9 maniere waarop Lactobacillus Acidophilus u gesondheid kan bevoordeel

Tevrede

• Wat is Lactobacillus Acidophilus?
• 1. Dit kan help om cholesterol te verminder
• 2. Dit kan diarree voorkom en verminder
• 3. Dit kan simptome van prikkelbare dermsindroom verbeter
• 4. Dit kan help met die behandeling en voorkoming van vaginale infeksies
• 5. Dit kan gewigsverlies bevorder
• 6. Dit kan help om verkoue en griep simptome te voorkom en te verminder
• 7. Dit kan allergiese simptome help voorkom en verminder
• 8. Dit kan help om simptome van ekseem te voorkom en te verminder
• 9. Dit is goed vir u gesondheid van die ingewande
• Hoe om die meeste te haal uit L. Acidophilus
• Die slotsom

Probiotika word gewilde voedingsaanvullings.

Dit is interessant dat elke probiotika verskillende effekte op u liggaam kan hê.

Lactobacillus acidophilus is een van die mees algemene soorte probiotika en kan gevind word in gefermenteerde voedsel, jogurt en aanvullings.

Wat is Lactobacillus Acidophilus?

Lactobacillus acidophilus is 'n soort bakterieë wat in u ingewande voorkom.

Dit is 'n lid van die Lactobacillus soort bakterieë, en dit speel 'n belangrike rol in die gesondheid van mense ().

Die naam gee 'n aanduiding van wat dit produseer - melksuur. Dit word gedoen deur 'n ensiem genaamd laktase te produseer. Laktase breek laktose, 'n suiker wat in melk voorkom, in melksuur af.

Lactobacillus acidophilus word ook soms na verwys as L. acidophilus of eenvoudig acidophilus.

Laktobasille, veral L. acidophilus, word dikwels as probiotika gebruik.

Die Wêreldgesondheidsorganisasie definieer probiotika as 'lewende mikro-organismes wat, wanneer dit in voldoende hoeveelhede toegedien word, 'n gesondheidsvoordeel aan die gasheer bied' ().

Ongelukkig het voedselvervaardigers die woord "probiotika" te veel gebruik en dit toegepas op bakterieë waarvan daar nie wetenskaplik bewys is dat dit enige spesifieke gesondheidsvoordele het nie.

Dit het daartoe gelei dat die Europese Voedselveiligheidsowerheid die woord "probiotika" op alle voedsel in die EU verbied.

L. acidophilus is omvattend as 'n probiotika bestudeer, en bewyse het getoon dat dit 'n aantal gesondheidsvoordele kan inhou. Daar is egter baie verskillende stamme van L. acidophilus, en hulle kan elkeen verskillende effekte op u liggaam hê ().

Benewens probiotiese aanvullings, L. acidophilus kom natuurlik voor in 'n aantal gefermenteerde voedsel, insluitend suurkool, miso en tempe.

Dit word ook as probiotika by ander voedsel soos kaas en jogurt gevoeg.

Hieronder is 9 maniere waarop Lactobacillus acidophilus kan u gesondheid bevoordeel.

1. Dit kan help om cholesterol te verminder

Hoë cholesterolvlakke kan die risiko van hartsiektes verhoog. Dit geld veral vir 'slegte' LDL-cholesterol.

Gelukkig dui studies aan dat sekere probiotika die cholesterolvlakke kan verlaag en dit L. acidophilus kan meer effektief wees as ander soorte probiotika (,).

Sommige van hierdie studies het probiotika op hul eie ondersoek, terwyl ander melkdrankies gebruik het wat deur probiotika gefermenteer is.

Een studie het bevind dat die neem van L. acidophilus en 'n ander probiotika vir ses weke verlaag die totale en LDL cholesterol, maar ook 'goeie' HDL cholesterol ().

In 'n soortgelyke studie van ses weke is dit bevind L. acidophilus op sigself geen effek gehad nie ().

Daar is egter bewyse dat die kombinasie van L. acidophilus met prebiotika, of onverteerbare koolhidrate wat goeie bakterieë laat groei, kan dit help om HDL-cholesterol te verhoog en bloedsuiker te verlaag.

Dit is getoon in studies met probiotika en prebiotika, beide as aanvullings en in gefermenteerde melkdrankies ().

Verder het 'n aantal ander studies getoon dat yoghurt aangevul met L. acidophilus gehelp het om cholesterolvlakke met tot 7% ​​meer te verlaag as gewone jogurt (,,,).

Dit dui daarop L. acidophilus - nie 'n ander bestanddeel in die jogurt nie - was verantwoordelik vir die voordelige effek.

L. acidophilus alleen verbruik, in melk of jogurt of in kombinasie met prebiotika, kan help om cholesterol te verlaag.

2. Dit kan diarree voorkom en verminder

Diarree raak mense om verskeie redes, waaronder bakteriële infeksies.

Dit kan gevaarlik wees as dit lank duur, aangesien dit vloeistofverlies en in sommige gevalle uitdroging tot gevolg het.

'N Aantal studies het getoon dat probiotika soos L. acidophilus kan help om diarree wat verband hou met verskillende siektes te voorkom en te verminder ().

Bewyse van die vermoë van L. acidophilus om akute diarree by kinders te behandel, is gemeng. Sommige studies het 'n voordelige uitwerking getoon, terwyl ander geen effek getoon het nie (,).

Een meta-analise waarby meer as 300 kinders betrokke was, het bevind dat L. acidophilus gehelp het om diarree te verminder, maar slegs by kinders wat in die hospitaal opgeneem is ().

Wat meer is, as dit in kombinasie met 'n ander probiotika verbruik word, L. acidophilus kan help om diarree te verminder wat veroorsaak word deur radioterapie by volwassenes met kankerpasiënte ().

Dit kan ook help om diarree wat verband hou met antibiotika en 'n algemene infeksie te verminder Clostridium difficile, of C. verskil ().

Diarree kom ook algemeen voor by mense wat na verskillende lande reis en blootgestel word aan nuwe voedsel en omgewings.

In 'n oorsig van 12 studies is bevind dat probiotika effektief is om diarree van reisigers te voorkom en dit Lactobacillus acidophilus, in kombinasie met 'n ander probiotika, was die doeltreffendste om dit te doen ().

As dit in kombinasie met ander probiotika gebruik word, L. acidophilus kan help om diarree te voorkom en te behandel.

3. Dit kan simptome van prikkelbare dermsindroom verbeter

Prikkelbare dermsindroom (IBS) kom voor by een uit elke vyf mense in sekere lande. Die simptome daarvan sluit in buikpyn, opgeblasenheid en ongewone stoelgang ().

Alhoewel daar min bekend is oor die oorsaak van IBS, dui sommige navorsing daarop dat dit deur sekere soorte bakterieë in die ingewande veroorsaak kan word ().

Daarom het 'n aantal studies ondersoek of probiotika die simptome daarvan kan verbeter.

In 'n studie onder 60 mense met funksionele dermafwykings, waaronder IBS, is 'n kombinasie geneem van L. acidophilus en 'n ander probiotika vir een tot twee maande verbeter opgeblasenheid ().

'N Soortgelyke studie het bevind dat L. acidophilus alleen verminder ook buikpyn by IBS-pasiënte ().

Aan die ander kant is 'n studie wat 'n mengsel van L. acidophilus en ander probiotika het bevind dat dit geen IBS-simptome gehad het nie ().

Dit kan verklaar word deur 'n ander studie wat daarop dui dat die neem van 'n lae dosis enkelstam-probiotika vir 'n kort tydjie die IBS-simptome die beste kan verbeter.

Spesifiek dui die studie aan dat die beste manier om probiotika vir IBS te neem, is om enkel-stam probiotika te gebruik, eerder as 'n mengsel, vir minder as agt weke, sowel as 'n dosis van minder as 10 miljard kolonievormende eenhede (CFU's). per dag ().

Dit is egter belangrik om 'n probiotiese aanvulling te kies waarvan wetenskaplik bewys is dat dit IBS bevoordeel.

L. acidophilus probiotika kan simptome van IBS verbeter, soos buikpyn en opgeblasenheid.

4. Dit kan help met die behandeling en voorkoming van vaginale infeksies

Vaginose en vulvovaginale candidiasis is algemene soorte vaginale infeksies.

Daar is goeie bewyse dat L. acidophilus kan help om sulke infeksies te behandel en te voorkom.

Laktobasille is gewoonlik die mees algemene bakterieë in die vagina. Hulle produseer melksuur, wat die groei van ander skadelike bakterieë voorkom ().

In gevalle van sekere vaginale afwykings begin ander spesies bakterieë egter meer wees as laktobasille (,).

'N Aantal studies het bevind dat dit neem L. acidophilus as 'n probiotiese aanvulling kan vaginale infeksies voorkom en behandel word deur laktobasille in die vagina te verhoog (,).

Nietemin het ander studies geen effek gevind nie (,).

Eet jogurt wat bevat L. acidophilus kan ook vaginale infeksies voorkom. Alhoewel, albei die studies wat dit ondersoek het, redelik klein was en op groter skaal moes herhaal word voordat gevolgtrekkings gemaak kon word (,).

L. acidophilus as 'n probiotiese aanvulling kan dit nuttig wees om vaginale afwykings te voorkom, soos vaginose en vulvovaginale candidiasis.

5. Dit kan gewigsverlies bevorder

Die bakterieë in u ingewande help om voedselvertering en 'n aantal ander liggaamlike prosesse te beheer.

Daarom beïnvloed dit u gewig.

Daar is bewyse dat probiotika u kan help om gewig te verloor, veral as verskeie spesies saam verbruik word. Die getuienis op L. acidophilus alleen is onduidelik ().

In 'n onlangse studie wat die resultate van 17 menslike studies en meer as 60 dierestudies saamgevoeg het, is bevind dat sommige lactobacilli-spesies tot gewigsverlies gelei het, terwyl ander moontlik tot gewigstoename bygedra het ().

Dit het voorgestel dat L. acidophilus was een van die spesies wat gelei het tot gewigstoename. Die meeste studies is egter op plaasdiere gedoen, nie in mense nie.

Verder het sommige van hierdie ouer studies probiotika gebruik wat oorspronklik vermoed is L. acidophilus, maar is sedertdien geïdentifiseer as verskillende spesies ().

Daarom is die getuienis op L. acidophilus gewig beïnvloed is onduidelik, en noukeuriger studies is nodig.

Probiotika kan effektief wees vir gewigsverlies, maar meer navorsing is nodig om vas te stel of L. acidophilus, veral, het 'n beduidende uitwerking op gewig by mense.

6. Dit kan help om verkoue en griep simptome te voorkom en te verminder

Gesonde bakterieë soos L. acidophilus kan die immuunstelsel versterk en sodoende die risiko van virusinfeksies help verminder.

Sommige studies het voorgestel dat probiotika simptome van verkoue kan voorkom en verbeter (,).

'N Paar van hierdie studies het ondersoek ingestel na hoe effektief L. acidophilus verkoue by kinders behandel.

In een studie onder 326 kinders, ses maande per dag L. acidophilus probiotika het koors met 53% verminder, hoes met 41%, die gebruik van antibiotika met 68% en dae wat van die skool af was met 32% ().

Dieselfde studie het bevind dat kombinasie L. acidophilus met 'n ander probiotika was selfs meer effektief ().

'N Soortgelyke studie oor L. acidophilus en 'n ander probiotika het ook soortgelyke positiewe resultate gevind vir die vermindering van verkoue-simptome by kinders ().

L. acidophilus op sigself en in kombinasie met ander probiotika kan verkoue simptome verminder, veral by kinders.

7. Dit kan allergiese simptome help voorkom en verminder

Allergieë is algemeen en kan simptome veroorsaak soos loopneus of jeukerige oë.

Gelukkig dui sommige bewyse aan dat sekere probiotika die simptome van sommige allergieë kan verminder ().

Een studie het getoon dat die verbruik van 'n gefermenteerde melkdrank bevat L. acidophilus verbeterde simptome van Japannese seder stuifmeelallergie ().

Net so neem L. acidophilus vir vier maande verminderde neusswel en ander simptome by kinders met meerjarige allergiese rinitis, 'n afwyking wat hooikoorsagtige simptome deur die jaar veroorsaak ().

'N Groter studie onder 47 kinders het soortgelyke resultate gevind. Dit het getoon dat die neem van 'n kombinasie van L. acidophilus en nog 'n probiotiese verminderde loopneus, nasale verstopping en ander simptome van stuifmeelallergie ().

Dit is interessant dat die probiotika die hoeveelheid antilichaam genaamd immunoglobulien A, wat by hierdie allergiese reaksies betrokke is, in die ingewande verminder het.

L. acidophilus probiotika kan die simptome van sekere allergieë verminder.

8. Dit kan help om simptome van ekseem te voorkom en te verminder

Ekseem is 'n toestand waarin die vel ontsteek, wat jeuk en pyn tot gevolg het. Die mees algemene vorm word atopiese dermatitis genoem.

Bewyse dui daarop dat probiotika die simptome van hierdie inflammatoriese toestand by volwassenes en kinders kan verminder ().

Een studie het bevind dat die gee van 'n mengsel van L. acidophilus en ander probiotika vir swanger vroue en hul babas gedurende die eerste drie maande van hul lewe het die voorkoms van ekseem met 22% verminder teen die tyd dat die babas een jaar oud was ().

'N Soortgelyke studie het bevind dat L. acidophilus, in kombinasie met tradisionele mediese terapie, het die simptome van atopiese dermatitis by kinders aansienlik verbeter ().

Nie alle studies het egter positiewe effekte getoon nie. 'N Groot studie onder 231 pasgebore kinders gegee L. acidophilus gedurende die eerste ses maande van die lewe geen voordelige effek gevind in gevalle van atopiese dermatose nie (). In werklikheid het dit die sensitiwiteit vir allergene verhoog.

Sommige studies het dit getoon L. acidophilus probiotika kan help om die voorkoms en simptome van ekseem te verminder, terwyl ander studies geen voordeel toon nie.

9. Dit is goed vir u gesondheid van die ingewande

U ingewande is gevoer met biljoene bakterieë wat 'n belangrike rol in u gesondheid speel.

Oor die algemeen is laktobasille baie goed vir die dermgesondheid.

Hulle produseer melksuur, wat kan voorkom dat skadelike bakterieë die ingewande koloniseer. Hulle sorg ook dat die ingewande van die ingewande ongeskonde bly ().

Dit kan ook die vlakke van kortkettingvetsure, soos butyraat, verhoog wat die dermgesondheid bevorder ().

'N Ander studie het die gevolge van L. acidophilus op die ingewande. Daar is bevind dat die neem van dit as 'n probiotika die uitdrukking van gene in die ingewande wat by immuunrespons betrokke is, verhoog het.

Hierdie resultate dui daarop dat L. acidophilus kan 'n gesonde immuunstelsel ondersteun.

'N Afsonderlike studie het ondersoek ingestel na hoe die kombinasie van L. acidophilus en 'n prebiotika wat die dermgesondheid van die mens beïnvloed.

Daar is bevind dat die gekombineerde aanvulling die hoeveelheid lactobacilli en Bifidobakterieë in die ingewande, sowel as vertakte kettingvetsure, wat 'n belangrike deel van 'n gesonde derm is ().

L. acidophilus kan gesondheid van die ingewande ondersteun deur die hoeveelheid gesonde bakterieë in die ingewande te verhoog.

Hoe om die meeste te haal uit L. Acidophilus

L. acidophilus is 'n normale bakterie in gesonde ingewande, maar u kan 'n aantal voordele vir die gesondheid pluk deur dit as aanvulling in te neem of voedsel wat dit bevat, te verbruik.

L. acidophilus kan in probiotiese aanvullings verbruik word, hetsy alleen of in kombinasie met ander probiotika of prebiotika.

Dit word egter ook in 'n aantal voedselsoorte aangetref, veral gefermenteerde voedsel.

Die beste voedselbronne van L. acidophilus is:

• Jogurt: Yoghurt word gewoonlik gemaak van bakterieë soos L. bulgaricus en S. thermophilus. Sommige yoghurt bevat ook L. acidophilus, maar slegs diegene wat dit in die bestanddele noem en 'lewende en aktiewe kulture' noem.
• Kefir: Kefir is gemaak van "korrels" van bakterieë en gis, wat by melk of water gevoeg kan word om 'n gesonde gefermenteerde drankie te lewer. Die soorte bakterieë en giste in kefir kan wissel, maar dit bevat gewoonlik L. acidophilus, onder andere.
• Miso: Miso is 'n pasta afkomstig van Japan wat gemaak word deur sojabone te fermenteer. Alhoewel die primêre mikrobe in miso 'n swam genoem word Aspergillus oryzae, miso kan ook baie bakterieë bevat, insluitend L. acidophilus.
• Tempeh: Tempeh is nog 'n voedsel wat van gefermenteerde sojabone gemaak word. Dit kan 'n aantal verskillende mikro-organismes bevat, insluitend L. acidophilus.
• Kaas: Verskillende soorte kaas word vervaardig deur verskillende bakterieë te gebruik. L. acidophilus word nie algemeen gebruik as 'n kaasaanvangskultuur nie, maar 'n aantal studies het die gevolge van die toevoeging daarvan as 'n probiotika () ondersoek.
• Suurkool: Suurkool is 'n gefermenteerde voedsel wat van kool gemaak word. Die meeste bakterieë in suurkool is Lactobacillus spesies, insluitend L. acidophilus ().

Behalwe kos, die beste manier om te kry L. acidophilus is direk deur aanvullings.

N aantal L. acidophilus probiotiese aanvullings is beskikbaar, op hul eie of in kombinasie met ander probiotika. Streef na 'n probiotika met ten minste een miljard CFU's per porsie.

As u 'n probiotika neem, is dit gewoonlik die beste om dit saam met 'n maaltyd, ideaal ontbyt, te doen.

As u nuut is met probiotika, probeer dit een keer per dag vir 'n week of twee en evalueer dan hoe u voel voordat u verder gaan.

L. acidophilus kan as 'n probiotiese aanvulling geneem word, maar dit word ook in groot hoeveelhede in 'n aantal gefermenteerde voedsel aangetref.

Die slotsom

L. acidophilus is 'n probotiese bakterie wat normaalweg in u ingewande voorkom en baie belangrik is vir die gesondheid.

As gevolg van sy vermoë om melksuur te produseer en met u immuunstelsel in wisselwerking te tree, kan dit help om simptome van verskillende siektes te voorkom en te behandel.

Ten einde te verhoog L. acidophilus eet gefermenteerde voedsel in u ingewande, insluitend die bostaande.

Alternatiewelik, L. acidophilus aanvullings kan voordelig wees, veral as u ly aan een van die siektes wat in hierdie artikel genoem word.

Of dit nou deur voedsel of aanvullings verkry word, L. acidophilus kan gesondheidsvoordele vir almal bied.