Hardlywigheidskos: wat om te eet en wat om te vermy

Tevrede

• Voedsel wat hardlywigheid beveg
• Voedsel om te vermy
• Hoeveel water en vesel moet verbruik word
• Hardlywigheid menu opsie

Voedsel wat help om hardlywigheid te beveg, bevat baie veselryke vesels, soos volgraan, ongeskilde vrugte en rou groente. Benewens vesels, is water ook belangrik vir die behandeling van hardlywigheid, want dit help met die vorming van die fekale bolus en vergemaklik die gang van ontlasting deur die derm.

Hardlywigheid word gewoonlik veroorsaak deur oormatige inname van suikers, vette en verwerkte voedsel, maar dit kan ook die gevolg wees van 'n gebrek aan liggaamlike aktiwiteit en die langdurige gebruik van medisyne soos lakseermiddels en antidepressante.

Voedsel wat hardlywigheid beveg

Die belangrikste voedsel wat hardlywigheid help bekamp, ​​is:

• Groente, veral rou en blaargroentes, soos kool, blaarslaai of kool;
• Vrugte met skil, omdat die bas ryk is aan vesels;
• Volgraan soos koring, hawer en rys;
• Boontjie swart, wit, bruin, lensies en kekerertjies;
• Koringsemels en kiem, van hawer;
• Droë vrugte, soos rosyne;
• Sade soos vlasaad, chia, pampoen en sesam;
• Probiotika, soos byvoorbeeld yoghurt, kefir, kombucha en suurkool, aangesien dit help om die derm-mikrobiota te reguleer.

Rou en heel voedsel bevat meer vesel as gekookte en verfynde kosse en verbeter dus die dermkanaal. Die drink van baie water help ook om hardlywigheid te beveg, omdat water die vesel hidreer, wat die ontlasting deur die derm vergemaklik. Kyk na die hoeveelheid vesel in voedsel.

Voedsel om te vermy

Die voedsel wat hardlywigheid veroorsaak en wat vermy moet word, is:

• Voedsel met baie suiker, soos koeldrank, koeke, lekkers, gevulde koekies en sjokolades;
• Voedsel met baie vette, soos gebraaide kos, gepaneerde en bevrore bevrore kos;
• Kitskos en bevrore kosse, soos lasagne of pizza;
• Volmelk en suiwelprodukte, aangesien hulle ryk aan vette is;
• Verwerkte vleis, soos wors, spek, wors en ham.

Sommige vrugte, soos groen piesangs en koejawel, kan hardlywigheid vererger. Daarbenewens kan gebrek aan fisiese aktiwiteit en gereelde gebruik van lakseermiddels, antidepressante of sooibrandmedisyne ook bydra tot hardlywigheid.

Kyk na meer voedingswenke om hardlywigheid te bekamp in die volgende video:

Hoeveel water en vesel moet verbruik word

Vesels is stowwe van plantaardige oorsprong wat nie deur ensieme van die spysverteringskanaal verteer word nie, wat 'n toename in die hoeveelheid vloeistof in die dikdermontlasting, die derm-mikrobiota, die gewig en die frekwensie waarmee die ontlasting deur die dikderm beweeg, veroorsaak. Die aanbevole hoeveelheid vesel vir volwassenes moet tussen 25 en 38 gram per dag wees en 19 tot 25 gram vir kinders.

Water en vloeistowwe is verantwoordelik vir die hidrasie van die vesels uit die derm op die vlak van die derm, die ontlasting versag en die uitskakeling daarvan vergemaklik. Daarbenewens bevog dit ook die hele dermkanaal, wat ontlasting makliker deurlaat totdat dit verdryf word.

Oor die algemeen word aanbeveel om 2 liter water per dag te verbruik, maar die ideale hoeveelheid water wissel volgens die persoon se gewig en is 35 ml / kg / dag. Dus moet 'n persoon wat 70 kg weeg 35 ml / kg x 70 kg = 2450 ml water per dag verbruik.

Hardlywigheid menu opsie

Die volgende tabel gee 'n voorbeeld van 'n driedaagse spyskaart om hardlywigheid te bekamp:

Die hoeveelhede wat op die spyskaart aangedui word, wissel na gelang van ouderdom, geslag en fisieke aktiwiteit, benewens die feit dat die persoon 'n geassosieerde siekte het of nie. Om hierdie rede is dit die beste om leiding by 'n voedingsdeskundige in te win, sodat 'n volledige beoordeling gedoen kan word en 'n voedingsplan volgens u behoeftes voorberei kan word.

Deur 'n gebalanseerde dieet en voldoende waterverbruik te handhaaf, is dit normaal dat die derm na 7 tot 10 dae se dieet goed begin funksioneer. Daarbenewens is dit belangrik om te onthou dat gereelde fisieke aktiwiteit ook help om dermtransito te reguleer.