Rugpyn na hardloop: oorsake en behandeling

Tevrede

• Oorsig
• Oorsake van rugpyn na hardloop
• Hiperlordose
• Spierstamme en verstuikings
• Degeneratiewe of hernieuse skyf
• Neem weg

Oorsig

As u fisieke aktiwiteite beperk, kan dit gedurende die herstelperiode ongemaklik wees. Die lang oggend kan u kortasem en seer maak.

Terwyl 'n matige vlak van seer verwag word as u u liggaamlike vermoë verhoog, kan rugpyn na hardloop 'n simptoom wees van 'n onderliggende probleem.

Oorsake van rugpyn na hardloop

In baie gevalle is hardloop dalk nie die direkte oorsaak van rugpyn nie. het getoon dat elite-atlete, insluitend mededingende hardlopers, eintlik minder rugpyn ervaar as die gemiddelde persoon.

Hardloop kan egter simptome van rugpyn vererger, soos:

• seer spiere
• steekpyn
• pyn as jy jou rug buig
• pyn tydens lig

Rugpyn wat aanhou of toeneem, kan 'n simptoom wees van 'n onderliggende toestand. Algemene toestande wat rugpyn veroorsaak, sluit in hiperlordose, spierstamme en verstuikings en hernia.

Hiperlordose

Rugpyn word gewoonlik veroorsaak deur hiperlordose, 'n soort swak houding. Dit word gekenmerk deur 'n oordrewe inwaartse kurwe van die ruggraat in u lae rug.

Dit laat u onderkant uitstoot en u maag vorentoe leun. 'N Profielaansig in die spieël toon 'n C-vormige boog.

Om tuis vir hiplordose te toets, staan ​​reguit teen 'n muur met u bene skouerbreedte van mekaar af, en die agterkant van u hakke ongeveer 2 sentimeter van die muur af raak.

As u kop, skouerblaaie en onderkant aan die muur raak, moet u in staat wees om u hand tussen die muur en die geboë gedeelte van u rug te pas.

As daar meer as een handspasie tussen u rug en die muur is, kan dit 'n aanduiding wees van hiperlordose.

Hyperlordose kan veroorsaak word deur:

• vetsug
• besering aan u ruggraat
• ragitis
• strukturele kwessies
• neuromuskulêre siektes

Hyperlordose benodig gewoonlik nie mediese behandeling nie. Dit kan dikwels reggestel word deur u houding te verbeter deur strek en oefeninge.

Hier is 'n paar eenvoudige houdingsoefeninge wat u tuis kan probeer:

• Beweeg jou skouers stadig op en af ​​in 'n sirkelbeweging, en druk vorentoe op pad op en uit na jou rug toe.
• Steek jou arms op skouerhoogte uit en beweeg dit in 'n klein sirkelbeweging.
• Terwyl jy staan, gaan hurk asof jy in 'n stoel sit.
  
• Staan lank en plaas een hand oor u oor. Rus die ander hand en arm plat aan u kant. Leun in die teenoorgestelde rigting van die bedekte oor.

In sommige gevalle kan u dokter 'n gewigsverliesprogram, fisiese terapie of medisyne sonder voorskrif vir pyn aanbeveel.

Spierstamme en verstuikings

Oormatige fisieke aktiwiteit kan veroorsaak dat spiere en ligamente in u onderrug te veel strek of skeur. Dit kan pyn, styfheid en selfs spierspasmas tot gevolg hê.

Stamme en verstuikings in u rug kan dikwels tuis behandel word:

• Beperk fisieke aktiwiteit vir 'n paar dae. Begin stadig na 2 tot 3 weke weer oefen.
• Dien ys toe vir die eerste 48 tot 72 uur, en skakel dan oor na hitte.
• Neem, indien nodig, oor-die-toonbank (OTC) pynstillers soos paracetamol (Tylenol) of ibuprofen (Advil, Motrin).
• Vermy aktiwiteite wat die rug draai of swaar optel gedurende die 6 weke nadat die pyn begin het.

As pyn of ongemak voortduur, moet u 'n afspraak maak om u dokter te besoek.

Degeneratiewe of hernieuse skyf

Soos u ouer word, kan u rugmurgskyfies oormatige slytasie hê, bekend as degeneratiewe skyfsiekte. Omdat die skyfies in u rug die skok absorbeer van aktiwiteite soos hardloop, kan dit rugpyn veroorsaak as u die skyfies verswak.

'N Hernia-skyf, soms 'n glyskyf of 'n gebreekte skyf genoem, kom voor wanneer die binneste deel van die skyf tussen die werwels deur die buitenste ring druk.

In ernstige gevalle kan 'n glyskyf uiteindelik tot permanente senuweeskade lei. U dokter sal behandeling aanbeveel op grond van die erns van u simptome, wat kan wissel van OTC-pynstillers tot chirurgie.

Neem weg

Alhoewel u na die hardloop normale vlakke van seer ervaar, moet u nie pyn in u rug hê wat u beweging beperk nie.

Baie oorsake van rugpyn na hardloop kan verlig word met tuisversorging wat behoorlike rus en beperkings op fisieke aktiwiteit insluit. U dokter kan ook aanbeveel om op 'n ander soort oppervlak te hardloop of skoene met die nodige ondersteuning te dra.