Aly Raisman deel hoe sy selfversorging beoefen terwyl sy alleen in kwarantyn is

Tevrede

• Tuinmaak
• Oefening
• Joga en meditasie
• Resensie vir

Aly Raisman weet 'n ding of twee om jou geestelike en fisiese gesondheid in toom te hou. Noudat sy alleen in haar huis in Boston in kwarantyn is weens die COVID-19-pandemie, sê die driemalige Olimpiese gouemedaljewenner dat selfversorging selfs meer van 'n prioriteit geword het. "Dit is 'n mal tyd," vertel sy Vorm. "Ek probeer net om my gesondheid te waardeer en dankbaar te wees dat dit goed gaan met die mense na aan my."

Die gedagte om alleen in kwarantyn te kom, het Raisman eers senuweeagtig gemaak, deel sy. 'Ek was heeltemal geskok,' erken sy. "Ek het gedink dit gaan vir my soveel moeiliker wees as wat dit is, maar ek het die klein dingetjies begin waardeer, en dit het my regtig aan die gang gehou." (Verwant: Hoe om eensaamheid te hanteer as jy self-geïsoleer is tydens die koronavirus-uitbraak)

Raisman het deesdae drie selfversorgingspraktyke wat haar help om stres in toom te hou. Hier is hoe sy gebalanseerd bly gedurende hierdie tyd.

Tuinmaak

"[Tuinmaak] bring my soveel vreugde," deel Raisman. 'Dit was regtig my redder deur al hierdie dinge.'

Sy was aanvanklik geïnspireer om te begin tuinmaak ná ’n reis na Australië ’n paar jaar gelede, verduidelik sy. 'Ek onthou net hoe anders die kos geproe het,' sê sy. "Dit was so vars en het minder verwerk gevoel, wat my laat belangstel het om my eie kos te kweek." (Verwant: ek het 'n jaar lank verwerkte voedsel opgegee, en dit het gebeur)

Aangesien sy 'n gebrek aan buitelugruimte het (#verwant), sê Raisman dat sy die meeste van haar tuinwerk binnenshuis gedoen het. 'Ek het nou die dag getel, en ek groei letterlik 85 houers kruie en groente binne,' sê sy laggend. "My droom sou eendag wees om soveel groente alleen te verbou dat ek nie na die kruidenierswinkel hoef te gaan nie." (Hier is 'n paar wenke vir die eerste keer om u te help om u groen duim soos Raisman te vind.)

Tuinmaak het ook daartoe gelei dat Raisman meer plantgebaseerd eet, voeg sy by. Trouens, sy verbou die meeste van haar gewasse op grond van wat sy graag eet, sê sy. Van maklik om te groei plante soos groenbone, knoffel, courgette, snap-ertjies, wortels en komkommers, tot meer uitdagende groente soos broccoli, blomkool, ui, seldery en bok choy, Raisman se tuin is propvol vars, voedsame groente.

"As u u eie kos verbou, leer u soveel geduld, wat nog belangriker is met alles wat tans gebeur," verduidelik Raisman. "Dit is ook so ontspannend en help om my gegrond te hou. Daar is iets om in die grond te grawe en lewende plante te kweek wat net so lonend is." (Dit is waar: Tuinmaak is een van baie wetenskapondersteunde maniere waarop kontak met die natuur jou gesondheid kan bevorder.)

Selfs met haar Olimpiese loopbaan agter die rug, sê Raisman om haar liggaam met hierdie plantgebaseerde kosse aan te vul is vir haar van die uiterste belang. 'Ek probeer baie bewus wees van my energievlakke, want ek voel my liggaam het nog nie heeltemal herstel van die laaste Olimpiese Spele nie en my hele gimnastiekloopbaan in die algemeen,' deel sy. "Plus alles wat met my in die openbaar en privaat aangegaan het, het my energiek baie uitgeput laat voel." (Verwant: Aly Raisman oor selfbeeld, angs en seksuele misbruik oorkom)

Terwyl Raisman sê die eet van plantaardige produkte het haar op sommige maniere gehelp, sukkel sy soms met haar proteïeninname, voeg sy by. 'Ek probeer om bewus te wees van proteïene in my dieet omdat ek skaars vleis eet,' verduidelik sy. (BTW, so lyk die regte hoeveelheid proteïene elke dag.)

Een van haar beste proteïenbronne: Silk Sojamelk. “Ek sit dit in alles van my oggendkoffie en smoothies tot my tuisgemaakte groentebouillon en slaaisouse,” sê sy. Raisman het ook onlangs 'n vennootskap met Silk geskenk om te help om 'n skenking van 1,5 miljoen maaltye aan Feeding America te bied vir gesinne in nood te midde van die pandemie van die coronavirus. "Om te verseker dat mense toegang tot voedsame kos het, is so belangrik in hierdie moeilike tyd," het Raisman oor die vennootskap op Instagram geskryf.

Oefening

Aktief bly het ook die afgelope tyd 'n belangrike rol gespeel in Raisman se selfversorgingsroetine, sê sy. Sy het egter teruggeskaal sedert haar kompetisiedae, merk sy op. “Die laaste paar jaar het ek net nie so baie geoefen soos toe ek geoefen het nie,” verduidelik sy. “Ek oefen al so lank so hard dat my liggaam net soos ‘hou asseblief op’ was.”

So, sy neem dinge stadig. Haar grootste fokus op die oomblik: leer om te oefen vir haar gesondheid teenoor om die beste atleet te word wat sy kan wees, sê sy. 'Ek moes leer om nie so hard teenoor myself te wees nie,' verduidelik sy. (Verwant: Hoe om terug te gaan na oefen toe jy 'n blaaskans van die gimnasium geneem het)

In kwarantyn sê sy dat sy 'n bietjie kragoefening en kernwerk gedoen het, maar sy sien meestal uit na haar daaglikse staptogte. 'Ek stap ongeveer 'n uur per dag in 'n park naby my huis, terwyl ek natuurlik distansieer,' deel sy. "Ek het dit regtig geniet en elke dag daarna uitgesien. Dit gee my tyd om te besin oor wat in die wêreld aangaan, en die vars lug help regtig met die spanning." (Verwant: Wat kan gebeur as jy 30 minute per dag loop)

Joga en meditasie

Vanweë haar geestesgesondheid, sê Raisman dat sy haar tot joga gewend het. "Voor ek gaan slaap, doen ek 'n YouTube-video van 10 tot 15 minute deur yogi Sarah Beth, en dit ontspan my heeltemal," sê sy.

Meditasie was ook deurslaggewend vir haar geestelike welstand, voeg sy by. “Ek probeer superbewus wees van hoe ek voel,” verduidelik sy. 'Ek doen nie elke dag dieselfde meditasie nie, maar ek is baie opgewonde oor liggaamskandering, waar ek my liggaam van kop tot tone skandeer en elke spier probeer ontspan.' (Hier is hoe Raisman meditasie gebruik om haar liggaamsvertroue te versterk.)

Alhoewel sy haar bes gedoen het om selfversorging te beoefen en stres te hanteer, erken Raisman dat dit moeilik kan wees om gebalanseerd te bly gedurende hierdie tyd. 'Ek besef dat almal tans hul eie stryd deurmaak,' sê sy.'Dit is so 'n skrikwekkende ding om te probeer navigeer.'

Vir Raisman was positiewe selfgesprek 'n speletjie-wisselaar om haar te help om op- en afdraandes die hoof te bied. 'Onthou om vriendelik teenoor jouself te wees en met uself te praat asof u met iemand praat vir wie u lief is en vir u omgee,' sê sy. "Gedurende hierdie moeilike tye, so moeilik as wat dit is, is dit selfs meer belangrik om te doen. Dit voel dalk 'n bietjie vreemd. Maar om net daar te wees vir jouself en selfdeernis te beoefen, gaan regtig 'n lang pad."

Resensie vir