Laat alkohol jou gewig optel?

Tevrede

• Die verband tussen alkohol en gewigsverlies
• Kalorieë in alkohol
• Hoe jou liggaam alkohol hanteer
• Hoe om alkohol te drink sonder om gewig te kry
• Resensie vir

Laat ons eerlik wees: soms het u net 'n glas wyn (of twee ... of drie ...) nodig om aan die einde van die dag te ontspan. Alhoewel dit nie wonderlik is vir u slaap nie, kan dit beslis help om die rand af te neem, en veral 'n glas rooi kan selfs voordele vir die gesondheid inhou. Tog wonder jy dalk: 'Maak jy gewig deur alkohol?' en, afhangende van u doelwitte, 'kan u drink en steeds gewig verloor?' Die antwoord is beide ja en nee. Ons sal verduidelik ...

Die verband tussen alkohol en gewigsverlies

Ja jy kan drink alkohol en verloor steeds gewig - solank u slim daaroor is. As u kyk of u gewig kan verloor en steeds u gunsteling drank kan drink, is daar twee dinge wat u moet oorweeg: kalorieë in alkohol en alkoholinhoud.

Kalorieë in alkohol

As 'n algemene reël, hoe hoër die alkoholinhoud van 'n drank (ook bekend as alkohol in volume of ABV), hoe meer kalorieë, het Keith Wallace, stigter van die Wine School of Philadelphia, vroeër gesêVorm. Dit beteken dat 'n skeut sterk drank soos jenewer, whisky of vodka (80-100 bewys) ongeveer 68-85 kalorieë per ons sal hê. 'N Ons bier of wyn, aan die ander kant, sal onderskeidelik ongeveer 12 en 24 kalorieë per ons bevat.

Maar vergeet vir 'n oomblik van die kalorieë in jou na-gees, want vir die meeste mense is die kalorieë in die mengers van hul gunsteling-skemerkelkies vorm 'n veel groter hindernis vir gewigsverlies as die werklike alkohol. Slegs 4 gram van 'n paar daiquiri- of margarita -mengsels kan tot 35 g suiker bevat - dit is 7 teelepels suiker! (Net een rede waarom jy eerder hierdie tuisgemaakte volwasse daiquiris moet doen.)

Boonop het hierdie drankmengsels meer as dubbel die hoeveelheid kalorieë as die skoot rum of tequila wat by die drankie ingesluit is (dit wil sê, as jy net 'n halwe koppie van die menger bedien word). Boonop is die kalorieë van mengers die ergste kalorieë: eenvoudige en verfynde suikers. Wanneer dit gekombineer word met hoe alkohol metabolisme beïnvloed, word dit selfs erger.

Hoe jou liggaam alkohol hanteer

'N Paar vrae wat gereeld gevra word: Kan jy met vodka gewig optel? Wat van bier? Maak wyn jou vet? Maar dit is tyd om dit op te hou met die "alkohol-maak-jou-vet" bekommernisse. Dit is omdat dit eintlik 'n mite is (!!) dat alkohol jou "vet" sal maak. Die waarheid: Dit is die kombinasie van alkohol en suikers wat in mengers gevind word (of die kroegkos wat dikwels saam met alkohol verteer word) wat gewigsverlies inhibeer en moontlik gewigstoename veroorsaak.

Alkohol bevat wel kalorieë, wat, ja, gewigstoename kan veroorsaak. Maar dit is nie die enigste moontlike faktor om te blameer nie. Dit is ook die metaboliese prioriteit wat u liggaam op alkohol (oor koolhidrate en vette) plaas wat die skade veroorsaak. Jou liggaam wil die alkohol voor enigiets anders verwerk, wat getoon is om 'n metaboliese omgewing te skep wat amper die teenoorgestelde is van die een wat jou liggaam na oefening skep - een van hoë sirkulerende vlakke van vet en geïnhibeerde vetverbranding.

Hoe om alkohol te drink sonder om gewig te kry

Alhoewel dit baie onheilspellend mag klink, is daar voordele van alkohol. Matige alkoholverbruik (1 drankie per dag vir vroue) verhoog u HDL (goeie) cholesterol, en studies toon dat mense wat elke week 'n paar drankies drink, langer leef. So, hier is hoe die drink van alkohol en gewigsverlies in werklikheid kan saamwerk:

Gee aandag aan die bedieningsgrootte. As u drink, moet u die grootte van u alkohol weet. 'N Glas wyn is nie 'n glas wat tot op die rand gevul is nie, maar 5 oz (rooiwynglase kan 12-14 oz hou as dit gevul is).

Meng die mengsel (er). Verminder die kalorieë van mengers. Maak margaritas met regte lemmetjiesap, gebruik dieet-tonikumwater, of selfs natuurlike kalorievrye klubsoda in plaas van gewone tonikumwater en ander hoë-kalorie koolzuurhoudende drankies. (Hierdie margaritas met min suiker bevredig u drang terwyl u die suikerverbruik verminder.

Dink vooruit. As u aggressief 'n gewigsverliesdoelwit nastreef, moet u u skedule in ag neem voordat u 'n bottel wyn na die werk oopmaak. Alhoewel dit noodsaaklik is om jouself te behandel, wil jy dalk die glas stoor vir byvoorbeeld jou BFF se verjaardagete op Saterdagaand. Dit kan help om die invloed van drankies op u algehele vetverbranding te verminder.

Leer die kalorie-tellings ken. Dit beteken nie (!!) dat jy moet begin om kalorie te tel (om die waarheid te sê, kalorie tel is nie noodwendig die sleutel tot gewigsverlies nie en kan lei tot baie beperkte dieet en eet.) Maar om 'n idee te hê van die laagste kalorie alkohol opsies kan u help om slim keuses te maak voordat u teug en op u beurt u gewigsverliesdoelwit bereik. Hier is 'n paar soorte alkohol met die minste kalorieë per porsie, volgens die National Institutes of Health (NIH).

• Gin, rum, wodka, whisky, tequila: 97 kalorieë per 1,5 oz
• Brandewyn, konjak: 98 kalorieë per 1,5 ons
• Sjampanje:84 kalorieë per 4 oz
• Rooiwyn: 125 kalorieë per 5 oz

Dr. Mike Roussell, Ph.D., is 'n voedingskonsultant wat bekend is vir sy bewysgebaseerde benadering wat komplekse voedingsbegrippe omskakel in praktiese voedingsgewoontes en strategieë vir sy kliënte, wat professionele atlete, bestuurders, voedselondernemings en topfiksheidsfasiliteite insluit. . Dr. Mike se werk kan gereeld gevind word op kiosks, toonaangewende fiksheidswebwerwe en by u plaaslike boekwinkel. Hy is die skrywer van Dr. Mike se 7-stap-gewigsverliesplan en die komende 6 pilare van voeding.

Maak kontak met dr. Mike om meer eenvoudige dieet- en voedingswenke te kry deur @mikeroussell op Twitter te volg of 'n aanhanger van sy Facebook-bladsy te word.

Resensie vir