Is sommige liggaamstipes nie gebou om te hardloop nie?

Tevrede

• Resensie vir

Sommige mense word gebore om te hardloop. Ander word met groot heupe gebore. Ek het vir altyd geglo dat die breedte van my geboë Latina -liggaam die rede is waarom my knieë altyd doodmaak na 'n kort of lang hardloop (drie myl tot ses). As u bene nie op die mees gepaste manier stapel nie, maak dit u liggaam oor die algemeen moeiliker om keer op keer die sypaadjie (of trapmeul) te stamp. Of dit is ten minste wat ek gerasionaliseer het as 'n goeie verskoning om my tekkies op te hang na 'n paar pynlike driekampe, 5Ks en 10Ks sowat vyf jaar gelede.

Spoel vorentoe na die polêre draaikolk winter 2014. Die koue weer het my amptelik slap gemaak, so ek het in Februarie besluit om by die Nike Women's Half Marathon DC aan te meld as 'n motiveerder om uit te leun en die poolpud te verloor. Ek het nou saamgewerk met 'n briljante afrigter om stadig gereed te wees vir die fisiese en geestelike uitdaging. Ek het twee maande lank in my gunsteling skoene geoefen teen 'n stadige pas wat ek 13,1 myl sonder pyn kon handhaaf. Teen die wedloopdag het ek die halfmarathon-afstand met trots uitgeskakel, sonder probleme en 'n groot glimlag op my gesig. By die eindstreep, waar ek pynloos gestaan ​​het toe ek my Tiffany se halssnoer in die plek van 'n medalje ontvang, het ek gedink: "Ja, ek gehad het voorlopig opgegee met hardloop. "

'N Dag of wat later sing ek 'n ander deuntjie wat so lui: "Eeeyouch!" Die post-adrenalien-stormende pyne het ingetree, wat die afloop van trappe of hurk heeltemal ondraaglik gemaak het op my arme knieë. My 74-jarige ma het vinniger beweeg en bewe as ek, en ek het teruggekeer na my aanvanklike gevolgtrekking: "Nee, nie 'n hardloper nie!"

Toe Asics gou aan my deur kom klop en vra of ek saam met hulle wil oefen vir die volgende New York City Marathon, het ek geweier met die beleefdste "Hel nee" moontlik. Al was dit 'n no-brainer om die gesogte 26,2 myl-padwedloop verby te steek, gaan ek nie ry nie, dit het my ego verpletter. Dit is een ding om 'n kans van die hand te wys omdat u nie belangstel nie. Dit is 'n ander omdat jy kan nie doen dit.

Of miskien nie. Toe ek die NY SportsMed's Athlete Performance Center besoek om hul nuwe 60 minute volledige liggaam-analise-program genaamd RunLab te probeer, het ek aan Francis Diano, 'n fisioterapeut, driekampafrigter, hardloopafrigter en beseringskonsultant vir die sentrum, my persoonlike en fisiese geskiedenis, asook hoe ek onlangs die NYC -marathon uitgesluit het. Nadat hy die verbale agtergrond gekry het, het hy begin met die fisiese assesseringsgedeelte, wat die rangorde en gradering van my liggaam insluit vir wanbalanse, swakhede, sterk punte, funksionele beperkings en asimmetrië.

Dit was dadelik duidelik dat ek nie soepel en sterk was nie. My balans was in orde, maar niks om oor te woot-woot nie. Die grootste bekommernis van Diano was dat my enkels te veel werk moes opdoen omdat my ander (skynbaar lui) spiere-veral my kern-nie aangrypend was nie.

Van daar af het hy my op die Optogait laat stap, 'n superhoëtegnologie-, hoëaanraakstelsel wat die meeste deur Nike en die Amerikaanse Olimpiese Komitee gebruik word. Hierdie unieke toestel is saamgestel uit twee stawe met ingeboude sigbare LED-ligte aan weerskante van 'n trapmeul om 'n mens se gang opties op te spoor en na te spoor, en is ontwerp om pasiënte 'n kwalitatiewe en kwantitatiewe hardloperverslag te bied met die fokus op die voorkoming van besering.

Diano het my ongeveer 'n minuut vinnig laat loop voordat hy my gevra het om teen my 5K-tempo (10 minute myl) teen 'n vlak-helling ongeveer 'n kilometer te hardloop. Met behulp van die data wat hy tydens die vloer- en trapmeuloefeninge versamel het, het hy gefokus op wat hy vermoed het, meganiese ondoeltreffendheid of asimmetrie is. Toe het hy my my verslete sneaks vir 'n nuwe paar laat ruil en my 'n derde van 'n kilometer of so laat hardloop. Daarna het hy 'n oomblik geneem om die Optogait se inligting te hersien en dit met sy eie waarnemings te vergelyk voordat hy my gaan sit het om my die nuus te gee.

My heupe lieg nie

Volgens die Optogait was my vlugtyd (hoe lank ek in die lug in die middel van die gang is) baie simmetries in my ou drafskoene - daar was net 'n 2 persent verskil tussen my linker- en regterbeen. In die buite-die-boks-paar was die vlugtydsverskil egter ongeveer 18 persent tussen die bene, wat 'n asimmetrie aandui. Dit het my dadelik laat dink dat my go-to-skoppe net beter by my styl pas. Maar Diano het dit vinnig verpletter en opgemerk dat die teenstrydigheid dalk nie van die skoene af kom nie, maar elders. Om beter te verstaan ​​wat die tekort veroorsaak, kyk ons ​​na die video op sy iPad.

Diano het virtuele lyne op my onderste helfte begin trek - van my hak tot my knie tot my heup - om my te wys wat hy dink die probleem kan wees. "Die eerste ding wat ons sien, is 'n effense oorpronasie in u enkel. Vir iemand wat Newtons dra, met 'n ingeboude staaf wat aan die voorkant van die voet uitsteek, is dit nie iets wat u wil sien nie. Die punt van die skoen is om dit vir u reg te stel. As u dit te veel dra, kan dit die risiko van enkelbesering verhoog, "het hy gewaarsku.

Hy het verder gesê hoe my ander spiere my arm enkels verlaat om al die werk te doen. "Jou heup val en jou knie roteer intern op die landende regterbeen. Dit veroorsaak dat jou IT-band styftrek om te vergoed vir die gebrek aan stabiliteit en spierbetrokkenheid, wat uiteindelik spanning op die knie veroorsaak." Dieselfde gebeur op my linkerbeen, en boonop is ek vinnig om my laerugspiere op te vuur en my kern te ignoreer.

Ek het geen idee gehad dat die meeste van my liggaam daarvan hou om vakansie te hou wanneer ek hardloop nie-dit verklaar die kniepyn na die hardloop heeltemal. Dit is 'n wonderwerk dat ek nog nie beseer is nie. "Jy het basies te veel spanning en krag in die middellyn, en jy het nie genoeg krag om jou te help draai nie. Ons moet jou aktiwiteite leer wat die teenoorgestelde is van wat jy gedoen het," het hy gesê.

Finale uitspraak: Ja, ek kan hardloop!

'Hardloop is nie ter sprake nie,' sê Diano gerusstellend. Ek moet net leer om hierdie probleme op te los en moontlike heuplabrale slytasie, meniskale beserings, IT-bandversteurings en patella-opsporingsversteurings te vermy. Alhoewel ek nie 'n hopelose hardloper is nie, het ek nog baie werk voor my, volgens my finale verslagkaart -telling van 47 uit 100. Ek het geweet dat ek nie 'n sterk hardloper was nie, maar ek het nie gedink ek was nie hieronder gemiddeld.

"Die rede waarom jou telling so laag is, is omdat daar strukturele dinge is waarna ons moet sorg. As jy daarop fokus om terug te gaan na die basiese beginsels van leer hoe om jou kernaktivering te beheer, beperk die betrokkenheid van jou laerug en kry jou heupe stabiel, kan jy outomaties jou telling met ten minste 20 punte verhoog,” verduidelik Diano, wat my aangeraai het om oor 'n maand of wat terug te kom om weer getoets te word.

'So u sê: ek kan op 'n stadium 'n marathon hardloop sonder om seer te kry?' Vra ek ietwat skepties.

"Absoluut. Die bouperiode vir 'n marathon is ten minste 'n jaar," het Diano gesê en beklemtoon dat as ek regtig die NYC-marathon in November 2015 wil hardloop, ek dit beslis kan doen as ek stadig en vroeg begin oefen.

Terwyl hy aanbeveel dat ek met NY SportsMed se fisioterapeute vergader om 'n paar tuisoefeninge te leer om te werk aan my buigsaamheid, kernsterkte en stabiliteit, het hy ook gesê dat die neem van Pilates en/of joga-klasse die meeste van hierdie probleme kan hanteer. Intussen sê hy om my nuwe Asics bietjie meer in te breek en my lopies kort te hou en oor kwaliteit, nie kwantiteit of spoed nie. Met tyd, geduld, bedagsaamheid, 'n paar aanpassings en behoorlike leiding, kan ek die wenstreep na 26,2 myl oorsteek met 'n glimlag op my gesig en geen bekommernis dat ek myself daarna vir net een gebeurtenis vernietig het nie.

Resensie vir