Vra die dieetdokter: Drink ek te veel water?

Tevrede

• Resensie vir

V: Ek het die afgelope tyd gebottelde water gedrink, en ek het opgemerk dat ek by die werk alleen deur 3 liter gaan. Is dit sleg? Hoeveel water moet ek drink?

A: Dit is goed dat u gedurende die dag genoeg water drink. Alhoewel u dink dat u baie drink, is u nog nie naby 'n vlak wat gevaarlik is vir u gesondheid nie.

Daar is geen RDA (aanbevole daaglikse toelae) vir waterverbruik nie, maar as daar nie genoeg data vir die Institute of Medicine is om 'n RDA te bepaal nie, stel hulle die wat 'n toereikende inname -vlak of AI genoem word, in. Vir water vir vroue is die AI 2,2 liter, of ongeveer 74 onse meer as die agt glase van 8 gram, wat ek seker is dat u al dikwels kundiges hoor uitstoot het dat u moet drink.

Alhoewel beide die KI- en 8x8-aanbevelings goed is, is nie een van die twee gegrond in baie soliede wetenskap nie. Trouens, die KI vir vloeistofinname is net gebaseer op die mediaan vloeistofinname in Amerika, en dit is op hierdie vlak gestel om "skadelike, hoofsaaklik akute, effekte van dehidrasie te voorkom."

Hoeveel water u elke dag moet drink om gehidreer te word, is baie individueel as gevolg van verskille in fisiologie en aktiwiteit, sowel as waar u woon en hoe warm dit is. Gebruik hierdie drie riglyne om u daaglikse behoeftes te bepaal.

1. Vermy dors

Dors is 'n wonderlike stukkie bioterugvoer van jou liggaam - moenie dit ignoreer nie. Ek sê altyd vir kliënte dat dit te laat is as u dors het. Navorsing uit die 60's toon dat mense die hoeveelheid vloeistof wat hulle nodig het om te hidreer, onderskat, dus as jy dertig is, moet jy 'n bietjie ekstra drink.

2. Sprei jou waterinname uit en wees nooit "vol" van Wate nier

Ken u die ou truuk waar u H2O afneem voor 'n maaltyd, sodat u nie soveel eet nie? Dit werk nie. Op dieselfde manier moet u nooit soveel water drink dat u fisies vol voel nie. Dit is oordrewe, en die volle gevoel is dat jou liggaam dit vir jou sê. Watergiftigheid vind plaas wanneer groot hoeveelhede binne 'n kort tydperk verbruik word. Solank u u slukkies deur die dag versprei, moet u niere die water wat u drink, kan hanteer en filtreer.

3. Koffie Doen Tel

Ondanks die internetlore is koffie en kafeïen nie 'n diuretika nie. As u 'n vente -swart koffie drink, is dit belangrik, dus moenie meer vloeistof afskakel om die "dehidrerende effekte" van die java wat u pas gedrink het, op te maak nie.

Resensie vir