Wat is die gemiddelde gewig vir vroue?
Tevrede
- Hoe vergelyk Amerikaners met die res van die wêreld?
- Hoe word gewigsreekse bepaal?
- Wat is die verband tussen gewig en lengte?
- Wat is 'n paar maniere om u liggaamsamestelling te bepaal?
- Taille-tot-heup-verhouding
- Hoe kan u u gewig bestuur?
- Verminder die porsiegroottes
- Probeer 'n rukkie wag
- Eet gereeld
- Munch op meer vesel
- Beweeg
- Drink meer water
- Wat is die wegneemete?
Hoeveel weeg die gemiddelde Amerikaanse vrou?
Die gemiddelde Amerikaanse vrou van 20 jaar en ouer weeg en is 63,7 duim (byna 5 voet, 4 duim) lank.
En die gemiddelde middellyfomtrek? Dit is 38,6 duim.
Hierdie getalle kan u wel of nie verbaas nie. Volgens die inligting tot en met 2016 is 39,8 persent van volwassenes in die Verenigde State vetsugtig.
Vir vroue is dit soos volg:
| Ouderdomsgroep (jare) | Persent as oorgewig of vetsugtig beskou | Persent as vetsugtig beskou |
| 20-34 | 59.6 | 34.8 |
| 35-44 | 67.7 | 43.4 |
| 45-54 | 69.5 | 42.9 |
| 55-64 | 74.5 | 48.2 |
| 65-74 | 75.6 | 43.5 |
| 75 en hoër | 67.4 | 32.7 |
Vanaf 2016 is die:
| Ouderdomsgroep (jare) | Gemiddelde gewig (pond) |
| 20-39 | 167.6 |
| 40-59 | 176.4 |
| 60 en ouer | 166.5 |
Hoe vergelyk Amerikaners met die res van die wêreld?
Mense in Noord-Amerika het die hoogste gemiddelde liggaamsmassa ter wêreld, volgens 'n studie uit 2012. Meer as 70 persent van die bevolking val in die oorgewig-tot-vetsugtige reeks.
Mense in Asië, daarenteen, het die laagste liggaamsmassa. Spesifiek was die gemiddelde liggaamsmassa-indeks (BMI) vir Japan in 2005 net 22,9. Ter vergelyking was die gemiddelde LMI in die Verenigde State 28,7.
As u 'n ander manier nodig het om daarna te kyk, verteenwoordig 1 ton liggaamsmassa 12 volwassenes in Noord-Amerika. In Asië verteenwoordig 1 ton 17 volwassenes.
Die persentasies van mense wêreldwyd wat as oorgewig beskou word, word hieronder gelys:
| Streek | Persent as oorgewig beskou |
| Asië | 24.2 |
| Europa | 55.6 |
| Afrika | 28.9 |
| Latyns-Amerika en die Karibiese Eilande | 57.9 |
| Noord-Amerika | 73.9 |
| Oseanië | 63.3 |
| Wêreld | 34.7 |
Hoe word gewigsreekse bepaal?
Jou lengte, geslag, en vet- en spiersamestelling neem alles by jou ideale gewig in. Daar is verskillende hulpmiddels om u nommer te bepaal. BMI, een van die gewildste instrumente, gebruik 'n formule wat u lengte en gewig insluit.
Om u BMI te bereken, deel u u gewig in pond deur u lengte in duim in kwadraat. Vermenigvuldig dan die resultaat met 703. U kan hierdie inligting ook in 'n.
Sodra u u BMI ken, kan u bepaal waar dit val:
- Ondergewig: enigiets onder 18.5
- Gesond: enigiets tussen 18.5 en 24.9
- Oorgewig: enigiets tussen 25.0 en 29.9
- Vetsugtig: enigiets bo 30.0
Alhoewel hierdie metode 'n goeie vertrekpunt bied, is u BMI miskien nie altyd die akkuraatste maatstaf van u ideale gewig nie. Hoekom? Dit gaan terug na faktore soos raamgrootte, spiersamestelling en u ouderdom.
Atlete kan byvoorbeeld weens 'n hoë spiermassa meer weeg en 'n oorgewig resultaat kry. Ouer volwassenes, aan die ander kant, is geneig om meer vet op te slaan as jonger volwassenes.
Dit is belangrik om daarop te let dat BMI as persentiel gegee word. Hul hoogtes en gewigte verander voortdurend. As gevolg hiervan is dit die nuttigste om na hul BWI's te kyk in verhouding tot die BWI's van ander kinders wat dieselfde ouderdom en geslag het.
Byvoorbeeld, 'n 13-jarige meisie wat 5 voet lank is en 100 pond weeg, het 'n BMI van 19,5. Haar BMI sou egter uitgedruk word as 'by die 60ste persentiel' vir 13-jarige meisies. Dit beteken dat haar gewig groter is as dié van 60 persent van haar eweknieë, wat haar in 'n gesonde reeks plaas.
Wat is die verband tussen gewig en lengte?
Selfs met die beperkings daarvan, kan u BMI 'n goeie beginpunt wees as u na u algemene gesondheid kyk. Om te sien waar u BMI val, kyk na hierdie grafiek om u ideale gewig volgens lengte te bepaal.
| Hoogte in voet en duim | Gesonde gewig in pond (of BMI 18,5-24,9) |
| 4’10” | 91–119 |
| 4’11” | 94–123.5 |
| 5’ | 97–127.5 |
| 5’1” | 100–132 |
| 5’2” | 104–136 |
| 5’3” | 107–140.5 |
| 5’4” | 110–145 |
| 5’5” | 114–149.5 |
| 5’6” | 118–154 |
| 5’7” | 121–159 |
| 5’8” | 125–164 |
| 5’9” | 128–168.5 |
| 5’10” | 132–173.5 |
| 5’11” | 136–178.5 |
| 6’ | 140–183.5 |
| 6’1” | 144–189 |
| 6’2” | 148–194 |
| 6’3” | 152–199 |
Wat is 'n paar maniere om u liggaamsamestelling te bepaal?
Vir die akkuraatste maatstaf of u 'n ideale gewig het, kan u dit oorweeg om u dokter te besoek vir gespesialiseerde toetse, soos:
- velvou-diktetoetse, wat meestal kalibreers gebruik (dit kan ook deur persoonlike afrigters uitgevoer word)
- densitometrie, wat onder water weeg
- bio-elektriese impedansie-analise (BIA), wat 'n toestel gebruik om die vloei van elektriese stroom in die liggaam te meet
Die fiksheidsorganisasie American Council on Exercise (ACE) gebruik die volgende klassifikasiestelsel vir vroulike liggaamsvetpersentasies:
| Klassifikasie | Persentasie liggaamsvet (%) |
| Atlete | 14–20 |
| Fiksheid | 21–24 |
| Aanvaarbaar / Gemiddeld | 25–31 |
| Vetsugtig | 32 en hoër |
Taille-tot-heup-verhouding
U verhouding tussen heup en heup is nog 'n goeie aanduiding of u 'n gesonde gewig het of nie. Om hierdie verhouding te bereken, moet u eers u natuurlike middellyf en die breedste deel van u onderlyf neem.
Volgens die Wêreldgesondheidsorganisasie (WGO) moet vroue 'n maksimum middel-tot-heup-verhouding van 0,85 hê.
'N Heup-tot-heupverhouding van meer as 1.0 stel vroue in gevaar vir gesondheidstoestande wat verband hou met viscerale vet, of maagvet. Hierdie toestande sluit in borskanker, hartsiektes, beroerte en tipe 2-diabetes.
Die middel-tot-heup-verhouding is miskien nie die akkuraatste maatstaf vir sommige onderstelle van mense nie, insluitend kinders en mense met 'n BMI ouer as 35.
Hoe kan u u gewig bestuur?
Om u gewig binne die gesonde reeks te hou, kan harde werk verg, maar dit is die moeite werd. Nie net sal u moontlik op u beste voel nie, maar ook mediese toestande wat verband hou met vetsug, voorkom.
Dit sluit in:
- hoë bloeddruk
- kransslagadersiekte (CAD)
- tipe 2-diabetes
- hartsiekte
Oorweeg dit om die onderstaande advies te neem as u 'n paar kilogram moet verloor om u ideale gewig te bereik. Hierdie belangrike stappe kan u help om daar te kom.
Verminder die porsiegroottes
'N Kwart van jou bord moet 'n porsie maer proteïen bevat, soos salm of hoenderborsie. Nog 'n kwart van u bord moet 'n porsiegrootte gedeelte van 'n volgraan bevat, soos bruinrys of quinoa. Die laaste helfte van u bord moet met groente opgestapel word, soos boerenkool, broccoli en soetrissies.
Probeer 'n rukkie wag
As u nog steeds honger is nadat u die hele maaltyd voltooi het, moet u 20 minute wag voordat u die tweede hulp gaan soek. Probeer selfs dan vars vrugte en groente eet voordat u na nageregte gaan.
Eet gereeld
Eet ontbyt en moenie maaltye oorslaan nie. U liggaam het deur die dag bestendige voeding nodig om op sy beste te werk. Sonder behoorlike brandstof, sal u nie goed voel nie en sal u liggaam nie doeltreffend werk nie.
Munch op meer vesel
Vroue moet elke dag 21 tot 25 gram vesel inneem. As u probleme ondervind in hierdie gebied, voeg voedsel soos volgraanbrood en graan by u dieet. Volkoringpasta's, rys en bone is ander goeie opsies. Die idee hier is dat vesel jou vinnig vul, en uiteindelik jou eetlus beperk.
Beweeg
Die stroom is 150 minute per week van matige fisieke aktiwiteit, soos stap of joga, of 75 minute per week van meer kragtige aktiwiteit, soos hardloop of fietsry.
Drink meer water
Vroue moet elke dag 11,5 koppies vloeistowwe inneem. Water is die beste en die laagste in kalorieë, maar enige drank - insluitend tee, koffie en vonkelwater - tel by u daaglikse hidrasie-doel.
Wat is die wegneemete?
Gewig alleen vertel nie hoe gesond jy is nie. Dit is belangrik om goed te eet, te oefen, gehidreer te bly en lekker slaap, ongeag jou grootte.
As u 'n paar kilogram moet afskud, begin dan met u dokter 'n realistiese doelwit, of bepaal die toepaslike LMI of gewig vir u raamwerk. Maak daarvandaan 'n plan met die hulp van u dokter of dieetkundige en stel doelwitte waaraan u kan werk.
Vars Poste
20 gesonde speserye (en 8 ongesonde)
