Wat is die gemiddelde loopsnelheid van 'n volwassene?
Tevrede
- Gemiddelde stapspoed volgens ouderdom
- Gemiddelde loopsnelheid volgens geslag
- Wat is 'n vinnige pas?
- Loopspoed en gesondheid
- Hoe ver sal ons in ons lewe stap?
- Hoe om te begin
- Die slotsom
Die gemiddelde loopsnelheid van 'n mens is 3 tot 4 myl per uur, of 1 myl elke 15 tot 20 minute. Hoe vinnig u loop, kan gebruik word as 'n aanduiding van algemene gesondheid. Verskeie veranderlikes dra by tot individuele verskille, insluitend ouderdom, geslag en lengte.
Loopspoed hang ook af van u fiksheidsvlak, die tipe terrein en hoeveel moeite u gebruik. Fiksheid kan ook bepaal word deur u metabolisme, liggaamsvetpersentasie en u middellyfomtrek. Spierkrag, veral in u onderlyf en heupbuig, beïnvloed ook die loopspoed.
Lees verder om meer te leer oor die verskillende faktore wat 'n rol speel in loop en tempo. U sal ook leer:
- die voordele van stap
- hoe om stap deel van u daaglikse roetine te maak
- hoe u u tegniek kan verbeter vir optimale resultate
Gemiddelde stapspoed volgens ouderdom
Oor die algemeen neem die loopspoed aansienlik af namate u ouderdom styg. Volgens navorsing van 2011 neem die loopspoed elke jaar effens af namate u ouer word.
10.1371 / joernaal.pone.0023299
Hier is 'n tabel wat die gemiddelde loopsnelheid wys soos ons ouer word:
| Ouderdom | Meter / sekonde | Miles / uur |
|---|---|---|
| 20 tot 29 | 1,34 tot 1,36 | 3.0 tot 3.04 |
| 30 tot 39 | 1,34 tot 1,43 | 3,0 tot 3,2 |
| 40 tot 49 | 1,39 tot 1,43 | 3.11 tot 3.2 |
| 50 tot 59 | 1.31 tot 1.43 | 2,93 tot 3,2 |
| 60 tot 69 | 1.24 tot 1.34 | 2.77 tot 3.0 |
| 70 tot 79 | 1.13 tot 1.26 | 2,53 tot 2,82 |
| 80 tot 89 | .94 tot .97 | 2.10 tot 2.17 |
Stap is 'n wonderlike manier om afname in fisiese funksies wat veroudering vergesel, te voorkom. Dit is gratis, maklik om te doen en kan byna oral gedoen word, wat dit 'n ideale vorm van oefening vir alle ouderdomme maak.
Ouer volwassenes is minder geneig om die voorgestelde hoeveelhede weeklikse oefening te kry, wat kan bydra tot fisiese agteruitgang. As u jonger in vorm bly, sal dit makliker wees om liggaamlike fiksheid te handhaaf namate u ouer word.
Gemiddelde loopsnelheid volgens geslag
Gemiddeld loop mans vinniger as vroue, terwyl die spoed tussen die geslagte die meeste ooreenstem as mense in hul twintig is. Beide mans en vroue het 'n loopspoed wat redelik konstant bly tot hulle 60's bereik, dit is wanneer dit aansienlik begin afneem.
Hierdie verskil kan wees omdat baie ouer volwassenes nie die aanbevole hoeveelheid weeklikse fisieke aktiwiteit kry nie. Oor die algemeen is dit minder waarskynlik dat vroue as mans die aanbevole hoeveelheid weeklikse fisieke aktiwiteit kry.
Hierdie tabel toon die verskil in loopsnelheid volgens geslag en ouderdom:
| Ouderdom | Seks | Meter / sekonde | Miles / uur |
|---|---|---|---|
| 20 tot 29 | Manlik | 1.36 | 3.04 |
| Vroulik | 1.34 | 3.0 | |
| 30 tot 39 | Manlik | 1.43 | 3.2 |
| Vroulik | 1.34 | 3.0 | |
| 40 tot 49 | Manlik | 1.43 | 3.2 |
| Vroulik | 1.39 | 3.11 | |
| 50 tot 59 | Manlik | 1.43 | 3.2 |
| Vroulik | 1.31 | 2.93 | |
| 60 tot 69 | Manlik | 1.34 | 3.0 |
| Vroulik | 1.24 | 2.77 | |
| 70 tot 79 | Manlik | 1.26 | 2.82 |
| Vroulik | 1.13 | 2.53 | |
| 80 tot 89 | Manlik | 0.97 | 2.17 |
| Vroulik | 0.94 | 2.10 |
Wat is 'n vinnige pas?
As jy vinnig stap, sal jy vinniger loop as gewoonlik. U spoed word deels bepaal deur u fiksheidsvlak. Baie fiksheidskenners beskou 'n vinnige lopietempo as 100 treë per minuut of 3 tot 3,5 myl per uur.
healthcorps.org/what-does-brisk-walking-mean/
'N Vinnige tempo is relatief, want dit verwys na u inspanningsvlak, wat afhang van u fiksheidsvlak. Om dit vinnig te kan beskou, moet u u hart- en asemhalingstempo verhoog. U kan effens uitasem of sweet voel as u vinnig loop.
U kan 'n app of 'n snelheidsmeter gebruik om u spoed te meet. Of u kan u hartslag meet met behulp van 'n polsmonitor, fiksheidsband of sakrekenaar.
Vinnige stap is 'n matige intensiteit en is 'n geweldige manier om jou liggaamlike aktiwiteit te verhoog. Hierdie soort oefening laat u hartklop aan die gang, laat u harder en vinniger asemhaal, en ondersteun gesonde bloedvloei. Die Centers for Disease Control & Prevention (CDC) beveel aan dat u elke week minstens 150 minute oefening met matige intensiteit of 75 minute intensiewe oefening kry.
Hoe vinniger jy loop, hoe beter. U kan daaraan werk om u looppas te versnel deur aan u tegniek te werk. Dit sluit in die verbetering van u liggaamshouding, stap- en armbeweging. Dra gemaklike atletiese skoene en klere wat optimale beweging moontlik maak.
Loopspoed en gesondheid
Om vinnig te stap, help om u algemene fiksheid te verbeter en hou baie gesondheidsvoordele in. Matige intensiteit aktiwiteit verhoog u asemhaling en hartklop en verbeter u balans en koördinasie. Vinnig stap hou jou hart, longe en bloedsomloop gesond.
Dit help ook om die risiko van chroniese siektes soos hartsiektes, kanker en diabetes te verminder. Fisieke oefening soos stap kan help om u geheue te verbeter, die verstandelike agteruitgang te vertraag en u risiko vir demensie te verminder, veral as u die pas verhoog.
eurekalert.org/pub_releases/2018-03/ags-oaw032318.php
As u u liggaamlike aktiwiteitsvlak verhoog, kan u 'n gesonde gewig handhaaf, bloeddruk verlaag en u bui verhoog. U kan minder geneig wees om beroerte te kry of tipe 2-diabetes te ontwikkel. Boonop versterk jy jou bene en spiere. Hierdie voordele is groter hoe verder en meer gereeld u loop.
Die voordele van stap is groter as u uself inspan deur vinniger te stap of opdraand te stap. Volgens navorsing van 2018 kan 'n vinnige tempo help om u lewensverwagting te verhoog.
10.1136 / bjsports-2017-098677
Bykomende navorsing van 2018 het bevind dat hartpasiënte met 'n vinniger loopspoed 'n laer risiko vir hospitalisasie en korter hospitaalverblyf het, vergeleke met diegene wat in 'n stadiger tempo geloop het.
escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-releases/ sneller- stap-hart-pasiënte- is-hospitaliseer-loos
Hoe ver sal ons in ons lewe stap?
As u u totale aantal stappe oor 'n leeftyd bymekaar tel, wys u hoeveel die stappe optel. Gemiddeld sal 'n persoon ongeveer 80,000 kilometer geloop het as hulle 80 word.
onaverage.co.uk/speed-averages/average-walking-speed
Dink hieraan elke keer as u die kans het om 'n paar ekstra treë te stap, of u nou vinnig om die blok gaan stap, die trappe neem of 'n kort boodskap loop. Duim vir duim, hierdie stappe tel bymekaar en maak 'n verskil.
Hoe om te begin
Alhoewel loop net die dokter kan bestel, is dit steeds belangrik om met u gesondheidsorgverskaffer te praat voordat u met 'n stapprogram begin. Dit is veral belangrik as u medisyne gebruik of mediese toestande het. Dit sluit in duisel, flou of kortasem terwyl u loop. Praat met u dokter as u pyn in u bolyf ervaar.
Luister altyd na u liggaam en oefen veilig om beserings te voorkom. As dit moontlik is, soek 'n loopmaat wat kan dien as u verantwoordingsvennoot om gemotiveerd te bly.
Oorweeg dit om uself haalbare doelwitte te stel en om uself te beloon as u dit bereik. U kan ook kyk of daar stapgroepe in u gemeenskap is. Hoe u ook al besluit om dit te doen, maak u daartoe verbind om vandag u pad na beter gesondheid te begin stap.
Die slotsom
'N Loopspoed van 3 tot 4 myl per uur is tipies vir die meeste mense. Dit kan egter wissel, afhangende van baie faktore, insluitend u fiksheidsvlak, algemene gesondheid en ouderdom.
Alhoewel baie veranderlikes 'n rol kan speel in u loopspoed, sal dit beslis positiewe veranderinge teweegbring as u deel van u fiksheidsprogram maak.
Vir Jou
10 redes waarom 'n verhouding met die gimnasium beter is as 'n mens