Hierdie ballet-geïnspireerde kernoefensessie sal jou 'n nuwe respek vir dansers gee

Tevrede

• 10 minute Ballet Core-oefensessie
• 1. Side Lunge
• 2. Side Lunge met Twist
• 3. Step-Up Lunge met Twist
• 4. Afwisselende Curtsy Lunge met Reach
• 5. Crunch Hold
• 6. Fladder skop Into Toe Touch
• Resensie vir

Dit is dalk nie die eerste ding wat by jou opkom wanneer jy kyk nie Swaan meer, maar ballet vereis baie kernkrag en stabiliteit. Daardie grasieuse draaie en spronge vra niks minder nie as 'n rotsvaste fondament. (Verwant: die bene en die boude van 'n professionele ballerina sweer daarby)

Ongeag of u belangstel om 'n danser te word, kan u u kern soos een oplei. Jason Wimberly, bekende afrigter, skepper van WIMBERLEAN en ster van die nuwe reeks Om uit te werk is 'n trek ('n moet-kyk, TBH) het hierdie 10 minute ballet-geïnspireerde kernoefensessie geskep.

Wimberly se geskiedenis as 'n professionele balletdanser bepaal sy fiksheidsbenadering vandag. 'Dit is redelik onmoontlik om aan beweging te dink en nie te verwys na wat ek as 'n jong danser geleer het nie,' sê hy. "Ballet is die basis van my krag, en dit is werklik een van die redes waarom ek 'n loopbaan van twee dekades lank in fiksheid gehad het. Niks kan vergelyk word met die sterkte van 'n balletdanser nie, en selfs as jy nie ritme het nie, is die basiese beginsels van ballet is uitstekende boustene vir alle fiksheid. " (Verwant: die intense Ab -oefensessie wat u skaars sal regkry)

Met hierdie oefensessie verbeter u nog 'n paar ander vaardighede wat ballerina's ook bemeester het. "Benewens die brand in jou kern, gaan hierdie spesifieke oefensessie alles oor balans en stabiliteit, wat noodsaaklik is vir beter prestasie en beseringsvoorkoming binne en buite die gimnasium," sê Wimberly. Beskou uself as gewaarsku: U kan 'n bietjie wankelrig voel as u 'n paar van die oefeninge wat hy ingeoefen het, probeer. (Verwant: The Ultimate Full-Body At-Home Barre Workout)

'N Paar skeidingsadvies van Wimberly: "Geniet dit! Geniet dit! Voeg ekstra arms by, trek 'n pienk panty aan, bestel 'n tutu aanlyn, of leen een van my. Fiksheid moet bo alles lekker wees, en as jy jou prima ballerina -fantasie leef terwyl jy toning gee. jou kern klink vir jou lekker ... wel, laat ons dan sweet! "

10 minute Ballet Core-oefensessie

Hoe dit werk: Doen elke oefening vir die aangeduide aantal herhalings.

Jy benodig: Geen toerusting. (Net 'n mat as jy op 'n harde vloer is.)

1. Side Lunge

A. Staan met voete saam, hande gestapel horisontaal voor die bors, elmboë uitwys en onderarms parallel met die vloer.

B. Neem 'n groot stap na die kant met die regterbeen, en sak die heupe terug om in 'n longe te sak.

C. Druk die regtervoet af om terug te keer om te begin.

Doen 4 herhalings aan dieselfde kant.

2. Side Lunge met Twist

A. Staan met voete saam, hande gestapel horisontaal voor die bors, elmboë uitwys en onderarms parallel met die vloer.

B. Neem 'n groot stap na die kant met die regterbeen, en sak die heupe terug om in 'n longe te sak.

C. Druk regtervoet af om op die linkervoet te balanseer. Ry regterknie na bors terwyl bolyf na regs draai.

Doen 10 herhalings. Herhaal beweeg 1 en 2 aan die teenoorgestelde kant.

Skaal af: Tik die longende voet op die vloer langs die staande voet in plaas van om op een been te balanseer.

3. Step-Up Lunge met Twist

A. Begin half kniel op die regterknie, linkervoet plat op die vloer, met arms gerond voor lyf asof jy 'n groot strandbal voor die bors hou.

B. Druk die regtervoet af om op linkervoet te balanseer, buig regterknie tot heuphoogte, regtervoet rus langs die binneste linkerbeen.Terwyl u opstaan, lig u arms bo -op en behou 'n ronde vorm.

C. Pouse, stap dan terug met die regtervoet, buig knieë om terug te keer na kniel en laat sak arms voor die bors.

D. Draai die bolyf na links, saamtrekkern, en draai dan om om terug te keer om te begin.

Doen 10 herhalings. Wissel kante; herhaal.

Afskaal: tik met die voet op die vloer in plaas van om op een been te balanseer.

4. Afwisselende Curtsy Lunge met Reach

A. Staan met voete saam. Stap regtervoet oor en agter linkervoet, buig knieë om in 'n long te sak. Terwyl u in 'n uitval sak, lig u arms in 'n afgeronde bokant posisie.

B. Behou lengte in die ruggraat, leun na links en rug op.

C. Druk die regtervoet af om die regtervoet by die linkervoet te ontmoet, staan ​​op en laat sak die arms om terug te keer.

Wissel kante; herhaal. Doen 10 herhalings totaal, afwisselende kante.

5. Crunch Hold

A. Lê op die vloer met 'n neutrale bekken, knieë gebuig met voete op die vloer, arms voor die bors afgerond. Knars om kop en skouers van die vloer af te lig.

B. Hou u kop en skouers van die vloer af, reik u arms bo -oor hierdie afgeronde vorm, dan terug voor die bors.

Doen 8 herhalings.

6. Fladder skop Into Toe Touch

A. Lê met die gesig na bo op die grond met u bene uitgestrek, u arms uit in 'n 'T.'

B. Lig die bene stadig op tot 'n telling van vier terwyl u die voete oor en oor kruis. Stop as bene loodreg op die vloer is.

C. Steek arms na voete. Asem uit en trek die buikspiere saam om vier keer van middellyf af te krimp.

D. Laer arms na kante en laat bene stadig sak tot 'n telling van vier terwyl u voete kruis en ontkruis om terug te keer om te begin.

Doen 5 herhalings.

Skaal af: Hou die knieë gebuig.

Resensie vir