Autumn Calabrese se 20-minute Full-body sliders oefensessie

Tevrede

• Omgekeerde Lunge
• Slider Side push-ups
• Side Lunge na Curtsy Lunge
• Slider Bereik
• Diagonale longe voor
• Ruitveërs
• Hamstring krulle
• Saag
• Resensie vir

Sliders lyk dalk oulik en onskadelik, maar hulle is eintlik verantwoordelik vir ernstige brandwonde. (Lê dit reg langs die buitbande in!) So as jy jou liggaamsgewigbewegings wil verskerp sonder om hoë impak te maak, kom hulle regtig handig te pas. Hulle is ook baie goedkoop en beslaan feitlik geen ruimte nie, wat dit een van die mees praktiese gereedskap vir tuis- en onderwegoefeninge maak. (Verwant: 11 Amazon koop 'n DIY -gimnasium vir minder as $ 250)

Alhoewel u skyfies met killer -kernoefeninge kan assosieer, kan u dit met u hele liggaam werk. Autumn Calabrese, skepper van 21 Day Fix en 80 Day Obsession, het vir ons hierdie vollyf-skuifoefening gegee wat jou arms, bene en boude ook sal tref. Hou 20 minute opsy, stof jou stel af en gly tot 'n heerlike brandwond. (Gebonde vir tyd? Probeer Calabrese se 10 minute kardio-kern-oefensessie.)

Hoe dit werk: Doen elke oefening vir die aangeduide aantal herhalings. Herhaal vir 'n totaal van twee rondtes.

Jy sal nodig hê: Twee glyers

Omgekeerde Lunge

A. Staan met voete saam, regtervoet op die skuifbalk.

B. Skuif die regtervoet agteruit terwyl u albei knieë in 'n linkerkant buig.

C. Skuif regtervoet vorentoe terwyl jy knieë reguit maak om terug te keer na die beginposisie.

Doen 15 reps. Wissel kante; herhaal.

Slider Side push-ups

A. Begin in 'n aangepaste opwaartse posisie met 'n skuifknop onder elke hand.

B. Buig arms tot 90 grade hoeke terwyl u die linkerhand na links skuif.

C. Reguit arms terwyl jy linkerhand na regs gly om terug te keer na die beginposisie.

Wissel kante; herhaal. Gaan voort om af te wissel vir 8 herhalings per kant.

Side Lunge na Curtsy Lunge

A. Staan met voete saam, regtervoet op die skuifbalk. Buig die linkerknie terwyl u die regtervoet na regs skuif.

B. Reguit linkerknie terwyl jy regtervoet gly om linkervoet te ontmoet

C. Buig linkerknie terwyl jy regtervoet kruis na agter-links diagonaal

D. Maak die linkerknie reguit terwyl u die regtervoet na die linkervoet bring om terug te keer na die beginposisie.

Doen 15 reps. Wissel kante; herhaal.

Slider Bereik

A. Begin in 'n aangepaste opwaartse posisie met 'n skuifknop onder elke hand.

B. Skuif die regterhand ongeveer een voet vorentoe. Skuif linkerhand vorentoe om regterhand te ontmoet

C. Skuif die regterhand agteruit en dan die linkerhand agteruit om terug te keer na die beginposisie.

Wissel kante; herhaal. Doen 8 herhalings.

Diagonale longe voor

A. Staan met voete bymekaar, regtervoet op skuifbalk.

B. Skuif regtervoet op die diagonaal regs voor terwyl u albei knieë in 'n uitbuig buig.

C. Skuif regtervoet om linkervoet te ontmoet terwyl jy albei knieë reguit maak om terug te keer na die beginposisie.

Doen 8 herhalings. Wissel kante; herhaal.

Ruitveërs

A. Begin in 'n hoë plank met 'n skuifbalk onder elke voet

B. Skuif regtervoet na die kant tot in lyn met heupe

C. Skuif die regtervoet om die linkervoet te ontmoet om terug te keer na die beginposisie.

Wissel kante; herhaal. Doen 16 herhalings per kant.

Hamstring krulle

A. Lê op u rug met 'n skuifbalk onder elke hak, u tone opgehef, heupe van die grond af in 'n glut -brug.

B. Skuif die hakke vorentoe om die knieë reguit te maak.

C. Skuif die hakke na die boude om die knieë te buig en terug te keer na die beginposisie.

Doen 15 reps.

Saag

A. Begin in 'n voorarmplank met 'n skuifbalk onder elke voet.

B. Hou liggaam parallel met die grond, skuif 'n paar duim vorentoe, sodat voete vorentoe kan gly

C. Skuif 'n paar sentimeter agteruit sodat voete agteruit kan skuif om terug te keer na die beginposisie.

Doen 15 reps.

Resensie vir