Vra die Celebrity Trainer: No Pain, No Gain?

Tevrede

• Resensie vir

V: As ek nie seer is na 'n krag-oefensessie nie, beteken dit dat ek nie hard genoeg gewerk het nie?

A: Hierdie mite leef steeds onder die gimnasiummassas, sowel as onder sommige fiksheidspersoneel. Die slotsom is dat nee, jy hoef nie seer te wees na 'n oefensessie om dit effektief te maak nie. In die wêreld van oefenwetenskap word die seerheid wat u na 'n intense oefensessie voel, algemeen bekend as spierskade (EIMD).

Of hierdie skade die gevolg is van jou oefensessie hang af van twee sleutelfaktore:

1. Het u iets nuuts gedoen tydens u oefensessie waaraan u liggaam nie gewoond is nie, soos 'n nuwe bewegingspatroon?

2. Was daar 'n groter klem op die eksentrieke fase (die "af" of "verlaag" deel) van 'n spieraksie, soos die afdraande gedeelte van 'n hurk?

EIMD word vermoedelik veroorsaak deur 'n kombinasie van beide chemiese en meganiese prosesse wat op die sellulêre vlak binne die liggaam voorkom. Oor die algemeen verminder die ongemak na die oefensessie sodra u liggaam gewoond is aan dieselfde bewegingspatroon. Korreleer EIMD direk met 'n toename in spiergrootte? Volgens 'n onlangse artikel deur die fiksheidskenner Brad Schoenfeld, M.Sc., C.S.C.S., gepubliseer in die Journal of Strength and Conditioning Research, die jurie is steeds uit. As jy te seer voel om jou normale kragplan te voltooi, maar nie jou momentum wil verloor nie, probeer hierdie aktiewe hersteloefening. Dit sal u spiere help herstel en u liggaam voorberei om nog meer te bereik volgende keer as u die gewig bereik.

Om die hele tyd deskundige fiksheidswenke te kry, volg @joedowdellnyc op Twitter of word 'n fan van sy Facebook -blad.

Resensie vir