Beste kos om hare te versterk

Tevrede

• 1. Verbruik vis en sade
• 2. Neem meer vitamien A
• 3. Sluit sitrusvrugte by die dieet in
• 4. Verhoog die verbruik van neute
• 5. Verbruik mineraalryke voedsel
• 6. Sluit vleis in die dieet in
• 3-dae spyskaart vir gesonde hare
• Resepte om hare te versterk
• 1. Vitamien van papaja en hawer
• 2. Sjokolademousse met avokado

Voedsel om hare te versterk is hoofsaaklik voedsel wat ryk is aan proteïene, soos vis, eiers, vleis, gelatien, melk en afgeleides, omdat proteïene saamgestel is uit aminosure, soos keratien, wat haarstringe beskerm en versterk, wat haarverlies voorkom en behandel.

Dit is egter ook belangrik om sekere vitamiene en minerale soos sink, yster, omega 3 of biotien in te neem, wat noodsaaklik is vir haargroei, en daarom is dit altyd belangrik om 'n gebalanseerde dieet te handhaaf.

Hierdie dieet moet minstens 3 maande lank gehandhaaf word om die hare te laat versterk, maar as die broosheid van die hare nog steeds bly, is dit belangrik om 'n dermatoloog of huisarts te raadpleeg om te bepaal of dit 'n teken van enige probleem, soos bloedarmoede of hipotireose, byvoorbeeld.

Sommige aanbevelings om hare te versterk, haarverlies te voorkom en gesonde hare te handhaaf, is:

1. Verbruik vis en sade

Om gesonde hare te handhaaf en haarverlies te voorkom, is dit belangrik om voedsel ryk aan omega 3 in te neem, soos salm, sardientjies, haring, tuna, chia en vlassaad, asook neute, lijnzaad of canola-olie.

Voedsel wat ryk is aan omega 3 is anti-inflammatories, en sommige studies dui aan dat hulle voordeel kan trek uit alopecia, 'n toestand waar vinnig en skielik haarverlies voorkom.

2. Neem meer vitamien A

Die inname van voedsel soos wortels, tamaties, spanspekke, papajas, soetrissies, beet of spinasie is belangrik vir 'n gesonde haargroei as gevolg van die vitamien A. Dit is ook 'n kragtige antioksidant wat sorg vir haarfollikels, en dit vermy die skade wat veroorsaak word deur vrye radikale, wat uiteindelik die drade sou verswak.

By mense met alopecia word lae vlakke van beta-karotenen geïdentifiseer, wat 'n voorloper van vitamien A is, en daarom kan die dokter aanvulling met hierdie vitamien voorstel. Hierdie aanvulling moet egter altyd deur 'n gesondheidswerker gelei word, aangesien baie hoë dosisse giftig vir die hare kan wees en haarverlies kan veroorsaak.

3. Sluit sitrusvrugte by die dieet in

Eet voedsel wat ryk is aan vitamien C, soos lemoen, mandarijn, pynappel, aarbei, kiwi of suurlemoen, is nodig vir die produksie van kollageen, 'n proteïen wat 'n belangrike deel vorm van die struktuur van haarstringe.

Daarbenewens is vitamien C nog 'n kragtige antioksidant en help dit die liggaam om yster beter te absorbeer uit voedsel, wat noodsaaklik is vir haargroei.

4. Verhoog die verbruik van neute

Voedsel soos grondboontjies, haselneute, amandels, hawer, okkerneute of kasjoeneute is ryk aan biotien, 'n B-kompleks vitamien wat belangrik is vir die ontwikkeling van die follikelfollikel, wat die vordering van kaalheid voorkom.

5. Verbruik mineraalryke voedsel

As u boontjies, eiers, beet of lewer in die dieet insluit, bied dit die hoeveelheid yster wat nodig is vir die gesondheid van die hare. Inteendeel, die tekort daarvan hou verband met 'n val, aangesien yster help met die oksigenasie van kopvelweefsels. Kyk na 'n lys van ander ysterryke kosse.

'N Ander belangrike mineraal is sink, wat 'n belangrike rol speel in die groei, ontwikkeling en herstel van hare. Die tekort daaraan kan veroorsaak dat die hare dun, broos en dof word. Daarbenewens is dit ook belangrik om die verbruik van kosse ryk aan silikon te verhoog, aangesien dit 'n mineraal is wat met kollageen gepaard gaan om die vesel gesonder te maak. Sommige voedsel ryk aan sink en silikon is gedroogde vrugte, soos amandels, grondboontjies of Pará-neute.

6. Sluit vleis in die dieet in

Vleis, beide wit en rooi, bevat behalwe goeie hoeveelhede proteïene en aminosure, wat noodsaaklik is vir hare, ook kollageen, wat baie belangrik is vir die struktuur, fermheid en elastisiteit van hare.

Collageen kan ook gebruik word in die vorm van 'n daaglikse voedingsaanvulling, in die vorm van kapsules, onder leiding van 'n dokter of voedingsdeskundige. Kyk hoe u die kollageenaanvulling inneem.

3-dae spyskaart vir gesonde hare

Hierdie menu dien as voorbeeld vir 'n dieet van drie dae wat ryk is aan voedsel wat sterker en gesonder hare het:

Resepte om hare te versterk

Sommige resepte wat al die belangrike voedingstowwe bevat om hare te versterk en wat tuis gedoen kan word, is:

1. Vitamien van papaja en hawer

Hierdie vitamien is 'n uitstekende manier om al die voedingstowwe, proteïene, omega 3, sink en vitamien A, te gebruik wat help om hare te versterk, wat dit minder bros en blink maak.

Bestanddele

• 200 ml opgeloste gelatien
• 25 g hawersemels
• 100 g avokado
• 150 g papaja
• 1 gewone jogurt
• 1 Brasilienmoer

Voorbereidingsmodus

Sit al die bestanddele in 'n blender en meng goed. Drink hierdie vitamien minstens een keer per week.

Kyk na die video vir meer inligting oor hierdie vitamien:

In hierdie vitamien is daar geen ysterryke voedsel nie, want jogurt verminder die ysterabsorpsie. Sodat die hare nie uitval en sterker word nie, moet yster in die hoofmaaltye ingeneem word, en as die bron van yster van plantaardige oorsprong is, soos boontjies of ertjies, moet 'n bron van vitamien C ook ingeneem word. soos lemoen of soetrissies. Lees meer by: Voedsel ryk aan yster.

2. Sjokolademousse met avokado

Dit is 'n uitstekende opsie om gedurende die dag as 'n nagereg of 'n peuselhappie te eet, ryk aan antioksidante wat die hare help versterk en die vel jonk en gesond hou.

Bestanddele

• 1 medium avokado;
• 2 eetlepels kakaopoeier;
• 1 eetlepel klapperolie;
• 3 eetlepels heuning.

Voorbereidingsmodus

Klits al die bestanddele in 'n blender totdat jy 'n romerige konsistensie kry. Maak ongeveer 5 porsies.