21 voedsel met 'n hoë cholesterol

Tevrede

• Voedsel wat slegte cholesterol verhoog
• Voedsel wat goeie cholesterol verhoog

Cholesterol kan gevind word in voedsel van dierlike oorsprong, soos eiergeel, lewer of beesvleis, byvoorbeeld. Cholesterol is 'n soort vet wat in die liggaam voorkom, wat noodsaaklik is om die selle goed te laat funksioneer, solank die waardes voldoende is, dit is omdat dit 'n gesondheidsrisiko kan veroorsaak as die cholesterolvlak verander word. .

Sommige voedselsoorte soos avokado en salm help om die vlakke van goeie cholesterol, HDL, te verhoog, wat help om cholesterol te beskerm. Aan die ander kant bevoordeel oslewer byvoorbeeld die verhoging van slegte cholesterol, LDL, wat gevolge vir die gesondheid kan meebring. . Lees meer oor die soorte cholesterol.

Voedsel wat slegte cholesterol verhoog

Voedsel wat slegte cholesterol verhoog, moet vermy word, veral deur mense met kardiovaskulêre probleme, omdat dit ryk is aan versadigde vette. Enkele voorbeelde is:

• Gebraaide vis, gebraaide vleis, patat;
• Wors, salami, spek, varkvet;
• Sjokolade, sjokoladedrankies, koekies en geïndustrialiseerde pasteie;
• Volmelk, kondensmelk, geel kase, suurroom, resepte met suurroom, roomys en poeding.

Beide voedsel in die tabel en dié op die lys moet vermy word in geval van LDL-cholesterol bo 130 mg / dL.

Voedsel wat goeie cholesterol verhoog

Voedsel wat help om goeie cholesterol te verhoog, is ryk aan enkel- en poli-onversadigde vette, wat as kardiobeskermers optree en die toename in HDL-cholesterol bevoordeel. Enkele voorbeelde is:

• Avokado;
• Olyfolie, mielie-olie, sonneblomolie, canola-olie, grondboontjie-olie;
• Grondboontjies, amandels, kastaiings, vlassaad, sonneblomsaad, sesam;
• Salm, tuna, sardientjies;
• Knoffel ui;
• Soja;
• Grondboontjiebotter.

Die verbruik van hierdie voedsel binne 'n gebalanseerde dieet wat ryk is aan vesel, tesame met die oefening van gereelde aktiwiteite, en help ook om gewigsverlies te verbeter.

Kyk na 'n paar wenke om cholesterol te verlaag in die volgende video: