15+ Anti-Aging Foods en kollageenvriendelike resepte vir die 40's en daarna

Tevrede

• Hoe om in u liggaam se behoeftes te voorsien
• 4 etes wat ryk is aan kollageen om u liggaam te ondersteun
• Quinoa-bak met suurlemoenvinaigrette
• Patats-taco's met pittige avokado-sous
• Boerenkool Caesar slaai met hoender
• Patat lekker room
• Hoe lyk 'n mandjie met kollageenvriendelik
• Produseer
• Proteïene
• Suiwel
• Spens krammetjies
• Speserye en olies
  
• Tekens dat u liggaam meer kollageen benodig
• Om hierdie simptome te bekamp ...
• Werk u spens op met meer kollageen-etes

Waarom die eet van meer kollageen help met veroudering

U het waarskynlik baie advertensies gesien vir kollageenpeptiede of kollageen van beenbouillon wat versprei is in u sosiale feeds. En daar is tans 'n rede vir die kollageen kollig:

Kollageen is die meeste in ons liggame. Dit is wat in ons vel, spysverteringstelsel, bene, bloedvate, spiere en senings voorkom.

Beskou dit as die gom wat hierdie dinge bymekaar hou. En natuurlik, namate ons ouer word, vertraag ons produksie van kollageen (hallo, plooie en swak spiere!).

Hoe om in u liggaam se behoeftes te voorsien

Ons liggaam en voedingsbehoeftes verander namate ons ouer word, veral as ons 40 word.

Bo op dit, . Dit vertraag metabolisme en energievlakke. Dit is die rede waarom u sal sien dat baie ouer volwassenes kleiner maaltye inneem en nie kies nie. U voedingsbehoeftes sal ook beslis verander. As u voedsel met baie proteïene inneem, voorsien dit u aminosure wat nodig is om meer proteïene te produseer.

Om seker te maak dat u van die begin af reg eet, kan enige ouderdomsverwante oorgang vergemaklik.

Voedingstowwe en vitamiene om meer van te eet, is:

• Vitamiene C. Word in voedsel soos sitrusvrugte, kiwi en pynappel aangetref.
• Koper. Word aangetref in voedsel soos orgaanvleis, kakaopoeier en portabella-sampioene.
• Glycine. Word aangetref in voedsel soos gelatien, hoendervel en varkvleis.
• Sink. Word in voedsel soos oesters, beesvleis en krap aangetref.

Gelukkig is daar ook baie kollageenbronne, sowel as antioksidantryke voedsel om u inname te verhoog, sodat u liggaam in 'n topvorm bly.

Volg ons inkopielys en resepte om te voel hoe dit is om 'n anti-verouderingsdieet te eet. Ons belowe dit is heerlik.

LAAI E-BOEK AF

Hou aan om te lees om 'n voorsmakie van ons voedselgids vir veroudering te kry.

4 etes wat ryk is aan kollageen om u liggaam te ondersteun

Ons het spesifiek hierdie gesonde, antioksidant-verhoogde maaltye geskep om u liggaam se natuurlike produksie van kollageen te help ondersteun. Dit neem ongeveer 40 minute om hierdie maaltye voor te berei en is ideaal vir mense wat bereid is om ete voor te berei. Om genoeg vir die week te hê, beveel ons aan om die porsiegroottes te verdubbel.

Laai ons gids af vir die volledige resepte, insluitend stapsgewyse foto's.

Quinoa-bak met suurlemoenvinaigrette

Salm is 'n uitstekende bron van omega-3-vetsure, wat ideaal is vir been- en gewrigsgesondheid sowel as breinfunksie. Koppel dit met 'n skeppie kollageenpeptiede en 'n paar kollageenverbeterende bestanddele - soos suurlemoen, patats, boerenkool en avokado - en u het 'n heerlike maal teen die veroudering!

Bedien: 2

Tyd: 40 minute

Kry die resep!

Patats-taco's met pittige avokado-sous

Hoender is vol proteïene, wat noodsaaklik is vir die gesondheid van ons liggaam. Met die mengsel wat reeds 'n skeppie kollageenpeptiede bevat, sal die patats, ui, avokado en limoen hierdie maaltyd 'n ware anti-verouderingsvriend maak.

Dit is ook 'n wonderlike maaltyd om voor die tyd voor te berei, veral as u die onderweg-leefstyl leef.

Lae-koolhidraat-opsie: Vir die lae, lae-koolhidraat-opsie, kan u die tortilla nix en blaargroente byvoeg om dit 'n ingewande-slaai te maak.

Bedien: 2

Tyd: 40 minute

Kry die resep!

Boerenkool Caesar slaai met hoender

In die meeste Caesar-slaaie sal jy Romaine as die basis sien. Ons het 'n draai gemaak en ons Caesar-slaai gepak met meer voedingsdigte blaargroente, soos boerenkool en spinasie. Ons het ook die tradisionele Caesar dressing, wat gewoonlik gevul is met bymiddels, verfyn om dit so gesond as moontlik te hou.

Pro tip: As u nie brood voel nie, maar nog steeds knars wil hê, voeg 'n bietjie neute of sade by. Of braai kekerertjies op!

Bedien: 2

Tyd: 45 minute

Kry die resep!

Patat lekker room

Lus vir patattert, maar het nie die tyd om dit te maak nie? Ons kry dit - tertkors alleen kan moeilik wees. Voeg lekker room in patats in: u drang in roomysvorm, voldoen aan al u behoeftes, terwyl u ook kollageendosis byvoeg (en versterk).

Dit dien twee, maar ons is seker dat u dit wil doen ten minste verdriedubbel hierdie resep.

Bedien: 2

Tyd: 5 minute

Kry die resep!

Hoe lyk 'n mandjie met kollageenvriendelik

Voeg hierdie anti-verouderende, kollageenverbeterende voedsel in u dieet en voel hoe u liggaam sterker word. Ons maklike inkopielys is gebaseer op hoe goed dit u liggaam sal ondersteun. U kan nie hiermee verkeerd gaan nie.

LAAI E-BOEK AF

Produseer

Bestanddele

• Soetpatats
• boerenkool
• spinasie
• salotte
• avokado
• knoffel
• suurlemoen
• rooi ui
• sjalotjies
• kalk
• piesang

Proteïene

Bestanddele

• hoenderborsies
• salm

Suiwel

Bestanddele

• amandelmelk
• vlas melk
• parmesaan (365 alledaagse waarde)
• gewone bokmelkjogurt (Redwood Hill Farm)

Spens krammetjies

Bestanddele

• quinoa
• rooiwyn-vinaigrette
• swartbone (365 daaglikse waarde)
• amandelbotter (365 alledaagse waarde)
• kakaopoeier (365 daaglikse waarde)
• vanielje-uittreksel (365 alledaagse waarde)
• ansjovispasta
• Dijon-mosterd (365 alledaagse waarde)
• Worcestershire-sous (365 alledaagse waarde)
• ontkiemde volgraanbrood
• tortillas
• kollageen peptiede (Primal Kitchen)

Speserye en olies

• sout
• peper
• komyn
• gerookte paprika
• Russie poeier
• kaneel
• olyf olie

Ons het saamgewerk met maatskappye soos Whole Foods se 365 Everyday Value, Kettle Fire, Redwood Hill Farm en Bob's Redmill om hierdie kollageenvriendelike kruidenierslys op te stel.

Tekens dat u liggaam meer kollageen benodig

U kan hierdie tekens en simptome opmerk as u liggaam min kollageen bevat. Sommige van die simptome wat u mag ervaar, is:

• pynlike gewrigte
• lekkende derm
• simptome van prikkelbare dermsindroom
• plooie en fyn lyne
• vel droogheid
• selluliet
• hare dunner
• probleme met bloeddruk

Om hierdie simptome te bekamp ...

... of verminder dit, stop met die en verfynde koolhidrate en begin om meer kollageen- en kollageenverbeterende voedsel by u daaglikse dieet te voeg. Dit is die rede waarom ons hierdie anti-aging inkopiegids geskep het.

Alhoewel u beslis nie nodig het om "ouer te voel" om hierdie dieet aan te pak nie, begin die fisieke tekens van veroudering (soos plooie en spierverlies) verskyn as u 40 word. Maar u hoef nie 40 te wees om te begin eet nie meer kollageenvriendelike, antioksidantryke voedsel.

Werk u spens op met meer kollageen-etes

U het dus u kollageenpeptiede en kollageenproteïen. U het hierdie resepte gemaak, maar u wil steeds hê dat die res van u week meer moet wissel. Hier is 'n paar ander bestanddele wat u by u inkopielys kan voeg:

• bessies
• botterskorsie
• tamaties
• avokado
• Spruitjies
• eiervrug
• aspersies
• peulgewasse

Sommige speserye om by te voeg, sluit in:

• borrie
• Gemmer
• groen tee
• supervoedsel soos maca, spirulina en acai

Deur hierdie voedingstowwe en vitamiene saam te voeg saam met die verhoging van u kollageeninname en die bevordering van kollageen, help u u liggaam so grasieus as moontlik.