Slaan oor die lopie: alternatiewe vir oefeninge met 'n groot impak

Tevrede

• Hoe vergelyk oefening met 'n lae impak met hardloop?
• 1. Fietsry
• 2. Die elliptiese afrigter
• 3. Water loop
• 4. Stap
• 5. Stap aerobics
• Neem weg

Diegene wat die spreekwoordelike "hardloperhoogte" gevoel het, sal jou vertel dat geen ander aktiwiteit met hardloop kan vergelyk nie. As u knieë of ander gewrigte beskadig, is dit miskien nie geskik om te oefen nie.

Hoe vergelyk oefening met 'n lae impak met hardloop?

Hardloop kan vir sommige mense voordele inhou, maar die meeste dokters sal nie oefen met 'n hoë impak as u kniebeskadiging of osteoartritis het nie. Dit kan teleurstellend wees, maar daar is alternatiewe.

Kruisopleiding werk op die basis dat een soort oefening 'n atleet se prestasie in 'n ander kan verbeter. stel voor dat swem, byvoorbeeld, kan help om die prestasie in hardloop te verbeter, alhoewel dit verskillende spiere gebruik.

Kruisopleiding kan 'n alternatief bied vir atlete wat 'n blaaskans neem as gevolg van liggaamlike besering, ooroefening of moegheid.

Of u nou hersteltyd nodig het as gevolg van 'n besering of net na alternatiewe met 'n lae impak soek om dinge te meng, hierdie alternatiewe vir hardloop is miskien geskik.

1. Fietsry

Fietsry bied die perfekte alternatief vir hardloop. Net soos hardloop, kan u lekker binne of buite fietsry, danksy stilstaande fietse en fietsafrigters.

Fietsry laat u toe om u fiksheid te behou en te verbeter sonder om u gewrigte en skene te beklemtoon.

Spring op 'n fiets, 'n stilstaande fiets by die huis of in die gimnasium, of probeer 'n gevorderde binnenshuise fietsryklas vir 'n oefensessie met 'n hoë intensiteit wat hardlopers 'n nuwe soort high kan bied.

Om 'n fiets te gebruik om rond te kom, is nie net goed vir u gesondheid nie, maar dit is ook beter vir die omgewing. Waar moontlik, oorweeg dit om na die werk of na die winkel te ry in plaas daarvan om 'n motor te gebruik.

2. Die elliptiese afrigter

Hou daarvan of haat dit, die elliptiese afrigter bied 'n uitstekende oefenalternatief vir hardlopers wat beseer is of op soek is na hul gewrigte.

Elliptiese masjiene laat u toe om die beweging van hardloop na te boots. Alhoewel dit 'n gewigdraende aktiwiteit is, het dit 'n lae impak op u gewrigte.

Dit beteken dat u die spiere wat u gebruik by draf kan versterk, met minder impak op u gewrigte. In vergelyking met die gebruik van 'n loopband, is elliptiese afrigters 'n lae impak.

As u fokus op bewegings wat so ooreenstem met u gewone hardloopvorm en by 'n soortgelyke oefenskedule hou, sal u help om die meeste van hierdie aktiwiteit te benut en u fiksheidsvlak te handhaaf.

3. Water loop

Hardlopers wat 'n verandering nodig het, maar net baie daarvan hou om te hardloop, kan dalk water loop of swembad loop, 'n goeie kompromie wees.

Net soos die naam aandui, behels die loop van water dat dit in water loop, dikwels in die diep kant van 'n swembad met 'n waterriem aan om dryfkrag te bied.

Met hierdie alternatief kan u die voordele van die beweging van hardloop geniet sonder om u gewrigte te beïnvloed.

Om die beste uit die hardloop van die swembad te haal, moet u op u vorm konsentreer en bly in ooreenstemming met u gewone hardloopbeweging.

As u 'n oefenskedule volg wat soortgelyk is aan u hardloopskedule, sal dit u ook help om die beste uit hierdie unieke alternatief te haal, terwyl u gewrigte nog 'n ruskans gee.

4. Stap

Anders as wat algemeen geglo word, is loop 'n effektiewe alternatief vir hardlopers wat dieselfde voordele vir die gesondheid wil hê sonder dat dit hul gewrigte beïnvloed.

In 'n studie wat deur die American Heart Association gepubliseer is, is bevind dat loop net so effektief was as om die risiko van hipertensie, diabetes en hoë cholesterol te verlaag.

Die sleutel is om dieselfde totale afstand te loop, wat ongeveer twee keer so lank kan duur, om dieselfde voordele te kry as om te hardloop.

Saam met die gesondheidsvoordele, geniet u ook die vars lug en natuurskoon wat hardloop so aantreklik maak.

5. Stap aerobics

Om 'n stap-aerobics-klas te neem of 'n stapvideo uit te werk, bied 'n oefensessie met 'n hoë intensiteit en 'n lae impak. Dit is makliker op die gewrigte as om te hardloop, maar steeds effektief om spierkrag en kardiovaskulêre uithouvermoë te verbeter.

Een van 2006 het bevind dat aerobics-oefeninge 'n biomeganiese las bied wat val tussen die loop en hardloop. Die sleutel is om die bewegings behoorlik en veilig uit te voer om beserings te voorkom.

Neem weg

Kundiges beveel fisiese aktiwiteit aan vir mense met knie-artrose. Riglyne gepubliseer in 2020 noem stap-, fietsry-, aerobiese- en wateroefeninge. Hulle beveel ook tai chi en joga aan.

Hierdie oefeninge kan u help:

• behou u gewig
• bou spiere om u gewrigte te ondersteun
• stres verminder

Hardloop is miskien nie geskik as u 'n knieprobleem het as gevolg van osteoartritis of 'n besering nie. 'N Lae impakaktiwiteit kan voordeliger wees.

Vra u dokter, fisioterapeut of sportterapeut oor u opsies. Kies 'n aktiwiteit wat u geniet en wat u kan bekostig.

U kan dit ook oorweeg om saam met 'n groep of 'n persoonlike afrigter te oefen, want sommige mense vind dit meer motiverend.

Maak seker dat u die regte opleiding kry as u 'n nuwe masjien of aktiwiteit probeer. As u gimnasiumtoerusting verkeerd gebruik, kan dit verder beskadig.