ekstra suiwer olyfolie

Olyfolie is 'n goeie vet en word dus beskou as 'n lae koolhidraatvoedsel, wat verskeie voordele vir die liggaam inhou, soos die behoud van die gesondheid van die hart, die verlaging van bloeddruk of die vermindering van slegte cholesterol, bekend as LDL, en bloedtriglyceriede.

Olyfolie word uit olywe gehaal en bestaan ​​meestal uit mono-onversadigde vetsure, die gesondste is ekstra-suiwer olyfolie, wat minder as 0,8 suur bevat en olyfolie wat uit 'n koue pers vervaardig word. , dit is die vet wat uitkom as die olywe uitgedruk word.

Benewens olyfolie, is daar ook ander goeie vette soos ekstra suiwer klapperolie of ekstra suiwer avokado-olie wat by die lae-koolhidraatdieet ingesluit is. Dit is belangrik vir die persoon om te weet dat soja, mielies of sonneblomolie nie gesond is nie, want dit is nie natuurlik nie en kan inflammatories vir die liggaam wees.

14. Kokosmeel

Kokosmeel is 'n voedsel met min koolhidrate, omdat dit minder koolhidrate het as ander meel, goeie vette bevat en baie vesel bevat, wat versadiging verhoog, wat help om bloedsuiker te beheer en slegte cholesterol te verlaag.

Benewens klappermeel, word ander meel soos piesang, bokwiet, droëvrugte, kassawe of kastaiingblom ook in 'n lae koolhidraatdieet aanbeveel. As die persoon egter wil gewig verloor, moet die meel met mate verteer word. Kyk wat bokwiet is, wat die voordele daarvan is en hoe u dit kan gebruik.

15. Sade

Sonneblom-, lijnzaad-, pampoen-, chia- of sesamsade is uitstekende koolhidraatvoedsel, met voordele soos die voorkoming van kardiovaskulêre siektes of die handhawing van die dermgesondheid, wat byvoorbeeld geëet kan word met 'n snack met natuurlike jogurt of in die slaai. Lees waarvoor sonneblomsaad is en hoe om dit te gebruik.

16. Natuurlike versoeters

Die gebruik van natuurlike versoeters soos stevia, xylitol, suiwer heuning of klappersuiker is gesonder opsies waarmee u voedsel kan versoet, die bloedsuikervlakke nie verander nie en nie soveel kalorieë het nie. Ontdek tien natuurlike maniere om suiker te vervang.

17. Water, tee en koffie

Water, onversoete koffie, tee, vrugte-infusie of gegeurde water is koolhidraatdrankies wat help om die liggaam gehidreer te hou, vertering te vergemaklik en die bloedsomloop te verbeter.

Hidrasie is baie belangrik vir die korrekte werking van die liggaam, maar nie alle drankies is min koolhidrate nie, en daarom is dit noodsaaklik om alkoholiese drankies met suiker en soet drankies te vermy. Kyk na die video oor hoe om meer water te drink: