Diabetes en amandels: wat u moet weet

Tevrede

• Is amandels voordelig vir mense met diabetes?
• Amandels en magnesium
• Amandels en jou hart
• Hoeveel amandels moet ek eet?
• Die veelsydige amandel
• Ontbyt
• Peuselhappies
• Middagete en aandete
• Nagereg
• Die wegneemete

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

Oorsig

Amandels is miskien bytgroot, maar hierdie neute bevat 'n groot voedingswaarde. Dit is 'n uitstekende bron van verskeie vitamiene en minerale, insluitend vitamien E en mangaan. Dit is ook 'n goeie bron van:

• proteïen
• vesel
• koper
• riboflavien
• kalsium

In werklikheid is "amandels eintlik een van die hoogste proteïenbronne onder boomneute," het Peggy O'Shea-Kochenbach, MBA, RDN, LDN, 'n dieetkundige en konsultant in Boston, gesê.

Is amandels voordelig vir mense met diabetes?

Amandels, hoewel dit voordelig vir die meeste mense is, is veral goed vir mense met diabetes.

"Navorsing het getoon dat amandels die styging in glukose (bloedsuiker) en insulienvlakke na etes kan verminder," het O'Shea-Kochenbach gesê.

In 'n studie uit 2011 het navorsers bevind dat die verbruik van 2 gram amandels geassosieer word met laer vlakke van vastende insulien en vaste glukose. Hierdie hoeveelheid bestaan ​​uit ongeveer 45 amandels.

Die sleutel in hierdie studie is dat die deelnemers hul kalorie-inname genoeg verminder het om die toevoeging van die amandels te akkommodeer, sodat geen ekstra kalorieë verbruik word nie.

'N Studie uit 2010 het bevind dat die eet van amandels kan help om insuliengevoeligheid by mense met prediabetes te verhoog.

Amandels en magnesium

Amandels bevat baie magnesium. het voorgestel dat die inname van magnesium 'n persoon se risiko om tipe 2-diabetes te ontwikkel, kan verminder.

In 'n studie uit 2012 het navorsers bevind dat hoë bloedsuikervlakke op lang termyn 'n verlies aan magnesium deur urine kan veroorsaak. As gevolg hiervan, kan mense met diabetes 'n groter risiko vir magnesiumtekort hê. Kom meer te wete oor mineraaltekorte.

Amandels en jou hart

Amandels kan u risiko vir hartsiektes verminder. Dit is belangrik vir mense met diabetes. Volgens die Wêreldhartfederasie loop mense met diabetes 'n hoër risiko vir hartsiektes.

"Amandels bevat baie on-onversadigde vet," het O'Shea-Kochenbach gesê.

Volgens die Amerikaanse departement van landbou (USDA) bevat 'n ons amandels bykans mono-onversadigde vet.

Neute is 'n peuselhappie met 'n hoë kalorie, maar dit lyk nie asof dit bydra tot verhoogde gewigstoename as dit matig geëet word nie. Nie net bevat dit gesonde vette nie, maar dit laat u ook tevrede voel.

Hoeveel amandels moet ek eet?

'N Paar amandels kan jou baie vul. Probeer om by 'n porsie van 1 ons te hou, dit is ongeveer 23 amandels. Volgens die bevat 1 gram amandels:

• 164 kalorieë
• 6 gram proteïen
• 3,5 gram voedingsvesel

Probeer om u amandels in klein houertjies of plastieksakkies uit te deel, sodat u nie kan dink nie. Sommige ondernemings verkoop ook amandels in enkelbedieningspakkette vir 'n maklike gryp-en-gaan-opsie.

Koop heel amandels aanlyn.

Die veelsydige amandel

Die kruidenierswinkel bied 'n magdom amandelprodukte, soos amandelmelk, amandels met verskillende gegeurde, amandelbotter en meer.

Lees die etiket Voedingsfeite wanneer u 'n amandelproduk kies. Wees versigtig vir die natrium en suiker wat uit sekere geure kan kom. Pasop ook vir die koolhidraat- en suikerinhoud in neute wat met sjokolade bedek is.

Vind amandelmelk en amandelbotter aanlyn.

Is u gereed om die voordele van amandels te geniet, maar weet u nie waar om te begin nie? Amandels is ongelooflik veelsydig, so die moontlikhede is byna eindeloos.

Ontbyt

Probeer vir ontbyt gekapte, gesnyde of geskeer amandels op droë graan of hawermout, wat addisionele voordele vir mense met diabetes inhou. Smeer amandelbotter op 'n stuk roosterbrood of voeg 'n eetlepel by jou oggend-smoothie.

Koop aanlyn gesnyde amandels.

Peuselhappies

As u 'n happie wil opdoen, probeer dan heel amandels by die mengsel te voeg, of pas dit saam met 'n gepaste gedeelte van u gunsteling vars vrugte. Amandels is ook lekker op hul eie, en 'n uitstekende manier om u deur 'n middaginsakking te bring.

Middagete en aandete

Geroosterde volgraan-, veselryke brood- of appelskywe wat met amandelbotter gesmeer is, is wonderlike opsies vir mini-etes.

Vir aandete kan amandels maklik by 'n aantal voorgeregte gevoeg word. Probeer dit op slaaie, in 'n roerbraai of op gekookte groente strooi, soos in groenbone-amandien. U kan dit selfs by rys of ander graanbygeregte roer.

Nagereg

Amandels kan selfs in nagereg geïntegreer word. Strooi dit bo-oor bevrore jogurt vir 'n ekstra knars. U kan ook amandelmeel in die plek van meel gebruik as u dit bak.

Die wegneemete

Amandels bied 'n verskeidenheid voedingsvoordele en smaak, veral vir mense met diabetes. Hulle is veelsydig en kan maklik by 'n wye verskeidenheid maaltye gevoeg word. Hulle bevat baie kalorieë, dus onthou om by die aanbevole porsiegroottes te hou om die meeste uit hierdie voedsame neut te haal.