Oordoen jy jou HIIT-oefensessies?

Tevrede

• Resensie vir

Hoë-intensiteit-interval-opleiding (HIIT) bly in gewildheid styg. Maar met almal van jou boot-kamp-afrigter tot jou spin-instrukteur wat vir jou sê om dit te HIIT, en die resultate wat jy sien wat jou oortuig om daarmee aan te hou, kan jy uiteindelik jouself te hard druk? Beslis, sê Shannon Fable, direkteur van oefenprogrammering by Anytime Fitness."Mense is altyd op soek na die silwer koeël, en alles wat twee keer die resultate in die helfte van die tyd belowe, gaan die wedloop wen," sê Fable.

HIIT-intervalle kan enige plek van ses sekondes tot vier minute duur, met rusperiodes van verskillende lengtes tussen hulle. Die vangs is dat om werklik op 'n HIIT-vlak te werk, jy meer as of gelyk aan 90 persent van jou maksimum aërobiese kapasiteit by elke interval moet bereik, volgens navorsers. Om jou intensiteit in die klas te meet, let op jou asemhaling, sê Fable. As u op die regte intensiteit is, kan u nie met tussenposes praat nie behoefte om die pouse wat kom, te neem.

Klink dit na die intensiteit wat u gewoonlik bereik? As dit so is, benodig u slegs ongeveer 20 persent van al u oefensessies om HIIT te wees, sê Fable. Om jou risiko van besering te verminder, sê kenners dat jy jou HIIT -oefensessies tot drie per week moet beperk. Deur oorboord te gaan, kan die grondslag vir plato's gelê word, of u kan ongemaklik hou met pyn of ander probleme, voeg Fable by. Die inkorporering van HIIT by jou roetine kan baie voordele inhou, maar moenie vergeet om jou roetine af te rond met bestendige kardio en minder intense oefening nie, sodat jy die beste resultate behaal terwyl jy die beseringslys vermy. (Sien 8 voordele van hoë-intensiteit interval opleiding)

Resensie vir