Vra die dieetkundige: is dit reg om te wei?

Tevrede

• Resensie vir

V: Is dit reg om te wei tot aandete? Hoe kan ek dit op 'n gesonde manier doen om my dieet gebalanseerd te hou?

A: Hoe gereeld u moet eet, is 'n verbasend verwarrende en omstrede onderwerp, so ek verstaan ​​heeltemal dat u onseker is oor wat die beste vir u is. Ons het almal gehoor As u meer gereeld eet, sal u metabolisme verbeter, maar studies toon dat dit gereeld is nie het 'n groot invloed op die kalorieverbranding, indien enige. Om dinge nog meer te verwar, is daar onsekerheid in die wetenskaplike gemeenskap oor die rol en impak van maaltydfrekwensie op gesondheid en gewigsverlies.

Ten spyte van al hierdie verwarring, is weiding goed, solank dit nie verstandeloos gedoen word nie. U moet gereeld 'n lekker plek vind waar u eet, sodat u maaltye vol en voedsaam kan wees en die nodige energie kan verskaf.

As jy te gereeld 'n byt eet, sal die grootte van jou versnaperinge en maaltye so klein moet wees (200 tot 300 kalorieë) dat nie een van hulle enige versadigende waarde sal hê nie, en dit kan veroorsaak dat jy uiteindelik meer kalorieë eet deur die einde van die dag as wat verwag is. As u te gereeld byt, beteken dit ook dat u liggaam nie tyd het om die voedsel wat u geëet het, te verteer en te verwerk voordat die volgende maaltyd kom nie. Dit word belangrik wanneer ons kyk na proteïensintese, of jou liggaam se vermoë om spiere te herstel en te bou. Om hierdie proses te optimaliseer, moet die aminosure-wat u liggaam proteïene afbreek-in u bloedstroom styg en dan val. As hulle voortdurend op is, kan jou liggaam nie op sy beste funksioneer nie.

Aan die ander kant maak te min maaltye dit moeilik om geregte te eet wat uitsluitlik uit hoëgehalte voedingstowwe bestaan, aangesien min vroue 700 kalorieë voedsame kos kan inneem (dit is amper 8 koppies spinasie!). Deur te lank tussen herhalings te gaan, vergroot dit ook die kans dat u honger so groot word dat u te veel eet as u uself uiteindelik laat eet.

So, wat beteken dit vir u? Ek het gevind dat die sweet spot vir die meeste vroue vier tot vyf "maaltye" per dag is, wat daardie ekstra maaltyd spaar vir dae wat jy oefen en dus 'n voor- of na-oefen-happie nodig het om jou liggaam te voed. Op ander dae laat ek kliënte gewoonlik ontbyt, middagete, aandete en nog 'n klein maaltyd of peuselhappie eet, óf om 10:00 of 15:00, afhangende van hul skedule en die tydsberekening van middagete en aandete.

Hierdie strategie werk baie goed, aangesien die maaltydgroottes groot genoeg is, sodat u voedsel van hoë gehalte kan eet om tevrede en aangevuur te voel, maar nie so groot dat u daaglikse totale kalorie-inname te hoog is nie. As u agterkom dat u hoofmaaltye te veel is in een sitting van hierdie plan, verhoog dan die grootte van u snack om meer soos 'n maaltyd te wees en versprei u kalorieë eweredig oor al vier die maaltye.

Resensie vir